2012年6月23日 星期六

太極氣功十八式 (第一套)

汐止太極拳教練場以太極氣功十八式第一套為熱身運動熱身操.




影片中每個動作做四次我們則做六次.

功能:

第一式:「起勢調息」:通過身體上升下降,發動真氣,疏通經絡,調和氣血,人體之氣,像微波蕩漾似的在全身運行,特別對失眠、高血壓、心臟病、肝炎、膝關節炎等患者,能起著治療的作用。

第二式:「開闊胸懷」:治療肺氣腫、氣急、心臟病、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。

第三式:「揮舞彩虹」:治療腰酸背痛、減少腰部脂肪堆積。

第四式:「輪臂分雲」:培育元氣、增加腰腿力量。治療心臟病、氣喘、肩關節周圍炎等症。

第五式:「定步倒卷肱」:治療肩、肘、腕關節炎及哮喘、氣管炎等症。

第六式:「湖心划船」:增強消化系統功能,治療胃腸病、心臟病、神經衰弱、並能使頭腦清晰。

第七式:「肩前托球」:消除疲勞、鬆弛神經,治療肩疼、神經衰弱、失眠、手足不靈活等症。

第八式:「轉體望月」:健脾補腎,治療腰酸背痛,腰肌勞損、有減肥功效

第九式:「轉腰推掌」:強脾補腎,增強腰肌力量,治療腰肌勞損、腰腿痛。

第十式:「馬步雲手」:練氣化神,神體合一,對治療神經官能症、神經衰弱、腸胃病、消化不良有一定作用。

第十一式:「撈海觀天」:強腎健胃,增強腰腿力量,治療胃腸病、腰腿痛、減肥等。

第十二式:「推波助浪」:利肝健脾,治療肝炎、肺病、肋間神經痛、神經衰弱、失眠等症。

第十三式:「飛鴿展翅」:舒肝利氣、治療胸悶、肝炎、肺病、心臟病、神經衰弱等症。

第十四式:「伸臂衝拳」:增加內勁,培育元氣,擴大肺活量,增強體力,治療哮喘,支氣管炎,神經衰弱,神經官能症,失眠症等有一定療效。

第十五式:「大雁飛翔」:消除精神緊張,治療頭脹、頭暈、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。

第十六式:「環轉飛輪」:加強腰腿力量,促進身體氣血運行,治療腰腿痛、肩關炎、肥胖等症。

第十七式:「踏步拍球」:消除疲勞、恢復體力,治療神經衰弱、失眠以及手足不靈活等症。

第十八式:「按掌平氣」:平心安神,治療高血壓、心臟病、腸胃病有療效。

動作要領:

一、起勢調息
自然站立,兩腳平行,與肩同寬或稍寬些,上體正直,眼向前平視,含胸拔背,兩手自然下垂。
動作是:
1.兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
2.上體保持正直,兩腿屈膝下蹲膝關節彎曲150度左右,注意不要超出腳尖,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
要點:兩肩下沉,兩肘下垂,手指自然微屈,重心落在兩腿之間,臀部下坐不可凸出,兩臂下落,隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次一吸一呼算一次。一次呼吸讀兩個數,單數兩手上起為吸,雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。

二、開闊胸懷
1.將下按的兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,把向下的掌心改為掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
2.將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
要點:兩手臂伸直提直至胸前時,人就逐漸站立;兩手向下按時人才開始下蹲。提與站,按與蹲,呼與吸等動作要注意連貫、協調。練習次數六次一呼一吸算一次。

三、揮舞彩虹
1.將下按的兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
2.重心向右腳移動,右腳微屈,全腳掌著地,左腳伸直,以腳尖著地,提腳跟,左手從頭頂向左側伸直,平放至水平線,掌心向上。右手肘關節彎曲成半圓形,右掌心朝下,成右體側動作,繼續吸氣。
3.重心向左腳移動,全腳掌著地并微屈,右腳伸直,提腳跟,以腳尖著地,右手從頭頂向右側平放,伸直平放至水平線,掌心向上,左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂,成半圓形,左掌心朝下,成左體側動作,同時呼氣。
要點:兩手揮舞時,與體側呼吸動作要協調,看起來很柔和的樣子。練習次數六次一呼一吸算一次。

四、輪臂分雲
1.重心移至兩腿之間,兩腿成馬步。左掌心向上,上升直至頭頂,與右手交叉,掌心向上,同時吸氣。
2.交叉的雙手隨著膝關節伸直,翻掌,掌手從上往前下方,右手從右側往前下方,與左手交叉,右手在前,掌心向內,交叉於小腹前。
3.交叉向上的掌心翻轉向外,兩臂伸直,同時從上向兩側降下,掌心向下,到水平位置時,兩手逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
要點:輪臂時,兩手以肩關節為圓心,從內下往外上劃兩個大圓環,兩手在頭頂時,可抬頭挺胸幫助吸氣。吸氣時膝關節伸直,呼氣時膝節彎曲。練習六次。

五、定步倒卷肱
1.站好馬步,將小腹前交叉的兩手,翻掌,掌心朝上,兩手前後相離,左手往前上方伸,右手經腹前由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,眼神看右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著,前伸的左手平行往胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
2.右手繼續向後上方劃弧平舉,腰往左轉,眼神看左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣,接著,前伸的右手平行往胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此,左右手交替進行。
要點:兩手以胸前交叉為界,後拉時為吸氣,推掌時為呼氣。練習六次。

六、湖心划船
1.當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直平舉,掌心朝前,腿伸直,同時吸氣。
2.向上伸直平舉的兩手隨著彎腰動作向下方劃弧,同時呼氣。
3.當兩手在後方盡處時,伸腰提臂,將兩側的手,向外側劃弧伸直平舉在頭上,掌心朝前,同時吸氣。
要點:手臂注意伸直,彎腰時呼氣,伸腰時吸氣。練習六次。

七、肩前托球
1.當彎腰和兩手在後下方盡處時,伸腰,左手不動,右手翻掌向左上方升,與左肩平高時做托球動作,重心放在左腳上,右腳尖著地,右腳跟可以抬起。在托球時吸氣,接著右手返回右下方,同時呼氣。
2.重心移至右腳,左腳尖用力,腳跟抬起的同時,左手從左下方往前舉至右上方,手在右肩時,做托球動作,同時吸氣。接著左手返回左下方,同時呼氣。
要點:左右手托球時,眼睛可視托球處,同側腳尖可用力做蹬地動作。托球、蹬地、吸氣動作協調。練習次數六次。

