2012年12月31日 星期一

太極拳架越低越好嗎?

摘至 太極拳架越低越好嗎?

太極拳行功走架,是低點好還是高點好?歷來說法不一,很難一概而論。通常來說,老年人體弱多病,以健身為主,宜練高架;而年輕人身強力壯,講求功夫,架子可以適當稍低一些。但是不是越低越好?越低就意味著技擊性越強呢?

首先,從起源來看:太極拳究竟創自何年何人?可以說至今尚無定論。但就大的輪廓說,趨於共識的,那就是——太極拳的拳理、拳論源於道家,功法、功架也是出自道家。這一點,從太極與老子的《道德經》合解中即可看出。

老子有“天下之至柔,馳騁天下之至堅”之言,太極拳則有“以柔克剛”之說;

老子有“後其身而身先,外其身而身存”之方,太極拳則有“彼不動,我不動,彼微動,己先動,舍己從人”之說;

老子有“不爭而善勝,不召而自來”之言,太極拳則有“引進落空、四兩撥千斤”之說;

老子有“曲則全,枉則直”之言,太極拳則有“曲中求直,蓄而後發”之說……

凡此種種,可以看出:太極拳是道學說的形象記載,是道家理論在武術實踐上的具本運用或展現。因此,太極拳的功架要領理所當然地應合乎道家的基本思想。“無過不及、抱中守一、中和平衡”是道家之前現無為而無不為思想的基本要求,而習練太極拳的架子過低就不可能保持于中和平衡。所以,太極拳的架子越低越好的觀點是有悖於道家思想的。

其次,從拳的基本特徵看:太極拳早年亦名:綿拳,是一種以柔為主,用意不用力的內家拳法。它注重氣血經絡的疏通和內勁的積累,並不過分地講究外形。當然,初學初練先求其功架端正規矩是必要的,但練至一定程度之後,則非常強調順其自然。就楊式太極拳則言,歷代先師授拳無不告誡“切忌用拙力”。為了謹防出現拙力,上肢出拳、擊掌,下肢左右分腳,或站或立,自始至終無不是處於似直非直,似曲非曲的悠然自得狀態,尤其是腿部下蹲時,最忌出現死彎。對此,《拳論》的要求是“立身須中正安舒,支撐八面”。所謂“中正”,即高低適度,立身適中,功架端正,無重心偏斜,不左右搖擺;由此方可于安舒中求其行氣致柔、不用拙力。否則,架子壓得過低,腿部勢必會出現死彎,失去應有的彈力,同時也有違於中正,難以安舒,就更談不上能支撐八面了。

其三,從養生與技擊方面看:架子地低,內氣臃於胸腹間,必然會壓迫五臟六腑,由此一來呼吸不暢,內臟易於受損;二來下盤負荷過大,易疲早衰,久而久之不利於身心的健康。就技擊而言,架子過低,進退、旋轉、起落難以自如,並不利於攻防;況且,太極拳的技擊並不在於外形的高低,關鍵是看功力的強弱或內功的大小,功力大的人即使身體站立,瞬間機會,也可迸發巨力,一招制敵;功力小的人,即便臥身極低,出手也未必有多大的威力。

總之,習練太極拳的架子,無論是從養生還是從技擊的角度看,以適中為好。

2012年12月22日 星期六

太極拳習練方法糾誤

摘自 太極拳習練方法糾誤

2003年12月27日,在廣州華南師範大學召開了“2003年太極拳國際論壇”會,研討太極拳發展的問題。
在“論壇”召開的前幾天,12月20日《人民日報》和12月23日《廣州日報》,先後發表了同一標題為《腿部有損傷的中老年人不宜練太極拳》的文章說:“甘肅省對345名練太極拳的人調查,發現有42.3%的人患膝部關節痛,其中58,7%是練拳之後才痛的。”
這個資訊,對練太極拳的人特別敏感並成為這次“論壇”的重要話題。有幾位與會代表聞訊就立即到“論壇”附近的辦公室,查找上述的報紙看。
有的代表對上述資訊表示懷疑說:“甘肅是怎樣調查的?太極拳是能防治疾病的,怎會引起膝關節痛”;也有說:“我練太極拳也有十多年了, 可沒有膝痛這種毛病!”……該文寫道:“科學的太極拳運動,是可以有效促進下肢血液迴圈,起到按摩治療腿部勞損作用,但是練習不規範,卻又容易造成各種運動性損傷。”但是,文章沒有說明,為什麼這麼多人練拳都不規範?而膝關節痛又多是練拳引起的。
這位長者分析說:甘肅省被調查的對象,很可能多是練“競賽套路”的人,練“傳統套路”的人不可能有這麼多人患膝痛。他認為“競賽套路”有不少動作是不規範的,是引起膝關節痛的主要原因。據此,他建議修改1956年和1960年先後出版的24式和88式太極拳競賽套路,並強調說,這些套路已推行40多年了,國家憲法尚且一再修改,這些套路有不規範之處,為什麼不可以修改?
不少代表擔心,太極拳會引起膝關節痛的資訊,會使初學太極拳者存戒心而影響練拳的積極性;也會使想練太極拳的人,特別是青少年人會望而生畏“不敢問津”,從而大大妨礙太極拳運動的深入發展。
筆者是個太極拳迷,練拳數十年如一日,大約練了30年左右的“競賽套路”,對增強體質起了很大作用,但是,也因此而經受過長期膝部關節痛之苦。至1987年改學傳統楊式太極拳(詳見拙作《太極拳與太極操的區別》一文,刊于《武林》2003年第l期),當時還是有嚴重膝關節骨質增生,曾多次到佛山中醫院治療,該院住院部主任潘國全醫師曾拿著我的X光照片告訴我:“你雙膝骨質增生十分嚴重,最好還是去練太極拳(後來才知道他的父親是廣州人稱“太極皇”的潘炎流先生)。”果然如他所說,我經過積極學習傳統套路兩三年後,膝痛逐年減輕,四五年後就很少疼痛了,現在徒手也可以登山。
筆者練拳的經歷以及所知廣東右換步時,明確要求:“上體後坐”、前“腳尖翹起微向外撇”(即所謂“後坐撇腳”),然後再踏實前腳成弓步。這種換步方法,比起傳統套路,不是簡化了,而是複雜了。以“左右摟膝拗步”為例,“傳統套路”左右都是三個實步兩個虛步,而“競賽套路”左右都是四個實步三個虛步。如果單純步法數量增加,而增強運動量還不要緊,問題在於這種不合規範動作的增加,使膝關節受到嚴重的損害:由於身體後坐’“腳尖翹起微外撇”就必然是以腳跟為軸轉,這就使得腿的轉動與腰胯分離,而不是腳隨腰轉。這種不良的轉動,使左轉時,左膝偏向左歪,右轉時右膝偏向右歪,連腳尖也不能對正,更不用說百會穴、會陰穴與湧泉穴之間成垂直線了。這樣“撇腳”,當站起來時,大大增加了兩膝之間、骨與骨之間的摩擦力和加重了小腿的負荷,時間長了兩膝安得不痛!那麼“撇腳”後是否可以“以腰帶腿”呢?當然可以,可是這樣轉的話,因身體坐實後腿,而勉強用腰去帶前腿,又必然使後腿受到腰胯大力的扭曲,
久而久之就會扭傷,要想膝不痛也難!
第三,競賽套路較注重外形動作,對內在方面注意較少,特別是與意、氣、力的結合較少,談不上“氣遍身軀無少滯”、“以意運氣”、“氣與力合”等等,形成內外不協調,呼吸與動作不調和,使氣血不流暢,甚至堵塞(請參閱上文提到本人的拙作),這些都是導致膝關節痛甚至其他關節痛的重要原因。
因此,筆者認為太極拳的規範問題是當前太極拳運動中的重大問題,應當引起有關方面的重視,使太極拳運動更規範地走上正軌而深入發展!

2012年12月8日 星期六

太極拳存在的三種重要形式

摘自 太極拳存在的三種重要形式/高德明

太極拳是中華民族的文化瑰寶,是中華民族的智慧結晶。它歷經了三百餘年的發展歷程,終於迎來了21世紀大發展的喜人局面。其從鄉村走向城市,從自然走向科學,從中國走向世界,已成為數億人追求健康的鍛煉方式。
2006年5月,在第三屆全國太極拳名家研討會上,研討得出了目前我國太極拳存在的三種形式,即太極功夫、太極拳運動、太極拳競賽。在這裏就本人多年習練太極拳、傳授太極拳、開展太極拳運動的實踐經驗,談談對太極拳三種存在形式的認識。

一、太極功夫

太極功夫,又稱傳統太極拳。太極拳是中國武術中的一個優秀拳種,是先輩綜合地繼承和發展了各家拳法,把武術中的手、眼、身、法、步協調運用,結合古代的導引術和吐納術,吸取古典唯物哲學的陰陽學說和中醫基礎理論的經絡學說,是以技擊動作為主要內容,而形成的一種緩慢、柔和、輕靈、沉穩、連貫、協調、內外兼修的上乘拳術。
構成太極拳的三大要素是武技、哲理和養生。這三大要素是太極拳的精髓,是太極功夫的核心。
武技要素 太極拳與其他武術一樣,以技擊動作為主要內容,一招一式無不與技擊、攻防緊密聯繫。其發展初期,在天高皇帝遠的“人治社會”裏。太極拳的攻防技擊的確發揮著防身的作用。
哲理要素 太極拳採取我國古典哲學的陰陽學說,要求“靜中觸動動猶靜”、“柔中寓剛、剛柔相濟”、“虛實分明,開合有致”、“內外合一,形神兼備”。
養生要素 太極拳把我國源遠流長的養生法,即俯仰屈伸運動肢體的導引術,主張呼吸與運動相結合的吐納術,主張“以意行氣、以意導動”的引導氣血循環周身的經絡學說,與武術的動作有機地結合起來,在內外放鬆的狀態下,使意識、動作、呼吸密切配合,從而產生良好的健身養生作用。
無數先賢為了錘煉攻防技藝、深化太極拳哲理、體悟養生妙術,而逐漸形成了太極拳完整的理論體系。三百年來,太極拳由陳式太極拳械直接或間接地派生了各式太極拳。雖然派中衍派,流中分流,但各流派傳人都在嚴格繼承本流派風格特點的基礎上,鑄造了太極拳的堅實根基。

二、太極拳運動

太極拳運動,又稱健身太極拳。強身健體是太極拳當下的主要功能,前人結合養生術、經絡學說演拳,強調每招每式都在意念的引導下,始而意動、繼而內動、再而形動。從中醫理論上講,以意導動有利於經絡疏通,從而確立了太極拳獨特的健身功能。太極拳《十三勢歌》裏就有“詳推用意絡何在,益壽延年不老春”這一說法,這都說明了古人十分重視太極拳的健身功效。
隨著時代的發展,太極拳的技擊功能在不斷弱化。其健身功能日益受到老齡化社會的重視,學練太極拳的人幾乎都是以鍛煉身體增強體質為出發點。在這種形勢下,應該因勢利導,在不否定太極拳文化基因、歷史作用和繼承太極拳精髓的前提下,從體育的角度,與時俱進地理解太極拳,從現實功能的角度去評價太極拳、宣傳太極拳,使其真正成為人類健康的手段,成為現代體育的運動項目。
現在大多習練太極拳的組織形式基本是集體演練,幾十人、幾百人自動組合在一起,聞雞起舞,隨著輕柔的配樂,演練各式太極拳,並成為了一種生活規律。拳友們在一起交流技藝、陶冶情操、增進友誼,氛圍十分和諧。
健身太極拳演練的內容十分豐富。國家武術主管部門統一編排的有競賽套路和其他各式太極拳傳統套路,除了太極拳以外,還有太極劍、太極刀、太極扇、太極槍。人們以健身娛樂為目的,形成了大眾太極拳繁花似錦的大好局面。

