2013年5月25日 星期六

提防膝痛應從學拳開始 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之七)

摘至 提防膝痛應從學拳開始---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之七)

打太極拳要求全身放鬆,用意不用力,動作輕緩,自我感覺舒適,而且打拳不能過累。若是按上述要求做了,是不會引起膝關節痛的。
但是,如果指導思想不對頭或方法不當,也有可能出毛病。
常聽人說:“初學太極拳,出現膝關節痛是正常現象,打打就好了。”還有人在談到此現象時說:“這時,就需要有克服疼痛、忍受疼痛,並與之抗衡的精神,要有假如我怕痛,痛就不怕我,而我不怕痛,痛就怕我的思想……忍耐一段時日,疼痛就消失了。”上面引用的兩句話,若是說給以練武為目的習拳的青壯年或少年兒童,筆者無意就此說三道四。不為習武只為健身的人,特別是年紀大的人在練拳過程中如果出現了膝痛,不管什麼原因引起,都不能照上述兩句話辦,不可硬抗。不然的話,可能造成不良後果。
年輕人關節出現輕微不適,一般情況下能逐漸恢復。年紀大的人則不同,膝關節已逐漸發生了退行性改變,相關組織的修復能力減弱,膝關節周圍肌肉、肌腱與關節囊相對鬆弛,對關節保護作用差了,本已有所老化的關節軟骨、半月板更易受損。一旦耗損超過修復能力,你不怕痛、能抗衡也無濟於事,疼痛可能越抗越重。
膝關節痛在老年人中常見,人越老發病幾率越高,且不易恢復,不管打太極拳與否,都可能出現。因而,上了年紀的人從學拳開始就應留心保護好膝關節,儘量不讓它出問題,十分重要。
初練太極拳出現膝部疾患的直接原因,主要是由於沒經驗,練時步子大,下蹲低,用時過長,致使膝關節超負荷活動過多。初學乍練,功底不深,時間長了,連年輕人都可產生膝痛,更不用說年紀大的人了。
上了年紀的人,就是能蹲得很低且不吃力,也還是架子高些好,以防萬一。如已出現膝痛,應適當縮短打拳時間,進一步減少難度。無論如何不能再屈膝到產生疼痛的程度。輕者,每日熱敷兩次會見效。較重者,應停一段時間,養一養,治一治,並借機學學相關理論。身體康復了,認識提高了,再打不遲。

2013年5月11日 星期六

要不要刻苦訓練? ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之六)

摘至 要不要刻苦訓練?---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友(之六)

人們崇尚鐵杵磨針、冬練三九夏練三伏的精神。人貴有堅韌不拔的意志力。那麼,練太極拳要不要勤學苦練?起步較晚、年齡較大、練拳只是為了鍛煉身體的人,可以勤學勤練,但要適度,最好不要苦練。理由如下:

1.太極拳有一條重要要求,即打起來自感舒適。“一身舒適為萬法宗”。從練拳一開始,就應照此辦理。苦字常與吃苦、難受等意思連在一起。練到產生吃力感,不適感,疲勞感,甚至腰酸腿痛,與上述要求相違背。

2.太極拳是需要長期堅持的健身手段。有人甚至堅持終生。初學者急於求成,恨不得一兩天便學會一個套路的心情可以理解。不過來日方長,還是循序漸進為好,不可操之過急。

3. 打拳本為健身,不能適得其反。如果只是出現輕微不適,倒也無妨。可是嚴重一點的,例如出現膝關節疼痛,年紀大的人就得注意了。