八、轉身望月
1.兩腳自然站立,兩手分放身旁,當兩手伸直向左後上方揮手時,上體向左轉動,頭往左後方像望月似的,同時吸氣,然後返回自然站立之姿勢,同時呼氣。
2.兩手伸直向右後上方揮手,上體向右轉動,頭往右上方像望月似的,同時吸氣,然後返回自然站立之姿勢,同時呼氣。
要點:揮手、轉腰、轉頭動作協調一致。望月時,手、腰、頭轉動到盡處時,不要抬高腳跟。練習六次。

九、轉腰推掌
1.站好馬步,兩手握拳,拳心朝上,虎口向外,分放在兩腰旁。左手肘關節後拉。上體向左轉動。右手變拳為掌,用內力推出,同時吸氣。然後返回原姿勢。同時呼氣。
2.體向右轉,左手向前推掌,同時吸氣。然後返回原姿勢時呼氣。
要點:推掌是伸腕動作,掌指向上,小魚際朝前,一手推掌,另一手往後拉,有些相對用力似的。練習六次。

十、馬步雲手
1.左手推掌後,左掌心朝內與眼同高,右手向前,掌心向左,與臍同高,隨著腰部左轉的同時,兩手平行向左移動,同時吸氣。
2.向左轉到盡處時,右手往上,掌心向內,與眼同高。左手往下,掌心向右,與臍同高,隨著腰部右轉的同時,兩手平行向右移動,同時呼氣。。
要點:手的動作注意柔和,眼神始終隨著上面一只手掌而移動。練習六次。

十一、 撈海觀天
1.先將左腿向前跨半步成弓步,上體前傾,兩手左右膝前交叉,開始吸氣。
2.交叉的手,隨著上體後仰而上提,過頭頂後做兩手伸展,做觀天動作,掌心相對,繼續吸氣。隨著上體屹傾,兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉,同時吸氣。
要點:上體前傾,兩手下按交叉時為吸呼氣,兩手上提在頭上伸展觀天時為吸氣,在觀天時兩手盡量做伸展動作。練習六次。

十二、 推波助浪
1.將上舉的雙手向前上方扑,然後屈肘,置胸前,掌心朝外,身體重心往右腳移,前腳跟著地,腳趾抬起,同時吸氣。
2.重心前移到左腳上,全腳掌著地,上體前移,右腳趾著地,腳跟抬起,兩掌向前推出,齊眼高,同時呼氣。
要點:兩手後縮時,重心後移,同時吸氣。兩手推掌時,重心前移,同時呼氣。動作好像海浪一樣在波動。練習六次。

十三、 飛鴿展翅
1.將前推的兩手變成伸直平行,掌心相對,重心移至右腳,前腳掌抬起,兩手平行往兩側拉至盡處,同時吸氣。
2.接著重心移至左腳,右腳跟抬起,將後拉的兩手平行往胸前收攏,同時呼氣。
要點:當身體後仰時,兩手象展翅似的。兩手後展時為吸氣,兩手前收時為呼氣。練習六次。

十四、 伸臂沖拳
從弓步變馬步,兩手變拳放在腰旁,拳心向上。
1.右手先出拳吸氣,收回原處呼氣。
2.左手出拳吸氣,收回原處呼氣。
要點:從弓步變馬步時呼氣稍細長,在沖拳時做短促吸呼動作,眼看拳。練習六次。

十五、 大雁飛翔
人站立,兩手兩側平舉。
動作:
1.人深蹲,盡量蹲低,兩手下按,像大雁飛翔樣子,同時呼氣。
2.人站立,兩手平衡上提,同時吸氣。
要點:腕關節要柔軟,下蹲、上立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合好。練習六次。一蹲一立算一次。

十六、 環轉飛輪
人站立,兩手在小腹前。
動作:
1.兩臂伸直,向左上方隨轉腰作環轉動作,雙手向左側舉到頭頂,同時吸氣;手從頭頂向下時呼氣,連續重複二次。
2.改變環轉方向,動作相同做三次。
要點:當兩手做環轉動作時,腰部也隨著轉動,手臂、腰部和呼吸動作要協調。

十七、 踏步拍球
1.提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。
2.提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時吸氣。
要點:提手、拍球、蹬腳和呼吸動作要一致,人處在踏步之中,動作非常輕鬆愉快。練習六次。左右手拍球算一次。

十八、 按掌平氣
人站立,兩手放在小腹前。
動作:
1.兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前,同時吸氣。
2.翻掌,兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。
要點:上提時吸氣,下按時呼氣,速度緩慢。練習六次。手一提一按算一次。
接上式最後下按動作,兩手下垂輕放兩側,完成十八式。

2012年6月17日 星期日

膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢 並且吃出好膝力!

中午看電視無意看到"打卡按個讚"主題談-膝蓋無力?關節退化?揪出錯誤姿勢 並且吃出好膝力!

這集談的對打太極的同好們減少膝蓋的傷害有一定幫助. 莫非所謂的"標準"下勢動作,根本是摧殘你的膝蓋? 深思!!

2012年6月16日 星期六

太極劍五十四式

既然整理了六十四式與四十二式太極拳,也許應該把這些年所學都整理一下,或許日後回憶或再複習容易一點.

新北市主要推廣太極拳劍版本,除了二十四式太極拳外,六十四式太極拳好像也只有新北市在推廣,傳統太極劍五十四式亦為新北市版本, 跟其他地方教的不一樣.

言歸正傳談到新北市傳統太極劍五十四式,所幸有樹林文林晚班丁主任影片參考.



另外大湖公園張老師教的楊式太極劍54式,則為丁水德老師版本.



還有先前介紹過的道功劍,基本上劍譜都差不多幾乎一樣,但練起劍卻差異很大,真是學了這套忘了那套.

2012年6月10日 星期日

四十二式太極拳

整整兩年前學的四十二式太極拳,學完後已至少一年半沒練習過,簡直忘的一乾二淨,倒不是打不慣,只是教練場以太極氣功十八式(第一套)為熱身運動,二十四式與六十四式為主要演練套路,但我又不喜歡六十四式,真是傷腦筋!! 十三式與鄭子太極拳三十七式為輔,另外再穿插複習傳統太極劍五十四式與華佗五禽之戲,所以我(大部分師兄師姐們)就給他忘了(藉口).

以下為當初學的參考影片.






