2012年10月20日 星期六

練太極拳真會損傷膝蓋嗎?

摘自 練太極拳真會損傷膝蓋嗎?

曾見報登一患者問診膝痛,醫生不問它由,却問是否練太極之故。亦有同好忠告,太極百好唯于膝不好。遍視浸淫太極者,膝之損傷大有人在。余早年熱衷登山致膝受損,近年改練鄭子太極後,仍悸悸然不敢過逾,唯恐遇明師失正果,入寶山而空歸,故爾尤爲重視膝之保護。且問:練太極拳果傷膝蓋乎?
然,亦不然。何也?然者,師不得門,法不得當,欲不傷而不可得。不然者,得遇明師,依法習練,欲傷而不可得耳。
現代太極如競賽套路者,拳架舒展而架大,動作規範而嚴整,其對下盤要求甚高。衆多好者欲求穩固,不知根乃從松而得,却一味低架長時苦練,久之膝部焉能不傷耶?
傳統太極如楊氏鄭子者,拳架緊凑而架小,立身中正而偏隨,上松下沉胯爲軸,內外相合意爲先。其立足虛實分明,其進退源于湧泉,其轉胯活潑如油。如此依法習練,膝部又焉能受損耶?
承蒙恩師鄭子太極拳謝昭隆師父之教誨,積習練鄭子太極之體會,拙以爲練太極而欲不傷膝者,似可從漸進、定膝、松胯中求之。
護膝須當漸進。曼髯宗師喻練拳如叠白紙,貴在堅持每天七分鐘。雅軒宗師則言太極功夫要像燻臘肉一樣,急不得慢慢來。恩師亦反復叮囑切忌貪多,初練若感膝痛,即須暫停休息,俟恢復後再練。待站樁練拳日久,關節漸生力量,氣能過膝沉足,自不會有酸痛不適情形也。
護膝重在定膝。膝之損傷者,多爲骨膜磨損。何以故?或架之過低,或屈之過久,或扭之過劇。凡此三類,皆爲傳統太極所不取也。恩師授拳時,嚴依楊家“十要”而授,立身中正,虛實分明,實腿微屈,肘膝足相合,膝尖不逾足尖,尤强調腰胯旋轉時,實轉之膝不能絲毫晃動,否則即爲轉膝而非轉胯,既于拳理不符,亦于力學不符,且于膝有害而無利也。
護膝務求松胯。胯即髖骨,承上啓下,實爲人體之中軸,在太極中至爲重要。蓋松胯方能體轉自如,松胯方能氣沉接地,松胯方能上下貫串,故爾拳經有“主宰于腰”之說。傳統太極以求松爲要,然全身之松,却以松胯最難。但若胯松不够,轉胯必致膝晃,久之膝部骨膜則磨損疼痛耳。
故耳,膝之傷與不傷,實與太極本身無關,而與太極練法相聯,又焉能草以練太極而定診乎?老子云:“上士聞道,勤而行之;中士聞道,若存若亡;下士聞道,大笑之。”不笑不足以爲道,不明不堪以爲道,嘆哉!

2012年10月13日 星期六

2012年10月10日 星期三

華佗五禽之戲

我練習華佗五禽之戲的意願不大高,因為演練間容易膝蓋痛不舒服(純粹個人因素) , 故幾個月前張老師教完華佗五禽之戲後,我就沒有練習了。


華佗五禽之戲拳譜

一. 預備功: (又名一氣化三清) - 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) - 共十二式
(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾 (6) 猿臂右舉 (7) 右虎撲式 (8) 鶴展左翅 (9) 左運熊經 (10) 右揉鹿頸 (11) 鶴展右翅 (12) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: - 共十三式
(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸 (13) 靈猿摘果

四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) - 共十六式
(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右) (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯 (7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左) (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑 (13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步 (16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: - 共九式
(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲 (4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身 (7) 黑熊倒攀 (8) 猿臂反伸 (左) (9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: - 共十七式
(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左) (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右) (7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸 (10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠 (13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐 (16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) - 共九式
(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉 (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢

八. 收功: - 共三式
(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月

2012年10月7日 星期日

2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽 The Fourth World Cup Tai Chi Chuan Championship

10/6 一大早抱著見世面的心情參加(非參賽)了2012年第四屆世界盃太極拳錦標賽,各方高手群聚桃園,果然場面很大,大開眼界。

賽事所在地 - 桃園縣巨蛋體育館

開幕典禮

 揭幕表演 - 三十七式鄭子太極拳

定步推手

活步推手

第一次現場看推手比賽,定步推手還好,活步推手果然如網上一些網友所言一樣,根本就像摔跤比蠻力。

阿根廷隊

全場最吸引我目光竟然是個老外,他是阿根廷隊的領隊或教練(相片最左邊之人),一身長袍打起拳如行雲流水酷畢了!