三、太極拳競賽

太極拳競賽,也稱競賽太極拳。1989年國家武術管理部門組織專家,依據傳統性、競賽性、科學性的原則,以五式太極拳傳統套路為素材。相繼編制出了陳式、楊式、吳式、武式、孫式太極拳競賽套路(1997年編制武式太極拳競賽套路),還編制了融各式太極拳風格為一體的42式太極拳和42式太極劍。突破了民間傳統太極拳和競賽之間的隔閡,真正把傳統武術納入競賽體系。
由於各式競賽套路內容充實、運作規範、結構嚴謹、佈局合理,受到廣大太極拳愛好者的熱愛,成為健身太極拳的主要內容。由於各式太極拳競賽套路的迅速普及,極大地推動了太極拳運動的發展,各種形式的太極拳競賽活動應運而生,國家、世界武術管理部門舉辦的“全國性太極拳、劍比賽”、“全國武術錦標賽(含太極拳)”、“全國中老年太極拳比賽”、“全國運動會”(含太極拳專案)、“亞洲運動會”(含太極拳項目)、“亞洲武術錦標賽”、“東亞運動會”、“世界武術錦標賽”及各省、自治區運動會(含太極拳項目)定期舉行。全國各省、市舉辦的各種地方性的邀請賽、交流大會、武術節、健康大會及各流派太極拳比賽也頻繁舉行。在各級地方性比賽中,除了設置各式太極拳競賽套路外,同時也設置了各式太極拳傳統套路和劍、刀、扇、槍套路比賽。各式太極拳名家傳人也根據競賽的需要,改編了既符合競賽要求又保留傳統風格的傳統套路,極大地豐富了競賽內容,形成了太極拳競賽的大好局面。

四、三者的關係

如果從性質上劃分,太極功夫是鑄造太極拳的根基,太極拳運動是普及太極拳的天地,太極拳競賽是帶動太極拳發展的手段。三者相互依存,相互滲透,相輔相成。
理解太極拳的精髓、體悟太極拳的內涵、追求太極拳功夫的目的是全面繼承、創新發展,使國粹得以更大發展。各式的名家、傳人潛心鑄造各式太極拳的同時,也在順應太極拳運動發展的洪流,與時俱進,因勢利導地傳播太極功夫,設帳授徒,建立傳承體系。同時也在最大範圍內使太極功夫深入人群,使更多的愛好者在健身的同時學到太極功夫。根據競賽、交流的需要,將傳統套路改編,盡可能使傳統套路出現在太極拳競賽的賽場上。當然,一味把太極拳健身說成太極操、太極舞,把太極拳競賽稱之為花拳繡腿,也是不客觀、不公正的,更不利於太極拳的發展。
群眾性太極拳活動的組織者和傳授者應重視太極功夫、鑽研太極功夫、掌握太極功夫,並努力使廣大習拳者既重拳架又明拳理,既練外形又修內功,在健身的同時,學到太極功夫,使健身太極拳更加健身。太極拳與其他武術一樣,必須在繼承的同時,有創新、有發展,因循守舊不是繼承,固步自封不利於發展,只有用現代科學的觀點繼承,才會使太極功夫更加科學。
競賽是帶動普及、促進提高的有效手段,通過競賽交流技藝,豐富生活激發學習熱情,提高習練者演練水準,帶動太極拳運動的發展,是太極拳進步和發展的必經之路。各式太極拳競賽套路是經國家武術管理部門組織專家學者,在各式傳統太極拳基礎上精心編制的,是各式傳統太極拳的經典套路,與太極功夫的繼承不矛盾。只有傳習者重視太極功夫,傳習各式競賽套路的同時傳授太極功夫,使參賽者掌握太極功夫,裁判規則中體現太極功夫,才會使各式競賽套路更加有骨有肉。

2012年11月24日 星期六

運動,馬馬虎虎就好

下文中"十個瑜珈老師九個傷"改成"十個太極拳教練九個膝蓋傷"好像也通! 雖然大多數教練不太願意公開承認。

以下文件摘自 運動,馬馬虎虎就好

今天在一個場合碰見一位瑜珈練得很勤奮的女性,但她不是身體健康的那種,而是身上多處關節變形,一些部位會時常疼痛的那種。為何她又練瑜珈又練太極拳又練跳舞,很認真的運動卻換來如此結果?

我跟她說,十個瑜珈老師九個傷,她很不敢相信,又是一位衝動又認真的人。我猜她大概也是碰上了一個很拼命把身體折來折去的瑜珈老師。

很多愛惜健康的人,找生機飲食、運動,練最有口碑最流行的太極拳、瑜珈、自行車,結果卻換來一身毛病。為何如此?因為懂得如何運動的人實在太少了。以我這代來說,從小學開始就有體育課,可是從來沒碰過哪一個體育老師講過如何避免運動傷害,如何瞭解身體結構、如何操作身體,連一句也沒有。幾乎所有的人都以為運動就是動就好,要效果好就是要多動,動的越多越費力就對了。但這是錯的,動的不對,對身體傷害越大。

舉例來說,練網球的有網球肘,練籃球的膝蓋韌帶容易撕裂,練游泳的腰痛(不是我亂講),練跑步的問題更多。加上很多運動其實是競賽,本質上是把身體搞爛以獲得名次的比賽,不是對身體好的運動,可惜很少人這樣去思考。

練瑜珈會有哪些問題?該如何練?本站已經探討很多了。不管做什麼運動,首先要瞭解自己的身體,要對身體結構有概念,沒有概念之前,運動可以保持一個原則,那就是身體有稍微活動到、有流點汗,這樣就可以了,不要懷疑。但身體欠活動的人不要以此當藉口,每天如果沒有流點汗、動一動,你就打算少活一天吧。

這位女性朋友想了一下冒出一句話:「難道運動馬馬虎虎就好?」是的,不是我亂講,按照一千多年前抱朴子葛洪先生的說法,身體每個部位活動到,流點汗就可以了,覺得哪裡僵硬不順再加強一下。想要好好鍛鍊出健美的身體,那就勸大家用心讀書,把身體搞清楚先。

2012年11月17日 星期六

汐止太極拳協會2012會員大會暨區長杯錦標賽全記錄


高敏元理事長區長杯錦標賽致詞與團體組64式/24式太極拳

兒童組24式太極拳表演賽,24式太極拳男子青中年組與37式太極拳高年組

傳統五十四式太極劍男子中年組,九九太極拳與二十四式太極拳女子高年組

64式太極拳男子高年組與二十四式太極拳女子高年組/青中年組

64式太極拳男子青中年組,汐止太極拳協會高理事長與新北市太極拳總會陳理事長致詞

華佗五禽之戲蔡秀花理事長致詞與表揚資深會員

表揚前理事長/總幹事與會務報告

2012年11月3日 星期六

二十四式太極拳

大多數人首先接觸與學習的太極拳,就是二十四式太極拳。轉眼間那已是五年多前在內湖社區大學的事了!

太極王子陳思坦示範二十四式太極拳

二十四式太極拳拳譜
1 起式
2 左右野馬分鬃
3 白鶴亮翅
4 左右摟膝拗步
5 手揮琵琶
6 左右倒卷肱
7 左攬雀尾
8 右攬雀尾
9 單鞭
10 左雲手
11 單鞭
12 高探馬
13 右蹬腳
14 雙峰貫耳
15 轉身右蹬腳
16 左下式獨立
17 右下式獨立
18 左右穿梭
19 海底針
20 閃通臂
21 轉身搬攔捶
22 如封似閉
23 十字手
24 收式

2012年10月20日 星期六

練太極拳真會損傷膝蓋嗎?

摘自 練太極拳真會損傷膝蓋嗎?

曾見報登一患者問診膝痛,醫生不問它由,却問是否練太極之故。亦有同好忠告,太極百好唯于膝不好。遍視浸淫太極者,膝之損傷大有人在。余早年熱衷登山致膝受損,近年改練鄭子太極後,仍悸悸然不敢過逾,唯恐遇明師失正果,入寶山而空歸,故爾尤爲重視膝之保護。且問:練太極拳果傷膝蓋乎?
然,亦不然。何也?然者,師不得門,法不得當,欲不傷而不可得。不然者,得遇明師,依法習練,欲傷而不可得耳。
現代太極如競賽套路者,拳架舒展而架大,動作規範而嚴整,其對下盤要求甚高。衆多好者欲求穩固,不知根乃從松而得,却一味低架長時苦練,久之膝部焉能不傷耶?
傳統太極如楊氏鄭子者,拳架緊凑而架小,立身中正而偏隨,上松下沉胯爲軸,內外相合意爲先。其立足虛實分明,其進退源于湧泉,其轉胯活潑如油。如此依法習練,膝部又焉能受損耶?
承蒙恩師鄭子太極拳謝昭隆師父之教誨,積習練鄭子太極之體會,拙以爲練太極而欲不傷膝者,似可從漸進、定膝、松胯中求之。
護膝須當漸進。曼髯宗師喻練拳如叠白紙,貴在堅持每天七分鐘。雅軒宗師則言太極功夫要像燻臘肉一樣,急不得慢慢來。恩師亦反復叮囑切忌貪多,初練若感膝痛,即須暫停休息,俟恢復後再練。待站樁練拳日久,關節漸生力量,氣能過膝沉足,自不會有酸痛不適情形也。
護膝重在定膝。膝之損傷者,多爲骨膜磨損。何以故?或架之過低,或屈之過久,或扭之過劇。凡此三類,皆爲傳統太極所不取也。恩師授拳時,嚴依楊家“十要”而授,立身中正,虛實分明,實腿微屈,肘膝足相合,膝尖不逾足尖,尤强調腰胯旋轉時,實轉之膝不能絲毫晃動,否則即爲轉膝而非轉胯,既于拳理不符,亦于力學不符,且于膝有害而無利也。
護膝務求松胯。胯即髖骨,承上啓下,實爲人體之中軸,在太極中至爲重要。蓋松胯方能體轉自如,松胯方能氣沉接地,松胯方能上下貫串,故爾拳經有“主宰于腰”之說。傳統太極以求松爲要,然全身之松,却以松胯最難。但若胯松不够,轉胯必致膝晃,久之膝部骨膜則磨損疼痛耳。
故耳,膝之傷與不傷,實與太極本身無關,而與太極練法相聯,又焉能草以練太極而定診乎?老子云:“上士聞道,勤而行之;中士聞道,若存若亡;下士聞道,大笑之。”不笑不足以爲道,不明不堪以爲道,嘆哉!

2012年10月13日 星期六

2012年10月10日 星期三

華佗五禽之戲

我練習華佗五禽之戲的意願不大高,因為演練間容易膝蓋痛不舒服(純粹個人因素) , 故幾個月前張老師教完華佗五禽之戲後,我就沒有練習了。


華佗五禽之戲拳譜

一. 預備功: (又名一氣化三清) - 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) - 共十二式
(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾 (6) 猿臂右舉 (7) 右虎撲式 (8) 鶴展左翅 (9) 左運熊經 (10) 右揉鹿頸 (11) 鶴展右翅 (12) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: - 共十三式
(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸 (13) 靈猿摘果

四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) - 共十六式
(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右) (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯 (7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左) (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑 (13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步 (16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: - 共九式
(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲 (4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身 (7) 黑熊倒攀 (8) 猿臂反伸 (左) (9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: - 共十七式
(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左) (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右) (7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸 (10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠 (13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐 (16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) - 共九式
(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉 (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢

八. 收功: - 共三式
(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月

2012年10月7日 星期日

2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽 The Fourth World Cup Tai Chi Chuan Championship

10/6 一大早抱著見世面的心情參加(非參賽)了2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽,各方高手群聚桃園,果然場面很大,大開眼界。

賽事所在地 - 桃園縣巨蛋體育館

開幕典禮

 揭幕表演 - 三十七式鄭子太極拳

定步推手

活步推手

第一次現場看推手比賽,定步推手還好,活步推手果然如網上一些網友所言一樣,根本就像摔跤比蠻力。

阿根廷隊

全場最吸引我目光竟然是個老外,他是阿根廷隊的領隊或教練(相片最左邊之人),一身長袍打起拳如行雲流水酷畢了!