四十二式太極拳拳譜
第一段
〈一〉起 勢
1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉右攬雀尾
1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰
5. 丁步左抱 6. 右轉開步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈
9. 後坐左捋 10.弓步前擠 11.後坐反掤 12.左轉扣腳
13.丁步斜按
〈三〉左 單 鞭
1.(勾手)轉體開步 2. 弓步左推
〈四〉提 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌
〈五〉白鶴亮翅
1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌
〈六〉摟膝拗步(二式) 1. 右落左撥 2. 丁步反提 3. 彎肘開步 4. 摟膝推掌
5. 後坐撇腳 6. 丁步反提 7. 彎肘開步 8. 摟膝推掌
〈七〉撇 身 捶
1. (東北)後坐撇腳 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳
〈八〉捋 擠 勢(二式) 1. 後坐扣腳 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手
5. 弓步前擠 6. 後坐扣腳 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋
9. 上步搭手 10.弓步前擠
〈九〉進步搬攔捶
1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳
5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳
〈十〉如封似閉
1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按

第二段
〈十一〉開 合 手
1. 右轉開手 2. 左坐合手
〈十二〉右 單 鞭
1. 旋臂開步 2. 襠步開掌
〈十三〉肘 底 捶
1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分
5. 跟步右擺 6. 翹腳穿掌
〈十四〉轉身推掌(二式)
1. 撤步反提 2. 左轉彎肘 3. 跟步推掌(北)
4. 轉體反提 5. 彎肘上步 6. 跟步推掌(南)
〈十五〉玉女穿梭(二式)
1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤
5. 跟步反掤 6. 換重出步 7. 右架左推 8. 左轉扣腳
9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤
13.跟步反掤 14.換重出步 15.左架右推
〈十六〉右左蹬腳
1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌
5. 開掌蹬腳 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步絞臂
9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱
〈十七〉掩手肱捶
1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳
5. 弓步沖拳
〈十八〉野馬分鬃(二式)
1. 左轉捋掌 2. 右轉搭臂 3. 弓步橫列 4. 後坐擺掌
5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 後坐撇腳 8. 提膝托掌
9. 弓步穿掌

第三段
〈十九〉雲 手(三式)
1. 後坐扣腳 2. 左轉擺掌 3. 右坐雲轉 4. 左雲換重
5. 反掌并步 6. 右雲換重 7. 反掌開步 8. 左雲換重
9. 反掌并步 10.右雲換重 11.反掌開步 12.左雲換重
13. 反掌并步
〈二十〉獨立打虎
1. 撤步探掌 2. 左轉下捋(扣腳) 3. 獨立貫拳
〈二一〉右 分 腳
1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳
〈二二〉雙峰貫耳
1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳
〈二三〉左 分 腳
1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳
〈二四〉轉身拍腳
1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳
〈二五〉進步栽捶
1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶
〈二六〉斜 飛 勢
1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠
〈二七〉單鞭下勢
1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌
〈二八〉金雞獨立(二式)
1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退後落步 4. 提膝挑掌
〈二九〉退步穿掌
1. 退步穿掌

第四段
〈三十〉虛步壓掌
1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌
〈三一〉獨立托掌
1. 提膝托掌
〈三二〉馬 步 靠
1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠
〈三三〉轉身大捋
1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋
5. 襠步壓肘
〈三四〉歇步擒打
1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打
〈三五〉穿掌下勢
1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌
〈三六〉上步七星
1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳
〈三七〉退步跨虎
1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌
〈三八〉轉身擺蓮
1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳
〈三九〉彎弓射虎
1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳
〈四十〉左攬雀尾
1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤
5. 右抱左拈 6. 後坐右捋捋 7. 弓步前擠 8. 後坐拖掌
9. 弓步前按
〈四一〉十 字 手
1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步
〈四二〉收 勢
1. 反掌下按 2. 立正還原

2012年6月9日 星期六

六十四式太極拳 - 鄭顯氣老師

整理收集六十四式太極拳資料時無意間發現此影片。此影片註明為第四版64式拳套,那現在最新又為第幾版? 跟我所學還是有些許差別,其實每個人打拳都不一樣即使同一個老師教。

6/14/2012
P.S. 前幾天(6/11)華佗五禽之戲張老師說我們學的為第三版六十四式,最新的版本為第四版。

以下為原影片註解:
三十餘年前教育部為推廣太極拳,遂請太極拳總會邀請各派專家研討擬定第四版64式拳套,並由自強分會理事長鄭顯氣老師擔任示範,影帶發各學校教學,以求統一,期避免各派林­立無章無法,舛誤國粹。

2012年6月2日 星期六

六十四式太極拳

在新北市學太極拳很難避免學六十四式太極拳,但我打起來老覺得不順手不自在,所以高教練教完後,我就很少打很少練習,以致於忘了大半尤其中後段 . 難得看到蔡老師的影片或許有一天覺悟又開始練.

