2013年10月26日 星期六

應遵循的指導理念 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之十八)

摘至 應遵循的指導理念---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之十八)

打太極拳不為習武只為健身的人,以中老年人居多。他們打拳所涉及到的是太極拳中那些即使不習武也可用來健身的種種要素。他們打拳時應遵循的指導理念,是在充分考慮了使用非武打法這一特點之後提出的,概括起來主要包括如下一些要點:
1.動靜結合,動中求靜,以求靜為側重點,一切以利於求靜為准;
2.求靜的過程就是把全部心思用來引導肢體打好每一招式、每一動作、以至整個套路的過程;
3.打拳不追求高難;
4.動時用意不用力;
5.除形體動作外,儘量不對人體生理和心理方面的諸多功能,特別是不對通常情況下自主運行的功能,有意識地進行直接調控;
6.堅持四大基本原則和八大動作要領。

2013年10月12日 星期六

學拳須知--“雙一二三四五” ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之十七)

摘至 學拳須知--“雙一二三四五”---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之十七)

以健身為目的,每日只打打套路,可看作是太極拳的非武打法。採取非武打法時所涉及的方方面面,比較全面地體現在《學拳須知--“雙一二三四五”》之中。“雙一二三四五”文字不多,便於習練者隨時復習、鞏固、掌握其所學。
所謂“雙一二三四五”指的是:一結合一側重,二放鬆二暢通,三調三忘,四不四無,以及五要五並非。
一結合一側重,即:動靜結合;側重靜字。動固然重要,但側重點在於動中求靜,要把一門心思全部投放到引到肢體打好招招式式上,不為身邊事物分心,不為工作、生活、感情等方面的問題分心。
二放鬆二暢通,即:全身放鬆,精神放鬆;血脈暢通,呼吸暢通。拳應當打好,不過打時主觀上不能用力。不用力的前提是全身肌肉、關節都放鬆下來。精神也要放鬆。意領形隨過程中用意不要過重。精神專注出自有意無意之間效果最佳。動作還得平穩、協調、連貫、勻緩,以助身心放鬆。動靜結合配上兩個放鬆致使心跳加快適度、肌肉無僵滯之處,自然利於血脈流通。不僅如此,呼吸也會因此變得勻、緩、深、長,供氧充分,無憋氣現象,無急促之感。
三調三忘,即:調心,調身,調息;忘呼吸,忘爭鬥,忘勁力。打太極拳為的就是三調,認真按要求把拳打好了,也就三調了。說說三忘(忘字的意思是:不考慮):1.忘呼吸 如果把呼吸都忘了,還能調息嗎?是否矛盾?不然。人們是通過打好拳使呼吸變得深、長、勻、緩的,而打拳過程中,最好像日常生活中那樣,一般不考慮呼吸,即忘息。忘息利於調息。人為地、有意識地調控呼吸,弄不好,反倒可能呼吸不自然,不順暢,初學者尤其應注意。2.忘爭鬥,即忘攻防意義 要求採取非武打法的人打拳時考慮招式的攻防意義、設想自己在與人搏擊,似屬無的放矢;不如讓他們把注意力放到引導肢體按技術要求把每一動作打好上,效果會更好些。他們打拳的最佳心境是超脫,心無所求,與人無爭。至於防人、制人的事,就不必考慮了。3.忘勁力,即忘勁力的運用 作為武術,傳統太極拳重視勁或稱勁力。盤架子、與人交手都會涉及到勁。用非武打法打拳,也涉及到勁的問題;捋有捋勁,按有按勁,蹬腳有蹬腳的勁,出拳有出拳的勁,以腰帶動得用腰勁,等等。只不過由於非武打法不涉及與技擊相關的問題,因而不鼓勵習練者過多考慮這一作為特定概念的勁字。非武打法強調的是:打拳時主觀上不用力。關於此問題請參閱《說說不用力—寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之九)》,2011.5.26發於《太極拳吧》。
四不四無,即:精神內固不走神,走架平穩不搖晃,拳速勻緩不改變,量力而行不勉強;身體無不適之感,上下無不合之處,行拳無傾斜仰俯,動作無斷續僵直。
五要五並非,即:要端正祥和,要輕柔圓活,要自然舒展,要虛實分明,要持之以恆;習練並非越苦越好,動作並非越難越好,下蹲並非越低越好,步子並非越大越好,抬腳並非越高越好。
用非武打法打拳意在三調,重在調心。三調在動與靜的結合之中進行。兩個放鬆是實現動靜結合的保證,不可或缺。四不四無、五要五並非,對做好兩個放鬆、做好動靜結合、做好三調、打好太極拳至關重要。