2012年9月22日 星期六

101年中正盃太極棒拳錦標賽暨表演大會

2012-9-16 101年中正盃太極棒拳錦標賽暨表演大會-敦化國中

一個容易建立信心的好賽事,大家應踴躍參與。

2012年9月15日 星期六

簡易十三式太極拳

簡易十三式太極拳,包含八法五步,八法是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠;五步是進、退、顧、盼、定這就是十三式了。
簡易十三式太極拳是詹德勝先生,集傳統太極拳之基本原理,擷取精華,化繁為簡所編寫的,動作少、易學好練,一學就會,其融合了內功、拳架、推手等理論的內容。

詹明樹老師示範簡易十三式太極拳

簡易十三式太極拳拳譜
0 起勢
1 右攬雀尾 (面十二點鐘方向)
2 左攬雀尾 (面六點鐘方向)
3 右攬雀尾 (面九點鐘方向)
4 左攬雀尾 (面三點鐘方向)
5 右龍回頭 (四點半方向)
6 退步右攬雀尾 (四點半方向後退)
7 左龍回頭 (十點半方向)
8 退步左攬雀尾 (十點半方向後退)
9 右龍回頭 (一點半方向)
10 退步右攬雀尾 (一點半方向後退)
11 左龍回頭 (由一點半方向轉向七點半方向)
12 退步左攬雀尾 (七點半方向後退)
13 收式 (從七點半方向轉向時十二點方向)

2012年9月1日 星期六

怎樣挑選太極劍

摘自 百花山太极拳 怎樣挑選太極劍

無論是表演、比賽,還是平常練習,有一把得心應手的太極劍是很有必要的。劍拿著順手,用著稱心,除了劍法上比較容易練到位,甚至能影響到練劍時的心情。


以下就常用的太極劍的簡單知識做些介紹:

1、太極劍從材質上分主要有碳鋼和不銹鋼。碳鋼經加熱鍛打淬火後其強度、硬度和韌性都較不銹鋼好,能夠加工的很薄,尤其開刃後極其鋒利,缺點是容易生銹。 現代制劍工藝為防止劍身生銹,在碳鋼表面加鍍一層鉻鎳塗層,拋光後色澤明亮,只要塗層品質好不脫落,一般不會生銹。不銹鋼材料種類繁多,根據材料中含鎳鉻 成份的多少,其防銹程度也不相同,其表面光亮度比經鍍鉻處理的材料要略微發暗。

2、從軟硬上分有軟劍和硬劍。軟劍適合選為比賽用劍。尤其是武術比賽劍身上大部分長度都較薄,抖動起來顫抖中帶聲響。太極用劍則要比武術比賽用劍略硬,大 約劍身小於四分之一長度上較薄,以劍身立地,約20公分長度上彎曲90度,在做劍的發力動作時能有較好的抖動效果。硬劍劍身挺直,劍的厚度較厚,以劍尖立 地,劍身不彎。

3、從劍脊的形式上分有平脊和立脊兩種。平脊即劍脊是由劍面上形成劍刃的兩個平面相交而成,劍脊不突出。立脊則是在劍脊部位呈凸出狀,顯得劍形挺拔堅實,深受專業人士喜愛,但由於製作工藝複雜,價格較高。

4、從重量上的區別看,根據劍身的長度不同及個人對劍的軟硬程度的偏好,選用劍的重量是不一樣的,一般女子用劍要比男子用劍略輕,大約0.6公斤,男子用劍大約0.7公斤。練習用劍可選較重的劍,比賽用劍為追求效果可選輕一點的劍。

5、劍的挑選。

首先根據自己的愛好確定劍的材質,劍的軟硬,劍脊高低。

其次要根據自己的身高確定劍的長度,一般左手持劍,劍身貼附於小臂後側,左肘微屈,劍尖高度不要低於耳朵上緣。

劍拿在手裏,將臂伸直,立劍,仔細觀察劍身是否平直。尤其是劍刃前部較薄區域。

將劍尖立在地上,檢查劍身前部彎曲程度是否能達90度,再將臂伸直,立劍,觀察劍身是否仍然平直,反復幾次,確定劍的韌性是否良好。如發現劍身彎曲,回彈不好,證明劍本身材料韌性欠佳,或熱處理製作工藝不精良。

仔細觀察劍身厚薄相接處是否有突然變薄的現象或比劍尖處還薄,這是加工工藝造成的品質不好。

檢查劍柄安裝的是否結實,不要有鬆動、轉動現象,不要有毛刺,木柄與金屬件的連接要光滑圓潤。劍柄不宜過長,右手握劍左右挽動劍花,以劍柄不礙事為好。護手上的裝飾花紋可有可無,以握持適手為宜。

另外很重要的就是劍的配重,以食指托劍身平面使劍身平衡,食指距護手一橫指遠為好。

劍刃不可鋒利,劍尖不宜過尖,劍鋒應略有弧形,劍身平面上下的寬度比例差異要自然修長。

還要注意劍與劍鞘配合的鬆緊程度,即不能太松,又不能拔著費勁。

劍穗是劍的裝飾物。過去說文的掛穗武的不掛穗。練太極劍的劍穗不宜過長,選短穗,穗的材料不要輕飄,顏色最好能與服裝搭配,反差大一些,顯得明亮精神。

無論是碳鋼還是不銹鋼材料的太極劍都需要養護,人手上有汗,只要用手摸過,都會留下指印,天長日久就算是不銹鋼的、鍍鉻的也會顏色發烏沒有生氣。每次使用後最好用棉布或絲絨擦拭一下,劍也和人一樣容光煥發、朝氣蓬勃。

2012年8月18日 星期六

鄭子太極拳三十七式

我個人認為謝昭隆老師打鄭子太極拳最得鄭曼青宗師精神,此為謝老師於2009年3月1日,在福建福州左海公園示範鄭子太極拳三十七式。


鄭子太極拳三十七式拳譜
1.預備勢 起勢
2.攬雀尾(左掤、右掤、履、擠、按)
3.單鞭
4.提手
5.靠
6.白鶴亮翅
7.左摟膝拗步
8.手揮琵琶
9.左摟膝拗步
10.進步搬攔捶
11.如封似閉
12.十字手
13.抱虎歸山
14.攬雀尾履、擠、按
15.斜單鞭
16.肘底看捶
17.倒攆猴(3)
18.斜飛勢
19.雲手(3)
20.單鞭下勢
21.金雞獨立(左右式)
22.左右分腳
23.轉身蹬腳
24.左右摟膝拗步
25.進步栽捶
26.上步攬雀尾(右掤、履、擠、按)
27.單鞭
28.玉女穿梭 (4)
29.攬雀尾(左掤、右掤、履、擠、按 )
30.單鞭下勢
31.上步七星
32.退步跨虎
33.轉身擺蓮
34.彎弓射虎
35.進步搬攔捶
36.如封似閉
37.十字手與合太極

2012年8月12日 星期日

101年中正盃太極棒拳錦標賽

競賽日期:中華民國101年9月16日(星期日)上午8時 至下午4時
競賽地點:台北市立敦化國中(南京東路三段300號)
(一) 團體比賽每項收報名費500元,每隊限7~10人,
※拳架種類及時間:
1.基本太極拳(楊玉振版) (時間6~7分)
2.十三式太極拳(全民版) (時間5~6分)
3.二十四式太極拳 (時間4~5分)
4.三十七式太極拳 (時間6~7分)
5.四十二式太極拳 (時間5~6分)
6.六十四式太極拳團體(第一段) (時間6~7分)
7.九十九式太極拳競賽套路 (時間5~6分)
8.楊家秘傳太極拳 (時間5~6分)
9.陳氏38式太極拳 (時間5~6分)
10.易簡太極拳 (時間5~6分)
11.其他太極拳架 (時間3~6分)
※器械種類及時間:
1.太極棒塑身美容養生功 (時間7~8分)
2.十三式太極棒 (時間3~5分)
3.三十一式太極棒 (時間2~4分)
4.其他太極器械(扇、刀、劍) (時間4分以內)

(二) 個人賽每項收報名費300元
(男女分組,不足三人者則合併比賽)
※拳架種類及時間:
1.基本太極拳(楊玉振版) (時間6~7分)
2.十三式太極拳(全民版) (時間5~6分)
3.二十四式太極拳 (時間5~6分)
4.三十七式太極拳 (時間6~7分)
5.四十二式太極拳 (時間5~6分)
6.六十四式太極拳 (第二段) (時間7~8分)
7.九十九式太極拳競賽套路 (時間5~6分)
8.楊家秘傳太極拳 (時間5~6分)
9.陳氏38式太極拳 (時間5~6分)
10.易簡太極拳 (時間5~6分)
11.其他太極拳架 (時間3~6分)
※器械種類及時間:
1.十三式太極棒 (時間3~5分)
2.三十一式太極棒 (時間2~4分)
3.其他太極器械(扇、刀、劍) (時間4分以內)

表 演:傳統太極拳及器械套路、扇、劍、刀歡迎參加表演。
限團體7人以上(時間6分以內)
報名辦法:自即日起至101年8月16日止(以郵戳為憑)
填妥報名表郵寄:
報名地點:台北市新生北路三段七號三樓
中華太極棒運動氣功協會
郵政劃撥:帳號:18281402 戶名:中華太極棒運動氣功協會
電話:(02)25856018~9 傳真:(02)25914896

2012年8月11日 星期六

2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽

2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽
競賽規程

一、宗旨:為宏揚太極拳文化,提昇太極拳藝,俾促進國際愛好太極拳同道間情誼,增進國際體育文化交流,推展國民外交。
二、依據:行政院體育委員會體委國字第1010001382號辦理。
三、指導單位:行政院體育委員會、中華奧林匹克委員會、中華民國體育運動總會、外交部、交通部觀光局、行政院文化建設委員會。
四、主辦單位:大世界太極拳聯盟、桃園縣政府、中華民國太極拳總會。
五、承辦單位:桃園縣體育會太極拳委員會
六、協辦單位:(贊助新台幣二萬元(含)以上之團體及個人)。
七、贊助單位:(贊助新台幣二萬元以下,一萬元以上之團體及個人)。
八、參加單位:
(一) 大世界太極拳聯盟各會員國。
(二) 中華民國太極拳總會所屬各協、分、支會。
(三) 其他國內外太極拳團體,亦歡迎組隊參加。
九、比賽日期:民國101年10月6-7日(星期六、日),計兩天。
十、比賽地點:桃園縣立體育場(桃園市三民路一段一號)