太極拳六十四式 1 of 5

太極拳六十四式 2 of 5

太極拳六十四式 3 of 5

太極拳六十四式 4 of 5

太極拳六十四式 5 of 5


當初學六十四式就是以秀山郭教練影片為參考

1 of 4 秀山郭教練


2 of 4 秀山郭教練


3 of 4 秀山郭教練



4 of 4 秀山郭教練

另外有些角度不清楚則參考以下總教練影片


1 of 4 總教練



2 of 4 總教練



3 of 4 總教練



4 of 4 總教練

太極拳六十四式(第一段)
1.預備
面對正南方起勢,兩掌心慢慢轉朝後,手向前推出,兩手離大腿約三十公分,重心右腳,兩手往回收,重心同時挪到左腳,兩手收到胯骨的高度,開始,合.左腳實右腳虛,整個胳臂完全放鬆,手向前推出,掌心有點微微外揚,不要全揚,不要全陰,合.右腳尖向內碾,兩掌心同時轉朝內,重心右腳,兩手收到小腹,開.手腳同時打開,左腳向左橫跨一步,跨的寛度與兩腳之間的距離,內側與肩同寬,開.手腳同時開,兩手的虎口順著大腿,鬆腰坐胯,升,整個胳臂完全鬆透以後,升到兩腿似直非直,手與肩同高同寬,降.肘抽回來,垂手約二十公分,分.重心挪到左腳,兩手同時平分,右手分向西南方向,左手到東南方向,收右腳,左上右下的合抱,左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離,右手收在丹田的高度,兩手之間的距離約五十公分的大合抱,右腳擱置在左腳支撐的中央,留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分,這就是太極拳起勢。
2.右攬鵲尾(掤捋擠按)
3.左攬鵲尾(踩挒肘靠)
向右轉腰,也就是向正西方進行,上右腳,右弓步掤,右手由下往上掤,往正西方,右手掤到右手心朝自己的同時,用腰帶動左腳尖,內碾成45度,面對正西方,左手擱置在右手脈搏的位置,挺腰,捋.右手轉為陰,左手轉為陽,一陰一陽為捋,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,右手外,左手內,離你身體的空間要有一掌的空間距離,稍息沈身,轉腰同時翻轉左手,右弓步前擠,面對正西方的右弓步,抺背後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,完全面西方的右弓步,退左腳,右手心旋轉朝上,退左腳的位置,腳尖剛好對準腳跟之間的平行線,右手心同時翻轉朝上,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,往正東方進行,用腰帶動左腳尖,捋式收回,左攬雀尾.掤.左手由下往上掤,掤到左手心朝自己的同時,右手擱置在左手脈搏的位置,用腰帶動右腳尖,碾成45度,弓步掤,挺腰,捋,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手外,右手內,掤到胸部肩膀之間的高度,離你的身體一掌的空間距離,稍許沈身,轉腰同時翻轉右手,左弓步前擠,抺背後坐,垂肘坐腕,弓腿前按,平按二十公分,腰腿勁送十公分,面對正東的左弓步。
4.右龍回頭
包括採.挒.肘.靠都是往東南方向進行,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,右龍回頭採,右腳往東南上步,右手配合右腳的伸出,由下往上,由上往下採,面對東南的右弓步,虎口朝上,左手擱置在中心邊上左腹側,手心朝上,面對東南,後坐.右手心轉朝下,用腰帶動右腳跟,把重心移到右腳,收左腳的時候,你自己去感覺,身體的重量右腳撐得住,輕輕的收回左腳,變成右上左下的合抱,稍許轉腰,上左腳,左手心朝內,右手心朝外,兩手互挒,成為面對東南的左弓步,挒手,兩手之間各留一個拳頭距離,後坐,左轉腰帶動左腳跟,左腳跟轉九十度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手和肩同高重心挪到左腳,上右腳,往東南方向上右腳,左轉腰,把右腳扣成馬步,重心在左腳,同時順著轉腰,右手手心朝下,馬步肘,左手與右手之間留約二十公分,重心移到右腳,左手圓形的收回來扣左腳,重心移到左腳,向右轉腰,右腳跟轉180度,收左腳,右上左下合抱,靠,往東南上左腳,腳跟著地的同時,左手放鬆,右手擱置在左肩旁內側,身體整體往前靠,左手從丹田的位置往外彈,成鬆腰坐跨半馬步,右手在小腹的前面,左手在膝蓋,虎口朝上。
5.左龍回頭
往西北進行,接上個勢子是東南的右龍回頭,靠彈,從東南轉向西北,後坐,扣左腳左上右下合抱,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,雙套手,第一個套手,重心挪到右腳,第二個套手龍回頭,採,右手套下來,左手從下往上,從上往下採,配合上左腳,往西北上左腳採,虎口朝上,右手擱置在右腹側,成面向西北的左弓步,後坐.左掌心朝下,左轉腰,帶動左腳跟,重心挪到左腳,左腳撐得住身體的重量,輕輕的收右腳,上右腳,一樣往西北方向上右腳,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,完成面對西北的右弓步,兩手之間的距離各留一個拳頭,左手心朝外,右手心朝內,挒手,後坐,右轉腰,右腳跟轉90度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,右手與肩同高,重心挪到右腳,上左腳,往西北上左腳,轉腰扣成馬步,左手順著轉腰翻轉朝下,右手刺東南,左手肘西北,兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度,重心移到左腳,扣右腳,右手圓形的收回來,重心移到右腳,左轉腰,開左腳,把重心移到左腳,收右腳,左上右下合抱,靠,上右腳,右腳跟著地的時候,右手同時放鬆,左手擱置到右肩膀內側,往西北方向靠,整體由下往前靠,靠完以後,右手從丹田的位置往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上,成前六後四的半馬步。
6.右單鞭
左顧右盼,左掤右挒,接上個勢子,靠彈是西北方向,左顧.上左腳,正西方,右手陽左手陰,採用高馬步,左顧,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,左手到了右膝蓋上方,稍許往下一沈,左手轉為掤,右手轉為挒,平腰,腋下要留有一拳的空間距離,用腰帶動左腳尖,帶到右手到了左膝蓋的平行線,重心挪到左腳,右手完全放鬆,收右腳平合抱,面對正南方平合抱,這個平合抱讓他圓一點,轉腰吊手,吊手往正東方吊手,這個吊手,跟肩膀同高,額頭以下,肩膀以上這個高度,右手掤在你的胸前,轉腰上步,往正西方進行,上右腳,上右腳的同時,右手掤開45度,重心慢慢往前移,右手捲掌,立掌出手,完全單鞭手,右弓步。
7.右提手上勢
8.右白鶴亮翅
兩手展開,右手展開的幅度,西北正北的中央,左手西南正南的中央,重心挪到右腳,稍許沈身,左腳跟步,兩手平腰,跟步的腳步,擱置在右腳後頭,大約十公分的位置,兩手平腰,掌心相對,是一個合勁,兩手合下來約二十公分,也同時身體微側,右手往上,左手往下,順勢把右腳出半步,腳跟著地,左手手心正好到右肘肘尖,約二十公分的位置,右手第二個食指,跟鼻子同高,完成面西方後坐步,退右腳,右手陰左手陽,斜退,重心挪到右腳,退左腳平退,回到正南方,收右腳,左上右下的合抱,右手由裡往上掤,掤到額頭旁邊二十公分的位置,左手往下摟,順勢左腳出半步,完全右白鶴亮翅。
9.(疊步合抱)左單鞭
10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅
面對南方的右白鶴亮翅,左轉腰,左腳向左橫移,用腰帶動左腳尖,疊步合抱,左上右下,對正東方的疊步合抱,上右腳,平合抱,一樣面對東方,轉身合抱,重心挪到右腳,收左腳,同時右手吊手,右手往正西方吊手,吊手的高度和肩膀同高,左手掤在你的胸前,左轉腰,左單鞭手,往正東方進行,左腳跟著地的同時,左手掤開45度,完成面東方的左弓步,左手食指和鼻子同高,左提手上勢,兩手展開,右手東南正南的中央,左手東北正北的中央,把重心挪在左腳,稍許沈身,右腳跟步,跟在你左腳後頭約十公分的位置,稍許側身,兩手是一個合,合到手約剩二十公分了,左手往上提,右手往下,順勢出左腳,右手手心對準你的肘尖,約二十公分的空間距離,左手食指和鼻子同高,斜合抱,扣左腳,兩手貼身而下,往正北方進行,重心挪到右腳,輕輕的拎步,上左腳收右腳,右上左下合抱,這時候面對正北方,左白鶴亮翅,左手由裡往上掤,掤到左額頭上方約二十公分,右手往下摟,同時,右腳出半步,完成左白鶴亮翅。
12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶
14.右如封似閉
倒插右腳,由正北方倒插右腳,往西南方向進行,右腳尖著地的同時,右手心旋轉朝上,左手旋轉進來,倒插右腳,右後轉身,扣左腳,用腰帶動左腳跟,稍許往下沈身,碾右腳尖,右手完全放鬆,左手在右肩膀內側,轉腰把右腳帶回來,往下一沈,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,再往下一沈,上右腳,往西南方向上,左手盪到耳朶旁邊十公分的位置,右手擱置大腿內側,摟膝,按掌,左手按向西南方向,完成右弓步,右手貼在大腿外側,碾右腳尖,重心移到右腳,一上一下,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,手心朝下,左手擱置大腿內側,往外摟膝,右手往前按掌,完成左弓步,碾左腳尖,右搬攔捶,左手搭上右手,右手收至腰的高度,離你的腰前約一個拳頭距離,搬,右腳往西南方向踹腳,右手心旋轉朝上,盤步立掌,在你的左胸前約三十公分,身體微側成盤步,起身倒掌,上步立掌,弓步捶,拳眼朝上,左手立掌,擱置在肘腕之間,右如封似閉,分,是一個開門關門的動作,開,後坐,合,弓腿,面對西南的左弓步。
15.左右摟膝按掌
16.左搬攔捶
17.左如封似閉
面對西南的左弓步,往東北方向進行,倒插左腳,左腳倒插的同時,左手心旋轉朝上,右手同時旋轉進來,左後轉身,用腰帶動右腳跟,重心挪到右腳,稍許沈身,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,左轉腰把左腳帶回來,再稍許一沈,跨出左腳,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝下,左手擱置在大腿內側,往外摟膝,按掌,碾左腳尖,這是一上一下,重心挪到左腳,上右腳,也是一種朝東北方向上右腳,左手順勢盪到耳朶十公分的位置,手心朝下,右手往外摟膝,右摟膝,左按掌,成東北的右弓步,左搬攔捶,碾右腳尖,右手搭上左手,順勢把左手帶到腰前十公分的位置,左搬攔捶,搬,左腳往東北方向,踹腳,左手心旋腕朝上,盤步立掌,左手握拳收至腰旁,右手立掌,在右胸前三十公分的位置,身體微側,盤步,起身倒掌,上步立掌,右弓步捶,右手立掌擱置肘腕之間,如封似閉,也就是開門關門,一個開.合的動作,配合你的身法,後坐,完全如封似閉。
18.右十字手
右十字手面對東北方向的如封似閉,用腰帶動,把兩手展開來,倒插右腳,重心挪到左腳,右腳往正南方向倒插,腳尖著地的同時兩手會合,後坐,扣左腳,往正南方進行,重心挪到左腳,碾右腳尖,收右腳,兩手翻轉向右成十字手,右腳橫跨一步,手左右分開來,重心挪到右腳收左腳,不要靠太攏,重心移到左腳,右手外,左手內,十字交义的位置,剛好對準喉嚨的位置。