十一、參加辦法:
(一)填寫報名表,參賽選手、領隊、教練、管理等隊職員須檢附二吋半身照片兩張;裁判不得兼任之;團體賽員則免繳照片,並請以掛號方式
寄送至中華民國太極拳總會以免遺失。
(二)參賽資格及報名費:
1.中華民國太極拳總會所屬各協、分、支會,具有會員資格,皆可報名參加。非中華民國太極拳總會所屬會員參加時,除繳交參賽費外,須另繳交『註冊手續費』:
(1)團體繳交新台幣3,000元;個人繳交新台幣500元。
(2)學校單位參加團體比賽『註冊手續費』五折優待,學生參加個人賽者,免繳註冊費。
2.套路競賽(拳架及器械):
(1)每一參賽團體,每項僅可報名男、女各二名,每人僅能就
「拳架」或「器械」擇其中一項報名。
(2)報名參賽者,應繳參賽費每項新台幣1,200元,學生憑證600元,
國手免報名費(國手名單請上網查詢)。
(3)團隊比賽:每單位同項目只能報乙隊參賽,每隊每項應繳交『參賽費』新台幣2,000元,由大會提供參賽者午餐,惟每隊最多提供20個便當,超過時,每人加收新台幣一佰元(含便當與清潔費)。非參賽者,如須大會代訂便當者,每位新台幣一佰元。
(4)40人團體表演賽:繳交參賽費新台幣2,000元,但不提供便當。
3.推手比賽:分為定步推手及活步推手,凡報名單項者,社會人士每位新台幣1,200元;學生憑證600元,報名兩項者,社會人士每位新台幣2,400元;學生憑證1,200元,國手免報名費(國手名單請上網查詢)。
4.選手不得同時報名套路(拳架或器械)及推手。
(三)報名地點:中華民國太極拳總會(http://www.cttaichi.org)
台北市朱崙街廿號全國體育大樓六樓六○八室
電話:(02)2778-3887
傳真:(02)2778-3890
(四)報名日期:自即日起至101年7月27日止(凡逾期者恕不接受補辦手續)。
(五)劃撥帳號:00140221戶名:中華民國太極拳總會
(六)抽籤日期:101年8月23日(星期四)下午二時,在太極拳總會舉辦。
(七)報到時間:101年10月6日上午08:00至09:00報到(含國外選手)。
(八)裁判會議:101年10月6日上午08:30於比賽會場舉行。
(九)領隊會議:101年10月6日上午09:00於比賽會場舉行。
(十)推手選手應於101年10月6日上午08:00至08:50於桃園縣立體育館比賽場地過磅,逾時以棄權論。
十二、比賽項目及時間限制:
個人套路(拳架及器械)部份,中華民國國家代表隊(101年7月22日國手選拔賽各項目前三名)與國外隊列為甲組比賽,其餘一律列入乙組。
(一)拳架個人賽:
1.分男子組及女子組。
2.拳架種類及時間限制:
(1)十三式太極拳,時間5至6分。(全民運動會版)
(2)二十四式太極拳,時間4至5分。
(3)三十七式太極拳,時間6至7分。
(4)四十二式太極拳,時間5至6分。
(5)六十四式太極拳第二段,時間7至8分。(全民運動會版)
(6)九九式太極拳競賽套路,時間5至6分。
(7)陳氏38式太極拳,時間5至6分。
(8)楊家祕傳太極拳,時間5至6分。
(9)易簡太極拳,時間5至6分。
(10)其他楊氏拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
(11)其他陳氏拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
◎以上拳架若無六單位以上報名參賽則列入其他太極拳架比賽。
同一拳架如有六單位以上參加則列為單一比賽項目。
(12)其他太極拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
(二)拳架團隊賽:
1.每隊賽員限17人,國外隊達5人以上,不分年齡、男女不拘。比賽中間,不得有口令聲,但可自行配樂。
2.拳架種類及時間限制:
(1)十三式太極拳,時間5至6分。(全民運動會版)
(2)二十四式太極拳,時間4至5分。
(3)三十七式太極拳,時間6至7分。
(4)四十二式太極拳,時間5至6分。
(5)六十四式太極拳第一段,時間6至7分。
(6)九九式太極拳競賽套路,時間5至6分。
(7)陳氏38式太極拳,時間5至6分。
(8)楊家秘傳太極拳,時間5至6分。
(9)易簡太極拳,時間5至6分。
(10)其他楊氏拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
(11)其他陳氏拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
◎以上拳架若無六單位以上報名參賽則併入其他太極拳架比賽。
(12)其他太極拳架,時間3至6分。(報名表上請註明拳架名稱)
(三)器械個人賽:
1.分男子組與女子組。
2.器械種類及時間:
(1) 四十二式太極劍,時間3至4分。
(2) 太極刀,時間2至4分 (報名表上請註明器械名稱) 。
(3) 楊氏太極劍,時間2至4分 (報名表上請註明器械名稱) 。
(4) 陳氏太極劍,時間2至4分 (報名表上請註明器械名稱) 。
(5)太極扇,時間2至4分 (報名表上請註明器械名稱) 。
(6) 太極棒,時間2至4分 (報名表上請註明器械名稱) 。
◎(2)-(6)項若無六單位以上報名則併入其他太極器械比賽,同一器械如
有六單位以上參加則列為單一比賽項目。
(7) 其他太極器械,時間4分鐘以下。
◎長兵器不列入比賽項目,以表演方式參加,經審核後方可參加,參加者
發給獎狀。
(四)器械團隊賽:
1.每隊限12人,國外隊5人以上,不分年齡、性別,比賽中間,不得有口令聲,但可自行配樂。
2.器械種類及時間:
    (1) 四十二式太極劍,時間3至4分。
(2) 太極刀,時間2至4分。(報名表上請註明器械名稱)
(3) 楊氏太極劍,時間2至4分。(報名表上請註明器械名稱)
(4) 陳氏太極劍,時間2至4分。(報名表上請註明器械名稱)
(5) 太極扇,時間2至4分。(報名表上請註明器械名稱)
(6) 太極棒,時間2至4分。(報名表上請註明器械名稱)
◎(2)-(6)項若無六單位以上報名則併入其他太極器械比賽,同一器械如
有六單位以上參加則列為單一比賽項目。
(7) 其他太極器械,時間4分鐘以下。
(五)40人團體表演賽:
含拳架,器械及推手,每隊達40人以上,不分年齡、男女不拘。比賽
可自行配樂,時間5至6分。(第一名1個,第二名2個,其他則為第
三名)。
(六)推手賽:
本項以各量級比賽,詳如比賽規則:
1.各單位報名採男、女分級,每級以報名二人為限。
2.參賽者需附切結書,未滿18歲另須附監護人同意書。
3.推手比賽制度與規則:
(1)推手比賽採單淘汰制,三戰二勝制。
(2)定步推手比賽每局實戰40秒,局間休息40秒。活步推手比賽每
局實戰2分鐘,局間休息1分鐘。
(3)定步推手比賽得分範圍分述如下:
A.以發勁或走化招法使對手動步者,得1分。
B.以發勁或走化招法使對手倒地者,得2分,選手身體自膝蓋
(含膝蓋)以上任何部位接觸地面者,視同倒地。
(4)活步推手比賽得分範圍分述如下:
A.以發勁或走化招法將對手發出圈外者,得1分。
B.以發勁或走化招法使對手倒地者,得2分,選手身體自膝蓋(含
膝蓋)以上任何部位接觸地面者,視同倒地。
(5)技術優勝:
A.活步推手得分技術優勝:雙方得失分相差6分(含6分)稱為「得分技術優勝」。
B.定步推手得分技術優勝:雙方得失分相差6分(含6分)稱為「得分技術優勝」。
(6)不得分:
A.活步推手比賽時一方發勁雙方同時出圈外,不予計分。
B.定步、活步推手比賽時ㄧ方發勁,雙方皆動步或先後壓制倒地者,不予計分。
(7)推手比賽招法:參照中華民國太極拳總會頒行之「國際太極拳規則」辦理。
(8)定步與活步推手比賽場地:
A.定步推手場地為邊長6公尺的正方形泡棉,場地中央設置3公分厚的泡棉模板(如圖一)為定步推手比賽場地。
B.活步推手場地為邊長8尺的正方形長泡棉。場地中央半徑3公尺劃圓為活步推手比賽範圍。

2012年8月8日 星期三

楊式太極拳低,中,高功架之差異

摘自 傳統楊式太極拳習練技法之一

太極拳源於武術,就象一棵大樹紮根于中華武術的沃土之上,而傳統就是我們中華民族武術的根,太極拳理論是大樹成長的營養,基本練習技法就是養育大樹的土壤。不丟棄傳統,不偏離拳理,注重基本技法的傳承,這棵大樹才能枝繁葉茂,才能開花結果。

近年來我們將學習重點放在了以傳統為根本上,堅持練習基本功,從最基礎的基本技法入手,抓中間帶兩頭(貫徹腰為主宰帶動上、下肢),身體放鬆,練習貓步、碾步、屈臂、抄抱等,收到了較好的效果。下面就從功架談起。

練習太極拳時架勢有高有低,練拳時應該選取什麼功架?這是一個值得認真思考的問題。初學太極拳往往認為低架子就是功夫好,高架子就是沒什麼功夫,是在站著打拳。其實功夫的高低和練拳時功架的高低是不能簡單以正比或反比而論。老輩人的說法,練拳的功架分低、中、高架,各有所長,各有所取。每一個練拳階段的目標不同,所取功架的高低也就不同。尤其是練習傳統太極拳,對此要有明明白白的認識,以便明明白白的練拳。

1、低功架練形。低功架練拳,練習強度大,體能消耗大,是對下盤功夫的強化訓練。如髖關節活動範圍加大;下肢的支撐力加強;有利於鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時架式較低,有利於重心下移和穩固下盤。在低功架練習下盤的同時還要注意拳式套路的規格標準、行拳的方向變化,在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實的基礎。這是學規矩練功夫的階段。取低功架練習太極拳,練的是抻筋拔骨、大開大合,練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。 低功架由於步子偏大、架式偏低,此時的行拳走架,多以本力支撐自己的身體。前後步距和左右步寬拉開後,尾閭與腳跟前後不能中正,兩胯根合不住,不易發出渾身的整勁。由於用本力控制自己身體的移動,虛實的變化難以圓活處理,常帶重心移動不流暢,很難達到行拳時的綿綿不斷。低功架練拳腿部負擔太重,尤其是對膝關節容易造成傷害,還會由於胯關節和膝關節不易鬆開而內氣不易下沉。 低功架練太極拳,在做馬步和弓步時,大腿和小腿之間的夾角較小,此時要注意這個夾角最好不小於90度,以免形成M襠。弓步時還要注意前膝不可弓過腳尖,後腳外緣不可向上掀起;後坐時,臀部不可向外凸出,上身不可前傾。 ?有人認為練低功架“人體重心降低了,穩定性就強。”其實這是片面的認識,在增強穩定性的同時必然丟失了靈活性。由於低功架練拳“出功夫”,不少行內人士仍然採用低功架練習太極拳。

2、中功架練氣。中功架練拳是練習太極拳中普遍採用的練法。中架行拳架勢高低適中,對練習松身沉氣及輕靈的虛實轉換大有益處,可以在練習松沉中自然而然的養成腹式逆呼吸的習慣,達到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在於周身一家,求內、外三合,心意的開合帶動肢體的運動。虛實的變化已不再是本力下的支配,而是由松沉而輕靈中產生的虛實變化。此時行拳處處體會松活,松腰胯、松膝踝、松腳鬆手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進後退中的虛實變化要在力松沉下去又重返上來的過程中交替完成,重心的移動要力求輕靈自然,此實一分彼虛一分,不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。 中功架練拳還要注意圓活飽滿,肢體舒展,意氣放得遠。手眼身法步處處合度。 氣沉丹田是中功架練拳必須達到的目標,但這只是第一步,還要逐步完成勁力松落腳底,植根入地,渾身彈性,掤捋擠按採挒肘靠,融會貫通。這是守規矩、合規矩階段。

3、高功架練虛無。取高架練習練的是輕靈圓活,老話講叫安輪,身上各個大小關節都似有萬向節類的軸承,運轉起來圓活自如,身上的每一個關節、每一塊肌肉都能受自己支配,此時練的是內裏的東西,練的是中定的功夫。中定是太極十三勢的魂,楊家早就對此高度重視,楊澄甫給大兒子取名叫“守中”,其中不無道理。 拳練到此時,看著不起眼,摸哪哪沒有,又渾身都是手,打人沒商量。高功架練拳速度往往很快,如王秀田先生演練的楊式太極小式,三百多個式子只用時十分鐘。在公園裏經常可以看到一些人採用高功架練拳,令人感到深不可測。

2012年7月1日 星期日

九九太極拳競賽套路42式

大約五月初教練場開始教授九九太極拳競賽套路42式,我則因病有一大段時間沒有到教練場練拳,直到六月多第一次隨師兄師姐們練習,直覺此套路很順很柔感覺很好,現已教了兩段其餘待新北市全市太極拳、武術錦標賽後再繼續教。

學習九九太極拳參考資料,首選當然是黃裕盛理事長的影片。



九九太極拳為陳泮嶺大師所編,以纏絲勁內運,動作兼採陳、楊、吳等各家之所長,融入少林、形意、八卦之特色。動作為平架子,主張體用合一,姿勢優美雅緻,極富韻律性及審美性。中華民國太極拳協會黃裕盛理事長為推廣陳泮嶺大師之太極拳九九勢,精簡為42式套路以供愛好者學習並打下基礎,並且符合總會競賽套路時間

2012年6月23日 星期六

太極氣功十八式 (第一套)

汐止太極拳教練場以太極氣功十八式第一套為熱身運動熱身操.




影片中每個動作做四次我們則做六次.

功能:

第一式:「起勢調息」:通過身體上升下降,發動真氣,疏通經絡,調和氣血,人體之氣,像微波蕩漾似的在全身運行,特別對失眠、高血壓、心臟病、肝炎、膝關節炎等患者,能起著治療的作用。

第二式:「開闊胸懷」:治療肺氣腫、氣急、心臟病、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。

第三式:「揮舞彩虹」:治療腰酸背痛、減少腰部脂肪堆積。

第四式:「輪臂分雲」:培育元氣、增加腰腿力量。治療心臟病、氣喘、肩關節周圍炎等症。

第五式:「定步倒卷肱」:治療肩、肘、腕關節炎及哮喘、氣管炎等症。

第六式:「湖心划船」:增強消化系統功能,治療胃腸病、心臟病、神經衰弱、並能使頭腦清晰。

第七式:「肩前托球」:消除疲勞、鬆弛神經,治療肩疼、神經衰弱、失眠、手足不靈活等症。

第八式:「轉體望月」:健脾補腎,治療腰酸背痛,腰肌勞損、有減肥功效

第九式:「轉腰推掌」:強脾補腎,增強腰肌力量,治療腰肌勞損、腰腿痛。

第十式:「馬步雲手」:練氣化神,神體合一,對治療神經官能症、神經衰弱、腸胃病、消化不良有一定作用。

第十一式:「撈海觀天」:強腎健胃,增強腰腿力量,治療胃腸病、腰腿痛、減肥等。

第十二式:「推波助浪」:利肝健脾,治療肝炎、肺病、肋間神經痛、神經衰弱、失眠等症。

第十三式:「飛鴿展翅」:舒肝利氣、治療胸悶、肝炎、肺病、心臟病、神經衰弱等症。

第十四式:「伸臂衝拳」:增加內勁,培育元氣,擴大肺活量,增強體力,治療哮喘,支氣管炎,神經衰弱,神經官能症,失眠症等有一定療效。

第十五式:「大雁飛翔」:消除精神緊張,治療頭脹、頭暈、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。

第十六式:「環轉飛輪」:加強腰腿力量,促進身體氣血運行,治療腰腿痛、肩關炎、肥胖等症。

第十七式:「踏步拍球」:消除疲勞、恢復體力,治療神經衰弱、失眠以及手足不靈活等症。

第十八式:「按掌平氣」:平心安神,治療高血壓、心臟病、腸胃病有療效。

動作要領:

一、起勢調息
自然站立,兩腳平行,與肩同寬或稍寬些,上體正直,眼向前平視,含胸拔背,兩手自然下垂。
動作是:
1.兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
2.上體保持正直,兩腿屈膝下蹲膝關節彎曲150度左右,注意不要超出腳尖,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
要點:兩肩下沉,兩肘下垂,手指自然微屈,重心落在兩腿之間,臀部下坐不可凸出,兩臂下落,隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次一吸一呼算一次。一次呼吸讀兩個數,單數兩手上起為吸,雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。

二、開闊胸懷
1.將下按的兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,把向下的掌心改為掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
2.將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
要點:兩手臂伸直提直至胸前時,人就逐漸站立;兩手向下按時人才開始下蹲。提與站,按與蹲,呼與吸等動作要注意連貫、協調。練習次數六次一呼一吸算一次。

三、揮舞彩虹
1.將下按的兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
2.重心向右腳移動,右腳微屈,全腳掌著地,左腳伸直,以腳尖著地,提腳跟,左手從頭頂向左側伸直,平放至水平線,掌心向上。右手肘關節彎曲成半圓形,右掌心朝下,成右體側動作,繼續吸氣。
3.重心向左腳移動,全腳掌著地并微屈,右腳伸直,提腳跟,以腳尖著地,右手從頭頂向右側平放,伸直平放至水平線,掌心向上,左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂,成半圓形,左掌心朝下,成左體側動作,同時呼氣。
要點:兩手揮舞時,與體側呼吸動作要協調,看起來很柔和的樣子。練習次數六次一呼一吸算一次。

四、輪臂分雲
1.重心移至兩腿之間,兩腿成馬步。左掌心向上,上升直至頭頂,與右手交叉,掌心向上,同時吸氣。
2.交叉的雙手隨著膝關節伸直,翻掌,掌手從上往前下方,右手從右側往前下方,與左手交叉,右手在前,掌心向內,交叉於小腹前。
3.交叉向上的掌心翻轉向外,兩臂伸直,同時從上向兩側降下,掌心向下,到水平位置時,兩手逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
要點:輪臂時,兩手以肩關節為圓心,從內下往外上劃兩個大圓環,兩手在頭頂時,可抬頭挺胸幫助吸氣。吸氣時膝關節伸直,呼氣時膝節彎曲。練習六次。

五、定步倒卷肱
1.站好馬步,將小腹前交叉的兩手,翻掌,掌心朝上,兩手前後相離,左手往前上方伸,右手經腹前由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,眼神看右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著,前伸的左手平行往胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
2.右手繼續向後上方劃弧平舉,腰往左轉,眼神看左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著,前伸的右手平行往胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此,左右手交替進行。
要點:兩手以胸前交叉為界,後拉時為吸氣,推掌時為呼氣。練習六次。

六、湖心划船
1.當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直平舉,掌心朝前,腿伸直,同時吸氣。
2.向上伸直平舉的兩手隨著彎腰動作向下方劃弧,同時呼氣。
3.當兩手在後方盡處時,伸腰提臂,將兩側的手,向外側劃弧伸直平舉在頭上,掌心朝前,同時吸氣。
要點:手臂注意伸直,彎腰時呼氣,伸腰時吸氣。練習六次。

七、肩前托球
1.當彎腰和兩手在後下方盡處時,伸腰,左手不動,右手翻掌向左上方升,與左肩平高時做托球動作,重心放在左腳上,右腳尖著地,右腳跟可以抬起。在托球時吸氣,接著右手返回右下方,同時呼氣。
2.重心移至右腳,左腳尖用力,腳跟抬起的同時,左手從左下方往前舉至右上方,手在右肩時,做托球動作,同時吸氣。接著左手返回左下方,同時呼氣。
要點:左右手托球時,眼睛可視托球處,同側腳尖可用力做蹬地動作。托球、蹬地、吸氣動作協調。練習次數六次。

八、轉身望月
1.兩腳自然站立,兩手分放身旁,當兩手伸直向左後上方揮手時,上體向左轉動,頭往左後方像望月似的,同時吸氣,然後返回自然站立之姿勢,同時呼氣。
2.兩手伸直向右後上方揮手,上體向右轉動,頭往右上方像望月似的,同時吸氣,然後返回自然站立之姿勢,同時呼氣。
要點:揮手、轉腰、轉頭動作協調一致。望月時,手、腰、頭轉動到盡處時,不要抬高腳跟。練習六次。

九、轉腰推掌
1.站好馬步,兩手握拳,拳心朝上,虎口向外,分放在兩腰旁。左手肘關節後拉。上體向左轉動。右手變拳為掌,用內力推出,同時吸氣。然後返回原姿勢。同時呼氣。
2.體向右轉,左手向前推掌,同時吸氣。然後返回原姿勢時呼氣。
要點:推掌是伸腕動作,掌指向上,小魚際朝前,一手推掌,另一手往後拉,有些相對用力似的。練習六次。

十、馬步雲手
1.左手推掌後,左掌心朝內與眼同高,右手向前,掌心向左,與臍同高,隨著腰部左轉的同時,兩手平行向左移動,同時吸氣。
2.向左轉到盡處時,右手往上,掌心向內,與眼同高。左手往下,掌心向右,與臍同高,隨著腰部右轉的同時,兩手平行向右移動,同時呼氣。。
要點:手的動作注意柔和,眼神始終隨著上面一只手掌而移動。練習六次。

十一、 撈海觀天
1.先將左腿向前跨半步成弓步,上體前傾,兩手左右膝前交叉,開始吸氣。
2.交叉的手,隨著上體後仰而上提,過頭頂後做兩手伸展,做觀天動作,掌心相對,繼續吸氣。隨著上體屹傾,兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉,同時吸氣。
要點:上體前傾,兩手下按交叉時為吸呼氣,兩手上提在頭上伸展觀天時為吸氣,在觀天時兩手盡量做伸展動作。練習六次。

十二、 推波助浪
1.將上舉的雙手向前上方扑,然後屈肘,置胸前,掌心朝外,身體重心往右腳移,前腳跟著地,腳趾抬起,同時吸氣。
2.重心前移到左腳上,全腳掌著地,上體前移,右腳趾著地,腳跟抬起,兩掌向前推出,齊眼高,同時呼氣。
要點:兩手後縮時,重心後移,同時吸氣。兩手推掌時,重心前移,同時呼氣。動作好像海浪一樣在波動。練習六次。

十三、 飛鴿展翅
1.將前推的兩手變成伸直平行,掌心相對,重心移至右腳,前腳掌抬起,兩手平行往兩側拉至盡處,同時吸氣。
2.接著重心移至左腳,右腳跟抬起,將後拉的兩手平行往胸前收攏,同時呼氣。
要點:當身體後仰時,兩手象展翅似的。兩手後展時為吸氣,兩手前收時為呼氣。練習六次。

十四、 伸臂沖拳
從弓步變馬步,兩手變拳放在腰旁,拳心向上。
1.右手先出拳吸氣,收回原處呼氣。
2.左手出拳吸氣,收回原處呼氣。
要點:從弓步變馬步時呼氣稍細長,在沖拳時做短促吸呼動作,眼看拳。練習六次。

十五、 大雁飛翔
人站立,兩手兩側平舉。
動作:
1.人深蹲,盡量蹲低,兩手下按,像大雁飛翔樣子,同時呼氣。
2.人站立,兩手平衡上提,同時吸氣。
要點:腕關節要柔軟,下蹲、上立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合好。練習六次。一蹲一立算一次。

十六、 環轉飛輪
人站立,兩手在小腹前。
動作:
1.兩臂伸直,向左上方隨轉腰作環轉動作,雙手向左側舉到頭頂,同時吸氣;手從頭頂向下時呼氣,連續重複二次。
2.改變環轉方向,動作相同做三次。
要點:當兩手做環轉動作時,腰部也隨著轉動,手臂、腰部和呼吸動作要協調。

十七、 踏步拍球
1.提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。
2.提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時吸氣。
要點:提手、拍球、蹬腳和呼吸動作要一致,人處在踏步之中,動作非常輕鬆愉快。練習六次。左右手拍球算一次。

十八、 按掌平氣
人站立,兩手放在小腹前。
動作:
1.兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前,同時吸氣。
2.翻掌,兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。
要點:上提時吸氣,下按時呼氣,速度緩慢。練習六次。手一提一按算一次。
接上式最後下按動作,兩手下垂輕放兩側,完成十八式。

2012年6月17日 星期日

膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢 並且吃出好膝力!

中午看電視無意看到"打卡按個讚"主題談-膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢 並且吃出好膝力!

這集談的對打太極的同好們減少膝蓋的傷害有一定幫助. 莫非所謂的"標準"下勢動作,根本是摧殘你的膝蓋? 深思!!

2012年6月16日 星期六

太極劍五十四式

既然整理了六十四式與四十二式太極拳,也許應該把這些年所學都整理一下,或許日後回憶或再複習容易一點.

新北市主要推廣太極拳劍版本,除了二十四式太極拳外,六十四式太極拳好像也只有新北市在推廣,傳統太極劍五十四式亦為新北市版本, 跟其他地方教的不一樣.

言歸正傳談到新北市傳統太極劍五十四式,所幸有樹林文林晚班丁主任影片參考.



另外大湖公園張老師教的楊式太極劍54式,則為丁水德老師版本.



還有先前介紹過的道功劍,基本上劍譜都差不多幾乎一樣,但練起劍卻差異很大,真是學了這套忘了那套.

2012年6月10日 星期日

四十二式太極拳

整整兩年前學的四十二式太極拳,學完後已至少一年半沒練習過,簡直忘的一乾二淨,倒不是打不慣,只是教練場以太極氣功十八式(第一套)為熱身運動,二十四式與六十四式為主要演練套路,但我又不喜歡六十四式,真是傷腦筋!! 十三式與鄭子太極拳三十七式為輔,另外再穿插複習傳統太極劍五十四式與華佗五禽之戲,所以我(大部分師兄師姐們)就給他忘了(藉口).

以下為當初學的參考影片.






四十二式太極拳拳譜
第一段
〈一〉起 勢
1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾
1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰
5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈
9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳
13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭
1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅
1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌
5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶
1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手
5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋
9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶
1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳
5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳
〈十〉如封似閉
1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按

第二段
〈十一〉開 合 手
1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十二〉右 單 鞭
1. 旋臂開步 2. 襠步開掌
〈十三〉肘 底 捶
1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分
5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式)
1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北)
4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌(南)
〈十五〉玉女穿梭(二式)
1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤
5. 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳
9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤
13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳
1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌
5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂
9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶
1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳
5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃(二式)
1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌
5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌
9. 弓步穿掌

第三段
〈十九〉雲 手(三式)
1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重
5. 反掌并步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重
9. 反掌并步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重
13. 反掌并步
〈二十〉獨立打虎
1. 撤步探掌 2. 左轉下捋(扣腳) 3. 獨立貫拳
〈二一〉右 分 腳
1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳
1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳
1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉身拍腳
1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶
1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢
1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢
1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌
〈二八〉金雞獨立(二式)
1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌
1. 退步穿掌

第四段
〈三十〉虛步壓掌
1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌
1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠
1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋
1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋
5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打
1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢
1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌
〈三六〉上步七星
1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎
1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮
1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎
1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾
1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤
5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前擠 8. 後坐拖掌
9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步
〈四二〉收 勢
1. 反掌下按 2. 立正還原

2012年6月9日 星期六

六十四式太極拳 - 鄭顯氣老師

整理收集六十四式太極拳資料時無意間發現此影片。此影片註明為第四版64式拳套,那現在最新又為第幾版? 跟我所學還是有些許差別,其實每個人打拳都不一樣即使同一個老師教。

6/14/2012
P.S. 前幾天(6/11)華佗五禽之戲張老師說我們學的為第三版六十四式,最新的版本為第四版。

以下為原影片註解:
三十餘年前教育部為推廣太極拳,遂請太極拳總會邀請各派專家研討擬定第四版64式拳套,並由自強分會理事長鄭顯氣老師擔任示範,影帶發各學校教學,以求統一,期避免各派林­立無章無法,舛誤國粹。

2012年6月2日 星期六

六十四式太極拳

在新北市學太極拳很難避免學六十四式太極拳,但我打起來老覺得不順手不自在,所以高教練教完後,我就很少打很少練習,以致於忘了大半尤其中後段 . 難得看到蔡老師的影片或許有一天覺悟又開始練.