太極拳六十四式(第二段)

19.右抱虎歸山
20.右肘底捶
21.左抱虎歸山
22.左肘底捶
接第一段右十字手,重心左腳,重心挪到右腳,下沈合抱,右上左下的合抱,右轉腰帶動左腳尖,重心挪到左腳,往西北方向上右腳,右手右腳左手同時,動到定點,右腳著地的時候,右手右腳左手配合立掌,往西北方向,右手旋轉,掌心朝上,左手按掌按出,完成右抱虎歸山,面對西北的右弓步,後坐,右手內左手外,手心貼手背,右腳扣腳,右手吊手,往西北方向吊手,左手攔九十度,掤九十度,右肘底捶,左手掌,變握拳,右手吊手放開,一開一合,同時做,搬,右手從腰往前刺到喉嚨的高度,右腳順勢貼地而上,完成右肘底捶,面對東南,捋勢收回,重心挪到右腳,左上右下合抱,左抱虎歸山,往東北方向進行,上左腳,左手同時掃向東北方向,右手盪到立掌,右手旋轉手心朝上,右手往東北方向按出,完成面對東北方向的左弓步,後坐,手心貼手背,右手外左手內,扣左腳,左手吊手,吊手往東北方向吊手,重心挪到左腳,右手攔90度,掤90度,轉向西南右手掌變握拳,左手吊手打開,一開一合同時做,重心挪到右腳右手搬,左手刺到喉嚨的高度,面對西南方向的左肘底捶。
23.右左倒攆猴
24.右海底針
面對西南方向的肘底捶,稍許轉腰,左閃掌,左手閃掌的高度是喉嚨的高度,回到正南方,右手從腰的位置往後盪開來,同時左腳向左橫移,重心挪到左腳,稍許轉腰碾右腳尖,右手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,重心右腳,右手往前按,同時退左腳,左腳退有弧度的退,往前按,順勢用腰把右腳扣回來,左手擱置在左腹側,右閃掌,右腳收半步,鬆步,左手同時放鬆往後盪開,右手閃掌到喉嚨的高度,重心右腳,用腰帶動腳尖,左手心朝下,擱置在左耳朶十公分的位置,往前按,退右腿,弧形的退,倒攆猴,用腰順勢把左腳扣回來,右手擱置在右腹側,右海底針,右手放鬆往後盪開,轉腰,順勢把右手盪到耳朶旁十公分的位置,右海底針,右手大拇指朝前,眼看前面兩公尺的位置,後坐步。
25.右左扇通臂
26.右轉身劈身捶
面對正南方的海底針,碾左腳尖,用腰帶動腳尖,帶到東南方向,重心挪到左腳,右手外左手內,收右腳合手,轉腰上步,往西南方向上步,兩手往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,成半馬步,面對西南方向的半馬步,右手食指跟喉嚨同高,前六分後四分,碾右腳尖,重心挪到右腳,右上左下合抱,收左腳合手,轉腰上步,往東南方向上步,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,轉到手心朝外,左手立掌,食指喉嚨的高度,右手橫指眉梢二十公分,升.右轉腰,降.右手完全放鬆,繼續左轉腰,提肘,提肘完的定勢,右手握拳在你喉頭下一個拳頭距離,右後轉身,扣左腳,由南方到北方劈右捶出左掌,出左掌,面對正北方的右弓步。
27.左右進攆猴
28.左海底針
面對正北方的轉身劈捶,右弓步,重心挪到左腳,同時右手拳變掌,右閃掌,右閃掌是喉嚨的高度,同時出右腳,左手往後盪開,憑感覺,左手快到肩膀的高度了,用腰帶動右腳尖,順勢把左手盪到耳朶十公分的位置,掌心朝前,重心移到右腳,進攆猴是撲面掌,右手收到右腹側,稍許沈身,左閃掌喉嚨的高度,用腰帶動左腳尖,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝前,重心挪到左腳,進攆猴撲面掌,同時出右腳,左手收到左腹側,重心移到右腳,左海底針,左腳跟步,左腳跟步的位置,跟在右腳後十公分的位置,左手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,左海底針,右手擱置在胍搏的位置,左手大拇指朝前,眼看前面兩公尺。
29.左右扇通臂
30.左轉身劈身捶
面對正北方的左海底針,用腰帶動右腳尖,腳尖碾向東北方向,重心挪到右腳,收左腳,轉腰上步,往西北方向上左腳,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,掌心轉朝外,左手立掌,食指和喉嚨同高,右手橫指眉梢,成為六分四分的半馬步,碾左腳尖,重心移到左腳,經過一個合抱,經過一個合手,轉腰上右腳,往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,完成半馬步,右手食指和喉嚨同高,左手棋指眉梢,升,轉腰,降,左手完全放鬆,提肘,左手的握拳,在你的喉嚨下頭一個拳頭,後坐,向後轉身劈捶,用腰帶動,把右腳扣回來,重心移到右腳,左腳向左橫跨一步,轉身劈左捶,出右掌立掌出手,面對南方左弓步。
31.右雲手
32.右左分腳
由南方轉向東方,後坐,左手放鬆,左轉腰左腳跟向外轉,腳尖轉向正東,重心挪到左腳,右雲手,雲手橫步走,這個叫做側行步,也就是俗稱連枝步,轉腰,左手跟著右手伸好,1.右手下,左手上,同時收左腳,這三個點同時做,上下相隨以後,重心挪到左腳,左轉腰.2.這三個動作一起做,右雲手所注意的就是做到有波無浪,不要起伏太大,轉腰.轉腰.3.4.到了第五下,往上旋,往東南方向,右手旋到喉嚨的高度,重心右腳退左腳,做一個屨勢收回,右手到了右腳上頭了,同時收回來,右手外左手內的合手,面對正東,雙掌內翻,雙手壓到丹田的高度,兩手掤到左面額旁邊二十公分的位置,配合你身體,升.同時提大腿,右分腳,分向東南方向,分腳不管你的腳高或低,只要你的腳尖不翹起來就行,不管你分高或低,都是腳尖不翹,手高不過肩,所以雙掌內翻,外分,提腿分腳,右腳跟先著地,是腳隨身沈,右手心轉朝上,扣右腳由東南要轉向西北,扣右腳,畫平圓,這個是畫平圓,扣右腳,用腰帶動左腳尖,往下放鬆,立圓收腳,蹲下翻掌,兩手掤到右面額,旁邊二十公分的位置,雙掌內翻外分,左分腳,分向西北方向。
33.左雲手
34.右左側身蹬腳
左雲手前西北方向的左分腳,左分腳以後退左腳,往正西方進行,重心挪到左腳,扣右腳的時候套手,剛好面對正西方,轉腰左雲手,1.收右腳,不要靠太攏,最少要留有一拳的空間距離,轉腰右轉腰,2.左腳橫跨一步叫側行步,左轉腰右手,左轉腰右手要跟隨好,3.4.雲手所注意的就是起伏不能很大,再來就是不能有八字腳,在第五下的同時往上旋,往西南方向旋掌,右腳往西北方向上踮步,稍許往下一沈,帶動右腳尖,右上左下合抱,重心挪到右腳,上左腳,往西北方向上左腳,雙採,由東北雙採,收右腳合手,這個時候面對西北,合手外翻,兩手完全放鬆,手提到約腰的高度或胯的高度,再提大腿,朝東北方向,右側身蹬腳,這個蹬腳,不管是蹬高或蹬低,都用意在腳跟,兩手展開,微微的上揚,整體雙掌外翻,提大腿,翹腳尖,用腳跟,倒插右腳,腳尖著地的同時,兩手會合,左手外右手內,用腰帶動左腳跟,用腰帶動右腳尖,往西南方向進行,收左腳,合手外翻,兩手完全放鬆,再提大腿,翹腳尖,用腳跟,兩手微微上揚,不管你蹬高或蹬低都是用腳跟,朝西南方向的蹬腳。