太極拳六十四式 1 of 5

太極拳六十四式 2 of 5

太極拳六十四式 3 of 5

太極拳六十四式 4 of 5

太極拳六十四式 5 of 5


當初學六十四式就是以秀山郭教練影片為參考

1 of 4 秀山郭教練


2 of 4 秀山郭教練


3 of 4 秀山郭教練



4 of 4 秀山郭教練

另外有些角度不清楚則參考以下總教練影片


1 of 4 總教練



2 of 4 總教練



3 of 4 總教練



4 of 4 總教練

太極拳六十四式(第一段)
1.預備
面對正南方起勢,兩掌心慢慢轉朝後,手向前推出,兩手離大腿約三十公分,重心右腳,兩手往回收,重心同時挪到左腳,兩手收到胯骨的高度,開始,合.左腳實右腳虛,整個胳臂完全放鬆,手向前推出,掌心有點微微外揚,不要全揚,不要全陰,合.右腳尖向內碾,兩掌心同時轉朝內,重心右腳,兩手收到小腹,開.手腳同時打開,左腳向左橫跨一步,跨的寛度與兩腳之間的距離,內側與肩同寬,開.手腳同時開,兩手的虎口順著大腿,鬆腰坐胯,升,整個胳臂完全鬆透以後,升到兩腿似直非直,手與肩同高同寬,降.肘抽回來,垂手約二十公分,分.重心挪到左腳,兩手同時平分,右手分向西南方向,左手到東南方向,收右腳,左上右下的合抱,左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離,右手收在丹田的高度,兩手之間的距離約五十公分的大合抱,右腳擱置在左腳支撐的中央,留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分,這就是太極拳起勢。
2.右攬鵲尾(掤捋擠按)
3.左攬鵲尾(踩挒肘靠)
向右轉腰,也就是向正西方進行,上右腳,右弓步掤,右手由下往上掤,往正西方,右手掤到右手心朝自己的同時,用腰帶動左腳尖,內碾成45度,面對正西方,左手擱置在右手脈搏的位置,挺腰,捋.右手轉為陰,左手轉為陽,一陰一陽為捋,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,右手外,左手內,離你身體的空間要有一掌的空間距離,稍息沈身,轉腰同時翻轉左手,右弓步前擠,面對正西方的右弓步,抺背後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,完全面西方的右弓步,退左腳,右手心旋轉朝上,退左腳的位置,腳尖剛好對準腳跟之間的平行線,右手心同時翻轉朝上,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,往正東方進行,用腰帶動左腳尖,捋式收回,左攬雀尾.掤.左手由下往上掤,掤到左手心朝自己的同時,右手擱置在左手脈搏的位置,用腰帶動右腳尖,碾成45度,弓步掤,挺腰,捋,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手外,右手內,掤到胸部肩膀之間的高度,離你的身體一掌的空間距離,稍許沈身,轉腰同時翻轉右手,左弓步前擠,抺背後坐,垂肘坐腕,弓腿前按,平按二十公分,腰腿勁送十公分,面對正東的左弓步。
4.右龍回頭
包括採.挒.肘.靠都是往東南方向進行,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,右龍回頭採,右腳往東南上步,右手配合右腳的伸出,由下往上,由上往下採,面對東南的右弓步,虎口朝上,左手擱置在中心邊上左腹側,手心朝上,面對東南,後坐.右手心轉朝下,用腰帶動右腳跟,把重心移到右腳,收左腳的時候,你自己去感覺,身體的重量右腳撐得住,輕輕的收回左腳,變成右上左下的合抱,稍許轉腰,上左腳,左手心朝內,右手心朝外,兩手互挒,成為面對東南的左弓步,挒手,兩手之間各留一個拳頭距離,後坐,左轉腰帶動左腳跟,左腳跟轉九十度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手和肩同高重心挪到左腳,上右腳,往東南方向上右腳,左轉腰,把右腳扣成馬步,重心在左腳,同時順著轉腰,右手手心朝下,馬步肘,左手與右手之間留約二十公分,重心移到右腳,左手圓形的收回來扣左腳,重心移到左腳,向右轉腰,右腳跟轉180度,收左腳,右上左下合抱,靠,往東南上左腳,腳跟著地的同時,左手放鬆,右手擱置在左肩旁內側,身體整體往前靠,左手從丹田的位置往外彈,成鬆腰坐跨半馬步,右手在小腹的前面,左手在膝蓋,虎口朝上。
5.左龍回頭
往西北進行,接上個勢子是東南的右龍回頭,靠彈,從東南轉向西北,後坐,扣左腳左上右下合抱,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,雙套手,第一個套手,重心挪到右腳,第二個套手龍回頭,採,右手套下來,左手從下往上,從上往下採,配合上左腳,往西北上左腳採,虎口朝上,右手擱置在右腹側,成面向西北的左弓步,後坐.左掌心朝下,左轉腰,帶動左腳跟,重心挪到左腳,左腳撐得住身體的重量,輕輕的收右腳,上右腳,一樣往西北方向上右腳,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,完成面對西北的右弓步,兩手之間的距離各留一個拳頭,左手心朝外,右手心朝內,挒手,後坐,右轉腰,右腳跟轉90度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,右手與肩同高,重心挪到右腳,上左腳,往西北上左腳,轉腰扣成馬步,左手順著轉腰翻轉朝下,右手刺東南,左手肘西北,兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度,重心移到左腳,扣右腳,右手圓形的收回來,重心移到右腳,左轉腰,開左腳,把重心移到左腳,收右腳,左上右下合抱,靠,上右腳,右腳跟著地的時候,右手同時放鬆,左手擱置到右肩膀內側,往西北方向靠,整體由下往前靠,靠完以後,右手從丹田的位置往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上,成前六後四的半馬步。
6.右單鞭
左顧右盼,左掤右挒,接上個勢子,靠彈是西北方向,左顧.上左腳,正西方,右手陽左手陰,採用高馬步,左顧,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,左手到了右膝蓋上方,稍許往下一沈,左手轉為掤,右手轉為挒,平腰,腋下要留有一拳的空間距離,用腰帶動左腳尖,帶到右手到了左膝蓋的平行線,重心挪到左腳,右手完全放鬆,收右腳平合抱,面對正南方平合抱,這個平合抱讓他圓一點,轉腰吊手,吊手往正東方吊手,這個吊手,跟肩膀同高,額頭以下,肩膀以上這個高度,右手掤在你的胸前,轉腰上步,往正西方進行,上右腳,上右腳的同時,右手掤開45度,重心慢慢往前移,右手捲掌,立掌出手,完全單鞭手,右弓步。
7.右提手上勢
8.右白鶴亮翅
兩手展開,右手展開的幅度,西北正北的中央,左手西南正南的中央,重心挪到右腳,稍許沈身,左腳跟步,兩手平腰,跟步的腳步,擱置在右腳後頭,大約十公分的位置,兩手平腰,掌心相對,是一個合勁,兩手合下來約二十公分,也同時身體微側,右手往上,左手往下,順勢把右腳出半步,腳跟著地,左手手心正好到右肘肘尖,約二十公分的位置,右手第二個食指,跟鼻子同高,完成面西方後坐步,退右腳,右手陰左手陽,斜退,重心挪到右腳,退左腳平退,回到正南方,收右腳,左上右下的合抱,右手由裡往上掤,掤到額頭旁邊二十公分的位置,左手往下摟,順勢左腳出半步,完全右白鶴亮翅。
9.(疊步合抱)左單鞭
10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅
面對南方的右白鶴亮翅,左轉腰,左腳向左橫移,用腰帶動左腳尖,疊步合抱,左上右下,對正東方的疊步合抱,上右腳,平合抱,一樣面對東方,轉身合抱,重心挪到右腳,收左腳,同時右手吊手,右手往正西方吊手,吊手的高度和肩膀同高,左手掤在你的胸前,左轉腰,左單鞭手,往正東方進行,左腳跟著地的同時,左手掤開45度,完成面東方的左弓步,左手食指和鼻子同高,左提手上勢,兩手展開,右手東南正南的中央,左手東北正北的中央,把重心挪在左腳,稍許沈身,右腳跟步,跟在你左腳後頭約十公分的位置,稍許側身,兩手是一個合,合到手約剩二十公分了,左手往上提,右手往下,順勢出左腳,右手手心對準你的肘尖,約二十公分的空間距離,左手食指和鼻子同高,斜合抱,扣左腳,兩手貼身而下,往正北方進行,重心挪到右腳,輕輕的拎步,上左腳收右腳,右上左下合抱,這時候面對正北方,左白鶴亮翅,左手由裡往上掤,掤到左額頭上方約二十公分,右手往下摟,同時,右腳出半步,完成左白鶴亮翅。
12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶
14.右如封似閉
倒插右腳,由正北方倒插右腳,往西南方向進行,右腳尖著地的同時,右手心旋轉朝上,左手旋轉進來,倒插右腳,右後轉身,扣左腳,用腰帶動左腳跟,稍許往下沈身,碾右腳尖,右手完全放鬆,左手在右肩膀內側,轉腰把右腳帶回來,往下一沈,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,再往下一沈,上右腳,往西南方向上,左手盪到耳朶旁邊十公分的位置,右手擱置大腿內側,摟膝,按掌,左手按向西南方向,完成右弓步,右手貼在大腿外側,碾右腳尖,重心移到右腳,一上一下,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,手心朝下,左手擱置大腿內側,往外摟膝,右手往前按掌,完成左弓步,碾左腳尖,右搬攔捶,左手搭上右手,右手收至腰的高度,離你的腰前約一個拳頭距離,搬,右腳往西南方向踹腳,右手心旋轉朝上,盤步立掌,在你的左胸前約三十公分,身體微側成盤步,起身倒掌,上步立掌,弓步捶,拳眼朝上,左手立掌,擱置在肘腕之間,右如封似閉,分,是一個開門關門的動作,開,後坐,合,弓腿,面對西南的左弓步。
15.左右摟膝按掌
16.左搬攔捶
17.左如封似閉
面對西南的左弓步,往東北方向進行,倒插左腳,左腳倒插的同時,左手心旋轉朝上,右手同時旋轉進來,左後轉身,用腰帶動右腳跟,重心挪到右腳,稍許沈身,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,左轉腰把左腳帶回來,再稍許一沈,跨出左腳,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝下,左手擱置在大腿內側,往外摟膝,按掌,碾左腳尖,這是一上一下,重心挪到左腳,上右腳,也是一種朝東北方向上右腳,左手順勢盪到耳朶十公分的位置,手心朝下,右手往外摟膝,右摟膝,左按掌,成東北的右弓步,左搬攔捶,碾右腳尖,右手搭上左手,順勢把左手帶到腰前十公分的位置,左搬攔捶,搬,左腳往東北方向,踹腳,左手心旋腕朝上,盤步立掌,左手握拳收至腰旁,右手立掌,在右胸前三十公分的位置,身體微側,盤步,起身倒掌,上步立掌,右弓步捶,右手立掌擱置肘腕之間,如封似閉,也就是開門關門,一個開.合的動作,配合你的身法,後坐,完全如封似閉。
18.右十字手
右十字手面對東北方向的如封似閉,用腰帶動,把兩手展開來,倒插右腳,重心挪到左腳,右腳往正南方向倒插,腳尖著地的同時兩手會合,後坐,扣左腳,往正南方進行,重心挪到左腳,碾右腳尖,收右腳,兩手翻轉向右成十字手,右腳橫跨一步,手左右分開來,重心挪到右腳收左腳,不要靠太攏,重心移到左腳,右手外,左手內,十字交义的位置,剛好對準喉嚨的位置。

太極拳六十四式(第二段)