35.野馬分鬃
36.前後迴身蹬腳
37.左攬鵲尾
左側身蹬腳是西南方向,收腳往正南方向落步,左轉腰,成為左上右下的疊步合抱,面對正南,上右腳往斜角方向,面對正南方,上右腳往斜角方向,野馬翻身,右手的高度是腰的高度,左手是喉嚨的高度,掌心相對,這個距離就不變了,往下一沈,扣右腳,這個動作也就是一般俗稱的過肩摔,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖斜退,退左腳,轉回正北方的左上右下合抱,疊步合抱,上右腳,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖,扣右腳,右腳尖,退左腳,退斜的,收回右腳左上右下,野馬分鬃一.往正北方上右腳,右手的高是喉嚨的高度,左手平腰下屨,手離腋下,要有一拳的空間距離,肘不過腰,平腰,野馬分鬃二.沈採.直收,重心挪到右腳,收左腳馬蹄步,腿力不夠就用合抱點地,腿力夠馬蹄步.野馬分鬃2.左手喉嚨的高度正前方,右手平腰下屨,用腰一帶,後右腳尖碾成45度的面對正北方的左弓步,沈採,直收,馬蹄步,收右腳,野馬分鬃三.四.五.前後迴身蹬腳,向左轉腰,用腰帶動左腳尖,重心移到左腳,收右腳合手,右手外左手內隻掌內翻外分,腳不離地手不分,腳一離地手慢慢地分,提右腿慢慢蹬,蹬右腳,兩手的寬度是肩膀的寬度,高度是耳朶的高度,面對正西方,雙掌內翻外分,提腿,蹬腳,倒插右腳,右後轉身,左手外右手內,扣左腳,碾右腳尖,收左腳,雙掌內翻外分,提左腿,蹬左腳,收腳合抱,往正北方一沈,上左腳,左攬雀尾掤,用腰把右腳扣回來左弓步,面對正北方掤手,左手由上往下掤向正北方,掤到手心朝自己,右手放在胍搏位置,面對正北方的左弓步,挺腰,屨,轉腰翻掌,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方屨,提臂,手心貼手背,兩手與身之間的距離留有一掌的空間,稍許向下一沈,轉腰轉手弓腿前擠,抺臂後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分。
38.右單鞭下勢
39.右金雞獨立
40.左單鞭下勢
41.左金雞獨立
單鞭下勢前有個過門,左顧右盼,左掤右挒.面對正方左弓步按,退左腳,合抱,左轉身用腰帶動右腳尖,轉回正西方,退左腳左顧,右手陽左手陰,採用中馬步,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,採用低馬步,兩手到了右膝蓋上方,虎口朝上,在膝蓋前升,在膝蓋前降,左掤右挒,重心挪到左腳,掤手.由下往上掤,扣右腳挒手,重心移到右腳轉左腳跟,轉向東南,收右腳平合抱,轉腰吊手,往東北方向吊手,往西南方向上步.右單鞭下勢,用腰帶開左腳,左腳轉開45度以後,把重心挪到左腳,腰胯往下一仆,右手往大腿內側,順勢往前撩,扣左腳,碾右腳尖,重心挪到右腳,左撩掌,右金雞獨立,面對西南方向,左手下按,退右腳,往西北方向退,重心移到右腳,收左腳的時候,右手吊手,往西北吊手,左單鞭,往東南方向單鞭手,下勢,用腰把右腳打開45度,重心挪到右腳,仆腿下勢,左手放大腿內側,身體往前移,扣右腳,碾左腳尖,收腳右撩,左金雞獨立,面對東南。
42.右左打虎
面對東南方向,右打虎雙盪掌,左腳往前落步,重心挪到左腳,同時右手由正東往正西轉西南,盪開來,兩手完全放鬆,同時上右腳,右手握拳,擱置太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分,左手握拳拳眼朝內,在你的右胸前十公分的位置,(右打虎)雙盪掌,眼看東南,後坐.雙採.直退,退右腳直退,兩手放鬆以後,往正東轉東南,右手握拳拳眼朝內,在你的左胸前一個拳頭,左手握拳,在你的太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分的位置,眼看西南,(退右腳雙採,左打虎)。
43.左龍回頭
東北方向西北方向,是個九十度方向,包括採.挒.肘,靠,由左打虎東南方向後坐,倒插左腳左後轉身,右上左下合抱,左腳往西北方向倒插,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,用腰帶動左腳尖,左龍回頭採,左手由裡,由下往上往下採,同時上左腳往西北方向後坐步,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,往東北方向挒,轉腰上步挒手,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,面對東北方向的右弓步挒手,兩手之間各留一個拳頭的空間距離,沈身碾右腳尖,斜合抱,兩掌心相對約三十公分的距離,十指朝外,重心挪到右腳,左手翻轉朝下,上左腳刺正東肘西北,碾左腳尖,重心移到左腳,收右腳合抱,上右腳往東北方向上右腳,腳跟著地手放鬆,往前靠,右手從丹田的高度往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上。
44.玉女穿梭
45.左十字手
玉女勢,接靠彈東北方向,重心移到左腳倒插右腳,兩手迴旋掌,右腳尖著地的同時,右手到了膻中的高度,後坐,右後轉身,扣左腳碾右腳尖,成玉女勢,左手平腰往正東平刺,右手往西南刺喉,完成玉女勢,先看右手再看左手,上右腳,上斜角,轉腰,這時候右掌不過腰,往下一沈,碾右腳尖,是一個肘,收左腳,右上左下合抱,玉女穿梭第一梭,轉腰上步,往東南方向上左腳,同時左手往上掤,右手往下到膻中的高度往上搓,左手到了百會穴上頭二十公分的位置,右手往上搓,第一是面對東南方向的左弓步,重心挪到左腳,倒插右腳,左上右下合抱,玉女穿梭的倒插步是個大倒插,右後轉身,扣左腳,碾右腳尖,往東北方向第二梭,上右腳,右手往上掤,往上架,左手往上搓,右手百會穴上頭約二十公分,面對東北方向的右弓步,重心挪到右腳,收左腳合抱,右上左下合抱,第三梭,往西北方向上左腳,左手往上掤,往上架,右手往上搓,(第三梭),西北方向,重心移到左腳,倒插右腳,右後轉身,第四梭.西南方向上右腳,右手往上架,左手往上搓,面朝西南方向的右弓步。(第四梭)左十字手,左轉腰,面回到正南方,左手外右手內,向左成十字手,左腳往斜前方邁步,兩手展開,重心挪到左腳,兩手完全放鬆,收右腳,重心慢慢移到右腳,左手外,右手內,兩手的交义位置剛好對準喉嚨的高度。