19.右抱虎歸山
20.右肘底捶
21.左抱虎歸山
22.左肘底捶
接第一段右十字手,重心左腳,重心挪到右腳,下沈合抱,右上左下的合抱,右轉腰帶動左腳尖,重心挪到左腳,往西北方向上右腳,右手右腳左手同時,動到定點,右腳著地的時候,右手右腳左手配合立掌,往西北方向,右手旋轉,掌心朝上,左手按掌按出,完成右抱虎歸山,面對西北的右弓步,後坐,右手內左手外,手心貼手背,右腳扣腳,右手吊手,往西北方向吊手,左手攔九十度,掤九十度,右肘底捶,左手掌,變握拳,右手吊手放開,一開一合,同時做,搬,右手從腰往前刺到喉嚨的高度,右腳順勢貼地而上,完成右肘底捶,面對東南,捋勢收回,重心挪到右腳,左上右下合抱,左抱虎歸山,往東北方向進行,上左腳,左手同時掃向東北方向,右手盪到立掌,右手旋轉手心朝上,右手往東北方向按出,完成面對東北方向的左弓步,後坐,手心貼手背,右手外左手內,扣左腳,左手吊手,吊手往東北方向吊手,重心挪到左腳,右手攔90度,掤90度,轉向西南右手掌變握拳,左手吊手打開,一開一合同時做,重心挪到右腳右手搬,左手刺到喉嚨的高度,面對西南方向的左肘底捶。
23.右左倒攆猴
24.右海底針
面對西南方向的肘底捶,稍許轉腰,左閃掌,左手閃掌的高度是喉嚨的高度,回到正南方,右手從腰的位置往後盪開來,同時左腳向左橫移,重心挪到左腳,稍許轉腰碾右腳尖,右手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,重心右腳,右手往前按,同時退左腳,左腳退有弧度的退,往前按,順勢用腰把右腳扣回來,左手擱置在左腹側,右閃掌,右腳收半步,鬆步,左手同時放鬆往後盪開,右手閃掌到喉嚨的高度,重心右腳,用腰帶動腳尖,左手心朝下,擱置在左耳朶十公分的位置,往前按,退右腿,弧形的退,倒攆猴,用腰順勢把左腳扣回來,右手擱置在右腹側,右海底針,右手放鬆往後盪開,轉腰,順勢把右手盪到耳朶旁十公分的位置,右海底針,右手大拇指朝前,眼看前面兩公尺的位置,後坐步。
25.右左扇通臂
26.右轉身劈身捶
面對正南方的海底針,碾左腳尖,用腰帶動腳尖,帶到東南方向,重心挪到左腳,右手外左手內,收右腳合手,轉腰上步,往西南方向上步,兩手往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,成半馬步,面對西南方向的半馬步,右手食指跟喉嚨同高,前六分後四分,碾右腳尖,重心挪到右腳,右上左下合抱,收左腳合手,轉腰上步,往東南方向上步,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,轉到手心朝外,左手立掌,食指喉嚨的高度,右手橫指眉梢二十公分,升.右轉腰,降.右手完全放鬆,繼續左轉腰,提肘,提肘完的定勢,右手握拳在你喉頭下一個拳頭距離,右後轉身,扣左腳,由南方到北方劈右捶出左掌,出左掌,面對正北方的右弓步。
27.左右進攆猴
28.左海底針
面對正北方的轉身劈捶,右弓步,重心挪到左腳,同時右手拳變掌,右閃掌,右閃掌是喉嚨的高度,同時出右腳,左手往後盪開,憑感覺,左手快到肩膀的高度了,用腰帶動右腳尖,順勢把左手盪到耳朶十公分的位置,掌心朝前,重心移到右腳,進攆猴是撲面掌,右手收到右腹側,稍許沈身,左閃掌喉嚨的高度,用腰帶動左腳尖,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝前,重心挪到左腳,進攆猴撲面掌,同時出右腳,左手收到左腹側,重心移到右腳,左海底針,左腳跟步,左腳跟步的位置,跟在右腳後十公分的位置,左手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,左海底針,右手擱置在胍搏的位置,左手大拇指朝前,眼看前面兩公尺。
29.左右扇通臂
30.左轉身劈身捶
面對正北方的左海底針,用腰帶動右腳尖,腳尖碾向東北方向,重心挪到右腳,收左腳,轉腰上步,往西北方向上左腳,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,掌心轉朝外,左手立掌,食指和喉嚨同高,右手橫指眉梢,成為六分四分的半馬步,碾左腳尖,重心移到左腳,經過一個合抱,經過一個合手,轉腰上右腳,往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,完成半馬步,右手食指和喉嚨同高,左手棋指眉梢,升,轉腰,降,左手完全放鬆,提肘,左手的握拳,在你的喉嚨下頭一個拳頭,後坐,向後轉身劈捶,用腰帶動,把右腳扣回來,重心移到右腳,左腳向左橫跨一步,轉身劈左捶,出右掌立掌出手,面對南方左弓步。
31.右雲手
32.右左分腳
由南方轉向東方,後坐,左手放鬆,左轉腰左腳跟向外轉,腳尖轉向正東,重心挪到左腳,右雲手,雲手橫步走,這個叫做側行步,也就是俗稱連枝步,轉腰,左手跟著右手伸好,1.右手下,左手上,同時收左腳,這三個點同時做,上下相隨以後,重心挪到左腳,左轉腰.2.這三個動作一起做,右雲手所注意的就是做到有波無浪,不要起伏太大,轉腰.轉腰.3.4.到了第五下,往上旋,往東南方向,右手旋到喉嚨的高度,重心右腳退左腳,做一個屨勢收回,右手到了右腳上頭了,同時收回來,右手外左手內的合手,面對正東,雙掌內翻,雙手壓到丹田的高度,兩手掤到左面額旁邊二十公分的位置,配合你身體,升.同時提大腿,右分腳,分向東南方向,分腳不管你的腳高或低,只要你的腳尖不翹起來就行,不管你分高或低,都是腳尖不翹,手高不過肩,所以雙掌內翻,外分,提腿分腳,右腳跟先著地,是腳隨身沈,右手心轉朝上,扣右腳由東南要轉向西北,扣右腳,畫平圓,這個是畫平圓,扣右腳,用腰帶動左腳尖,往下放鬆,立圓收腳,蹲下翻掌,兩手掤到右面額,旁邊二十公分的位置,雙掌內翻外分,左分腳,分向西北方向。
33.左雲手
34.右左側身蹬腳
左雲手前西北方向的左分腳,左分腳以後退左腳,往正西方進行,重心挪到左腳,扣右腳的時候套手,剛好面對正西方,轉腰左雲手,1.收右腳,不要靠太攏,最少要留有一拳的空間距離,轉腰右轉腰,2.左腳橫跨一步叫側行步,左轉腰右手,左轉腰右手要跟隨好,3.4.雲手所注意的就是起伏不能很大,再來就是不能有八字腳,在第五下的同時往上旋,往西南方向旋掌,右腳往西北方向上踮步,稍許往下一沈,帶動右腳尖,右上左下合抱,重心挪到右腳,上左腳,往西北方向上左腳,雙採,由東北雙採,收右腳合手,這個時候面對西北,合手外翻,兩手完全放鬆,手提到約腰的高度或胯的高度,再提大腿,朝東北方向,右側身蹬腳,這個蹬腳,不管是蹬高或蹬低,都用意在腳跟,兩手展開,微微的上揚,整體雙掌外翻,提大腿,翹腳尖,用腳跟,倒插右腳,腳尖著地的同時,兩手會合,左手外右手內,用腰帶動左腳跟,用腰帶動右腳尖,往西南方向進行,收左腳,合手外翻,兩手完全放鬆,再提大腿,翹腳尖,用腳跟,兩手微微上揚,不管你蹬高或蹬低都是用腳跟,朝西南方向的蹬腳。
35.野馬分鬃
36.前後迴身蹬腳
37.左攬鵲尾
左側身蹬腳是西南方向,收腳往正南方向落步,左轉腰,成為左上右下的疊步合抱,面對正南,上右腳往斜角方向,面對正南方,上右腳往斜角方向,野馬翻身,右手的高度是腰的高度,左手是喉嚨的高度,掌心相對,這個距離就不變了,往下一沈,扣右腳,這個動作也就是一般俗稱的過肩摔,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖斜退,退左腳,轉回正北方的左上右下合抱,疊步合抱,上右腳,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖,扣右腳,右腳尖,退左腳,退斜的,收回右腳左上右下,野馬分鬃一.往正北方上右腳,右手的高是喉嚨的高度,左手平腰下屨,手離腋下,要有一拳的空間距離,肘不過腰,平腰,野馬分鬃二.沈採.直收,重心挪到右腳,收左腳馬蹄步,腿力不夠就用合抱點地,腿力夠馬蹄步.野馬分鬃2.左手喉嚨的高度正前方,右手平腰下屨,用腰一帶,後右腳尖碾成45度的面對正北方的左弓步,沈採,直收,馬蹄步,收右腳,野馬分鬃三.四.五.前後迴身蹬腳,向左轉腰,用腰帶動左腳尖,重心移到左腳,收右腳合手,右手外左手內隻掌內翻外分,腳不離地手不分,腳一離地手慢慢地分,提右腿慢慢蹬,蹬右腳,兩手的寬度是肩膀的寬度,高度是耳朶的高度,面對正西方,雙掌內翻外分,提腿,蹬腳,倒插右腳,右後轉身,左手外右手內,扣左腳,碾右腳尖,收左腳,雙掌內翻外分,提左腿,蹬左腳,收腳合抱,往正北方一沈,上左腳,左攬雀尾掤,用腰把右腳扣回來左弓步,面對正北方掤手,左手由上往下掤向正北方,掤到手心朝自己,右手放在胍搏位置,面對正北方的左弓步,挺腰,屨,轉腰翻掌,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方屨,提臂,手心貼手背,兩手與身之間的距離留有一掌的空間,稍許向下一沈,轉腰轉手弓腿前擠,抺臂後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分。
38.右單鞭下勢
39.右金雞獨立
40.左單鞭下勢
41.左金雞獨立
單鞭下勢前有個過門,左顧右盼,左掤右挒.面對正方左弓步按,退左腳,合抱,左轉身用腰帶動右腳尖,轉回正西方,退左腳左顧,右手陽左手陰,採用中馬步,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,採用低馬步,兩手到了右膝蓋上方,虎口朝上,在膝蓋前升,在膝蓋前降,左掤右挒,重心挪到左腳,掤手.由下往上掤,扣右腳挒手,重心移到右腳轉左腳跟,轉向東南,收右腳平合抱,轉腰吊手,往東北方向吊手,往西南方向上步.右單鞭下勢,用腰帶開左腳,左腳轉開45度以後,把重心挪到左腳,腰胯往下一仆,右手往大腿內側,順勢往前撩,扣左腳,碾右腳尖,重心挪到右腳,左撩掌,右金雞獨立,面對西南方向,左手下按,退右腳,往西北方向退,重心移到右腳,收左腳的時候,右手吊手,往西北吊手,左單鞭,往東南方向單鞭手,下勢,用腰把右腳打開45度,重心挪到右腳,仆腿下勢,左手放大腿內側,身體往前移,扣右腳,碾左腳尖,收腳右撩,左金雞獨立,面對東南。
42.右左打虎
面對東南方向,右打虎雙盪掌,左腳往前落步,重心挪到左腳,同時右手由正東往正西轉西南,盪開來,兩手完全放鬆,同時上右腳,右手握拳,擱置太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分,左手握拳拳眼朝內,在你的右胸前十公分的位置,(右打虎)雙盪掌,眼看東南,後坐.雙採.直退,退右腳直退,兩手放鬆以後,往正東轉東南,右手握拳拳眼朝內,在你的左胸前一個拳頭,左手握拳,在你的太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分的位置,眼看西南,(退右腳雙採,左打虎)。
43.左龍回頭
東北方向西北方向,是個九十度方向,包括採.挒.肘,靠,由左打虎東南方向後坐,倒插左腳左後轉身,右上左下合抱,左腳往西北方向倒插,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,用腰帶動左腳尖,左龍回頭採,左手由裡,由下往上往下採,同時上左腳往西北方向後坐步,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,往東北方向挒,轉腰上步挒手,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,面對東北方向的右弓步挒手,兩手之間各留一個拳頭的空間距離,沈身碾右腳尖,斜合抱,兩掌心相對約三十公分的距離,十指朝外,重心挪到右腳,左手翻轉朝下,上左腳刺正東肘西北,碾左腳尖,重心移到左腳,收右腳合抱,上右腳往東北方向上右腳,腳跟著地手放鬆,往前靠,右手從丹田的高度往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上。
44.玉女穿梭
45.左十字手
玉女勢,接靠彈東北方向,重心移到左腳倒插右腳,兩手迴旋掌,右腳尖著地的同時,右手到了膻中的高度,後坐,右後轉身,扣左腳碾右腳尖,成玉女勢,左手平腰往正東平刺,右手往西南刺喉,完成玉女勢,先看右手再看左手,上右腳,上斜角,轉腰,這時候右掌不過腰,往下一沈,碾右腳尖,是一個肘,收左腳,右上左下合抱,玉女穿梭第一梭,轉腰上步,往東南方向上左腳,同時左手往上掤,右手往下到膻中的高度往上搓,左手到了百會穴上頭二十公分的位置,右手往上搓,第一是面對東南方向的左弓步,重心挪到左腳,倒插右腳,左上右下合抱,玉女穿梭的倒插步是個大倒插,右後轉身,扣左腳,碾右腳尖,往東北方向第二梭,上右腳,右手往上掤,往上架,左手往上搓,右手百會穴上頭約二十公分,面對東北方向的右弓步,重心挪到右腳,收左腳合抱,右上左下合抱,第三梭,往西北方向上左腳,左手往上掤,往上架,右手往上搓,(第三梭),西北方向,重心移到左腳,倒插右腳,右後轉身,第四梭.西南方向上右腳,右手往上架,左手往上搓,面朝西南方向的右弓步。(第四梭)左十字手,左轉腰,面回到正南方,左手外右手內,向左成十字手,左腳往斜前方邁步,兩手展開,重心挪到左腳,兩手完全放鬆,收右腳,重心慢慢移到右腳,左手外,右手內,兩手的交义位置剛好對準喉嚨的高度。