太極拳六十四式(第三段)

46.右攬雀尾
47.右雙風灌耳
48.左雙風灌耳
第三段開始的時候是接第二段的左十字手,所以左手在外,右手在內,兩手交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,這個時候重心是右腳,第二段收勢完後重心右腳,第三段開始捋勢收回,退左腳的時候退成腳尖朝45度角,捋勢收回,右手陰左手陽,一陰一陽為捋,捋勢收回,經過一個合抱,上右腳,往正前方也就是南方,右弓步掤,右手由下往上掤,掤到右手心朝自己,左手第三指頭,擱置在胍搏的位置,挺腰,轉腰翻掌捋,轉腰翻掌,右手轉為陰,左手轉為陽,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手內,右手外,離你身體要有一掌的空間距離,稍許往下一沈,轉腰轉左手,弓步前擠,抺臂後坐,弓腿前按,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,右雙風灌耳,雙捲掌,後坐,兩手雙捲掌,提腿,兩手拳頭擊在右腿膝蓋旁邊左右兩側,稍許往下一沈,上右腳,腳跟著地的時候,手在腰的高度,再一沈,往前弓步灌拳,灌拳的高度是耳朶的高度,後坐,併臂,肩膀完全放鬆,拳頭在你喉嚨之間留一個拳頭的位置,扣右腳,重心挪到右腳往正北方進行,左雙風灌耳,提左腿,兩手擊到膝蓋左右兩側,稍許沈身,往前上步,正北方完成左雙風灌耳,正北方的左弓步。
49.右穿掌
50.右十字腿
51.左穿掌
52.左十字腿
右穿掌前接左雙風灌耳,是正北方向,碾左腳尖,收右腳,左上右下合抱,在收右腳的過程當中,身體不要讓他起伏太大,手到腳到,右穿掌,往東北方向穿掌,左手往下,右手往喉嚨的高度穿,配合右腳往東北方向上步,右穿掌,成東北方向的右弓步,左手手心朝下,放在腋下的位置,後坐,翻掌轉身,右手手心朝上,往上托往上架,平頭,用腰帶動右腳跟,轉左腳跟,重心挪到左腳,收右腳,手腳同時到,右十字腿,左手完全放鬆,往後盪開,右手配合右腳,提大腿,翹腳尖,右腿蹬的同時,右手刺到喉嚨的高度,合抱横步,重心挪到右腳,往東南方向左穿掌,右手往下,左手穿到喉嚨的高度成為面向東南的左弓步,用腰帶動右腳尖,碾成45度,翻掌轉身,左手往上,托往上翻,用腰帶動左腳跟,右腳跟,重心移到右腳,手慢慢放下來,手腳同時到,左十字腿,右手往上提,往後盪開來,左手配合你的腿,提腿,左十字腿,往西北方向蹬左腳,左手喉嚨的高度,左腳用腳跟,收腳沈身合抱,變成左上右下的合抱。
53.右龍回頭
他所進行的方向是西南方向,和東南方向九十度,所以幅度小是腳尖碾,跟第二段一樣,西北方向的左十字腿,沈身合抱,現在用腰帶動左腳尖,右腳往西南方向上步,右手由下到上,由上到下,右龍回頭採,用後坐步,碾身上步合抱,用腰帶動冏尖一點點,把重心挪到右腳,收左腳合抱,現在成為右上左下的合抱,面對是西南方向,轉腰往東南方向轉腰,上左腳,左手向內,右手手心向外,兩手互挒,面對東南方向的左弓步,挒手,前後各留一個拳頭的空間距離,斜合抱,左腳尖用腰輕輕的碾一點點,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手的高度是肩膀的高度,重心挪到左腳,右手順勢翻掌,往西南方向肘,刺正東,肘西南,用腰帶動右腳尖,把重心挪到右腳,收左腳合抱,靠,稍許轉腰上步,往東南方向上步,腳跟著地的時候,左手完全放鬆,右手放在肩膀內側,整體往前靠,靠完以後,左手從丹田的位置往外彈成半馬步,前六分後四分,左手在膝蓋上方,右手在小腹前,虎口朝上半馬步。
54.右指襠捶
55.右上步七星
56.右退步跨虎
57.右轉身擺蓮
58.右彎弓射虎
接上個勢子是東南方向的靠彈,重心移到右腳,退左腳,左轉身用腰帶動右腳尖,重心移到右腳,這時候面對正東,上左腳左手摟膝,右手指襠捶,指襠捶是左弓步,所以這個手,從腰出拳,拳眼斜上,面對正東方摟膝指襠捶,碾左腳尖上步七星,在碾左腳尖的同時,左手提到腰的高度,上右腳,配合你的手往上架,後坐步的虛步,上步七星,拳眼朝自己,兩手交义的位置,剛好喉嚨的高度,退步跨虎,退右腳,兩手併掌下來,由下展開,左手平腰,手指朝前,右手平頭,離你的頭約二十公分,轉身擺蓮,兩手展開以後提腿,左下右上合抱,左腳落時,用腰帶動右腳尖,用腰帶動左腳尖,右腳跟轉180度,回到正東方,上左腳,上步要有一腳的空間距離,重心挪到左腳的同時,右手手心翻轉朝下,左手手心翻轉朝上,向右穿掌,由肘腕之間底下一個拳頭的位置穿,向右穿掌,向左轉身,後坐架掌,轉腰擺掌,擺蓮腿,右腳由斜角來拍手,彎弓射虎,右手到了丹田的高度,由下往外掤開,掤到右手到了太陽穴旁邊二十公分的位置,左手從腰出拳擊膻中,彎弓射虎,面對正東方的右弓步。
59.左指襠捶
60.左上步七星
61.左退步跨虎
62.左轉身擺蓮
63.左彎弓射虎
接上個勢子是正東方的右弓步,右彎弓射虎,後坐倒插右腳,右上左下合抱,往正西方進行,用腰帶動左腳尖,右腳尖,上右腳,往西方上右腳,左手握拳到腰的高度,右手到大腿的內側,右手摟膝,左手指襠捶,拳眼斜上,成面西的右弓步,碾右腳尖,右手提到腰的高度握拳,上步七星,後坐步虛步,兩手交义的位置喉嚨的高度,拳眼朝自己,左退步跨虎,退左腳,兩手併掌下來,由下展開來,右手平腰,手指朝前,左手平頭離約二十公分,左轉身擺蓮,兩手展開提右腿,右上左下合抱,轉腰,右腳落實以後,用腰帶動左腳尖,右腳尖,左腳跟轉180度,回到正西方,上右腳,最少要有一腳的空間距離,重心挪到右腳的時候,左手心翻轉朝下,右手心翻轉朝上,向左穿掌,向右轉身,後坐架掌,轉身擺掌,左擺蓮腿,用腰帶動左腳,擺蓮腿,左彎弓射虎,左手從丹田的位置,往外往上掤架開,右手從腰握拳,擊膻中的高度,面西的左弓步。
64.右十字手 合太極
接上個勢子是左彎弓射虎正西的左弓步,後坐,左上右下合抱,用腰帶動左腳跟,右腳跟,轉回正南方,重心挪到右腳,輕輕的上左腳,收右腳的同時,合手,向右成十字手,右腳向右橫跨一步,兩手展開來,重心挪到右腳,收左腳,重心挪到左腳,十字交义,交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,合太極,雙掌內翻,前分的同時右腳尖碾,重心挪到右腳的同時,兩手收到胯的高度,收左腳回到原點。