太極拳六十四式(第三段)

46.右攬雀尾
47.右雙風灌耳
48.左雙風灌耳
第三段開始的時候是接第二段的左十字手,所以左手在外,右手在內,兩手交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,這個時候重心是右腳,第二段收勢完後重心右腳,第三段開始捋勢收回,退左腳的時候退成腳尖朝45度角,捋勢收回,右手陰左手陽,一陰一陽為捋,捋勢收回,經過一個合抱,上右腳,往正前方也就是南方,右弓步掤,右手由下往上掤,掤到右手心朝自己,左手第三指頭,擱置在胍搏的位置,挺腰,轉腰翻掌捋,轉腰翻掌,右手轉為陰,左手轉為陽,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手內,右手外,離你身體要有一掌的空間距離,稍許往下一沈,轉腰轉左手,弓步前擠,抺臂後坐,弓腿前按,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,右雙風灌耳,雙捲掌,後坐,兩手雙捲掌,提腿,兩手拳頭擊在右腿膝蓋旁邊左右兩側,稍許往下一沈,上右腳,腳跟著地的時候,手在腰的高度,再一沈,往前弓步灌拳,灌拳的高度是耳朶的高度,後坐,併臂,肩膀完全放鬆,拳頭在你喉嚨之間留一個拳頭的位置,扣右腳,重心挪到右腳往正北方進行,左雙風灌耳,提左腿,兩手擊到膝蓋左右兩側,稍許沈身,往前上步,正北方完成左雙風灌耳,正北方的左弓步。
49.右穿掌
50.右十字腿
51.左穿掌
52.左十字腿
右穿掌前接左雙風灌耳,是正北方向,碾左腳尖,收右腳,左上右下合抱,在收右腳的過程當中,身體不要讓他起伏太大,手到腳到,右穿掌,往東北方向穿掌,左手往下,右手往喉嚨的高度穿,配合右腳往東北方向上步,右穿掌,成東北方向的右弓步,左手手心朝下,放在腋下的位置,後坐,翻掌轉身,右手手心朝上,往上托往上架,平頭,用腰帶動右腳跟,轉左腳跟,重心挪到左腳,收右腳,手腳同時到,右十字腿,左手完全放鬆,往後盪開,右手配合右腳,提大腿,翹腳尖,右腿蹬的同時,右手刺到喉嚨的高度,合抱横步,重心挪到右腳,往東南方向左穿掌,右手往下,左手穿到喉嚨的高度成為面向東南的左弓步,用腰帶動右腳尖,碾成45度,翻掌轉身,左手往上,托往上翻,用腰帶動左腳跟,右腳跟,重心移到右腳,手慢慢放下來,手腳同時到,左十字腿,右手往上提,往後盪開來,左手配合你的腿,提腿,左十字腿,往西北方向蹬左腳,左手喉嚨的高度,左腳用腳跟,收腳沈身合抱,變成左上右下的合抱。
53.右龍回頭
他所進行的方向是西南方向,和東南方向九十度,所以幅度小是腳尖碾,跟第二段一樣,西北方向的左十字腿,沈身合抱,現在用腰帶動左腳尖,右腳往西南方向上步,右手由下到上,由上到下,右龍回頭採,用後坐步,碾身上步合抱,用腰帶動冏尖一點點,把重心挪到右腳,收左腳合抱,現在成為右上左下的合抱,面對是西南方向,轉腰往東南方向轉腰,上左腳,左手向內,右手手心向外,兩手互挒,面對東南方向的左弓步,挒手,前後各留一個拳頭的空間距離,斜合抱,左腳尖用腰輕輕的碾一點點,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手的高度是肩膀的高度,重心挪到左腳,右手順勢翻掌,往西南方向肘,刺正東,肘西南,用腰帶動右腳尖,把重心挪到右腳,收左腳合抱,靠,稍許轉腰上步,往東南方向上步,腳跟著地的時候,左手完全放鬆,右手放在肩膀內側,整體往前靠,靠完以後,左手從丹田的位置往外彈成半馬步,前六分後四分,左手在膝蓋上方,右手在小腹前,虎口朝上半馬步。
54.右指襠捶
55.右上步七星
56.右退步跨虎
57.右轉身擺蓮
58.右彎弓射虎
接上個勢子是東南方向的靠彈,重心移到右腳,退左腳,左轉身用腰帶動右腳尖,重心移到右腳,這時候面對正東,上左腳左手摟膝,右手指襠捶,指襠捶是左弓步,所以這個手,從腰出拳,拳眼斜上,面對正東方摟膝指襠捶,碾左腳尖上步七星,在碾左腳尖的同時,左手提到腰的高度,上右腳,配合你的手往上架,後坐步的虛步,上步七星,拳眼朝自己,兩手交义的位置,剛好喉嚨的高度,退步跨虎,退右腳,兩手併掌下來,由下展開,左手平腰,手指朝前,右手平頭,離你的頭約二十公分,轉身擺蓮,兩手展開以後提腿,左下右上合抱,左腳落時,用腰帶動右腳尖,用腰帶動左腳尖,右腳跟轉180度,回到正東方,上左腳,上步要有一腳的空間距離,重心挪到左腳的同時,右手手心翻轉朝下,左手手心翻轉朝上,向右穿掌,由肘腕之間底下一個拳頭的位置穿,向右穿掌,向左轉身,後坐架掌,轉腰擺掌,擺蓮腿,右腳由斜角來拍手,彎弓射虎,右手到了丹田的高度,由下往外掤開,掤到右手到了太陽穴旁邊二十公分的位置,左手從腰出拳擊膻中,彎弓射虎,面對正東方的右弓步。
59.左指襠捶
60.左上步七星
61.左退步跨虎
62.左轉身擺蓮
63.左彎弓射虎
接上個勢子是正東方的右弓步,右彎弓射虎,後坐倒插右腳,右上左下合抱,往正西方進行,用腰帶動左腳尖,右腳尖,上右腳,往西方上右腳,左手握拳到腰的高度,右手到大腿的內側,右手摟膝,左手指襠捶,拳眼斜上,成面西的右弓步,碾右腳尖,右手提到腰的高度握拳,上步七星,後坐步虛步,兩手交义的位置喉嚨的高度,拳眼朝自己,左退步跨虎,退左腳,兩手併掌下來,由下展開來,右手平腰,手指朝前,左手平頭離約二十公分,左轉身擺蓮,兩手展開提右腿,右上左下合抱,轉腰,右腳落實以後,用腰帶動左腳尖,右腳尖,左腳跟轉180度,回到正西方,上右腳,最少要有一腳的空間距離,重心挪到右腳的時候,左手心翻轉朝下,右手心翻轉朝上,向左穿掌,向右轉身,後坐架掌,轉身擺掌,左擺蓮腿,用腰帶動左腳,擺蓮腿,左彎弓射虎,左手從丹田的位置,往外往上掤架開,右手從腰握拳,擊膻中的高度,面西的左弓步。
64.右十字手 合太極
接上個勢子是左彎弓射虎正西的左弓步,後坐,左上右下合抱,用腰帶動左腳跟,右腳跟,轉回正南方,重心挪到右腳,輕輕的上左腳,收右腳的同時,合手,向右成十字手,右腳向右橫跨一步,兩手展開來,重心挪到右腳,收左腳,重心挪到左腳,十字交义,交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,合太極,雙掌內翻,前分的同時右腳尖碾,重心挪到右腳的同時,兩手收到胯的高度,收左腳回到原點。

2012年5月27日 星期日

佛典故事-八風吹不動

......
一天,兩人相對坐禪,
蘇東坡一時心血來潮,問佛印禪師:
「你看我現在禪坐的姿勢像什麼?」
佛印禪師說:
「像一尊佛。」
蘇東坡聽了之後滿懷得意。
此時,佛印禪師反問蘇東坡:
「那你看我的坐姿像個甚麼?」
蘇東坡毫不考慮地回答:
「你看起來像一堆牛糞!」
佛印禪師微微一笑,雙手合十說聲:
「阿彌陀佛!」
......
佛典故事-八風吹不動 全文

2012年5月25日 星期五

道德經

大湖公園張老師多次提醒詳讀老子道德經對太極拳提昇有助益.
道可道,非常道.名可名,非常名....
上德不德,是以有德,下不失德,是以無德....
老子道德經-註解版

2012年5月24日 星期四

101年新北市全市太極拳、武術錦標賽

101年新北市全市太極拳、武術錦標賽
比賽日期:民國101年6月30日及7月1日2天(週六、週日)。
比賽地點:新北市板橋體育館(板橋區中正路八號)。
師兄師姐們正如火如荼加強訓練,不是擔任教練就是參賽選手,只有少數人例外,我就是其中之一,我掛病號應該情有可原吧. 我精神一定跟大家同在. 加油!!!!

2012年5月19日 星期六

東湖國小太極拳招生

東湖國小太極拳(中華易簡太極拳協會東湖隊)招生
6/9/2012 6:00AM~7:00AM 新開班
每一,三,五 6:00AM~7:00AM上課
新生 報名費 NTD100 年費NTD1200
舊生 年費NTD500
聯絡電話
林教練: 2690-8715
王主任: 2634-6358

2012年2月4日 星期六

魏樹人大師之女魏玉萍演練老六路三十七式

不經意看到魏樹人大師老六路八十九式完整示範與魏玉萍老師演練之精簡老六路三十七式,待我精簡老六路二十二式有進一步心得與體悟後可參考學習.
先看看魏玉萍老師演練之老六路三十七式,影片開始註明此教學視頻隨"太極拳術理論與剖析"一書附送, 奇怪為什麼我看此書時沒看到有附贈任何光碟, 莫非繁體版不含此光碟?

2012年1月8日 星期日

楊式老六路二十二式太極拳行拳要訣

第一式 起勢歌訣:
肘不張、肩不鬆,胸不開、氣不通,腰意塞、襠穹窿,腕微鼓、掌指融。
第二式 左右野馬分鬃歌訣:
一順,一親,一捧提。
第三式 白鶴亮翅歌訣:
四隅含藏亮翅中。
第四式 左右摟膝拗步歌訣:
十字豎松橫必散,陰陽吸斥促身形。
第五式 手揮琵琶歌訣:
靜中求動,周身一家,豎立三關,腹鬆氣圓。
第六式 左右倒攆猴歌訣:
後撤三關身自退。
第七式 左右攬雀尾歌訣:
兩膊相繫,沿球環行,四正勁法,意氣行功。
第八式 雲手歌訣:
旋腰帶肘似車輪,一合一開一定間。
第九式 單鞭歌訣:
滾錯折磨,圍繞勁點,以肘帶腰,腕隨肘旋。
第十式 高探馬歌訣:
左沾右隨圓中趣,兩手旋環任意行。
第十一式 右分腳歌訣:
藤攀兩臂腿自起,足分胯圈立準平。
第十二式 雙峰貫耳歌訣:
雙拳似丘陵,內氣如湧泉。
第十三式 左蹬腳歌訣:
藤攀兩臂腿自起,足蹬胯圈立準平。
第十四式 左右玉女穿梭歌訣:
遞肘騰手梭互穿,平開意堅如趕山。
第十五式 下勢歌訣:
意如滑坡身下落。
第十六式 金雞獨立歌訣:
雄雞展翅旭日昇。
第十七式 海底針歌訣:
弛意入幽谷,弓滿弦自張。
第十八式 扇通背歌訣:
內氣催姿勢,三關前長。
第十九式 轉身撇身錘歌訣:
步隨胯圈轉,曲伸意中求。
第二十式 卸步搬攔錘歌訣:
胯圈旋搬肩圈攔,神意匯集準星間。
第二十一式 如封似閉歌訣:
陰陽轉換、恍如山。
第二十二式 十字手、合太極歌訣:
手扶胯圈鐘下落,意領神行身自升,欲合太極心先靜,三道氣圈渺無存。