六十四式太極拳

在新北市學太極拳很難避免學六十四式太極拳,但我打起來老覺得不順手不自在,所以高教練教完後,我就很少打很少練習,以致於忘了大半尤其中後段 . 難得看到蔡老師的影片或許有一天覺悟又開始練.

太極拳六十四式 1 of 5

太極拳六十四式 2 of 5

太極拳六十四式 3 of 5

太極拳六十四式 4 of 5

太極拳六十四式 5 of 5

當初學六十四式就是以秀山郭教練影片為參考。

1 of 4 秀山郭教練

2 of 4 秀山郭教練

3 of 4 秀山郭教練

4 of 4 秀山郭教練

另外有些角度不清楚則參考以下總教練影片。

1 of 4 總教練

2 of 4 總教練

3 of 4 總教練

4 of 4 總教練

太極拳六十四式（第一段）

１．預備

面對正南方起勢，兩掌心慢慢轉朝後，手向前推出，兩手離大腿約三十公分，重心右腳，兩手往回收，重心同時挪到左腳，兩手收到胯骨的高度，開始，合．左腳實右腳虛，整個胳臂完全放鬆，手向前推出，掌心有點微微外揚，不要全揚，不要全陰，合．右腳尖向內碾，兩掌心同時轉朝內，重心右腳，兩手收到小腹，開．手腳同時打開，左腳向左橫跨一步，跨的寛度與兩腳之間的距離，內側與肩同寬，開．手腳同時開，兩手的虎口順著大腿，鬆腰坐胯，升，整個胳臂完全鬆透以後，升到兩腿似直非直，手與肩同高同寬，降．肘抽回來，垂手約二十公分，分．重心挪到左腳，兩手同時平分，右手分向西南方向，左手到東南方向，收右腳，左上右下的合抱，左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離，右手收在丹田的高度，兩手之間的距離約五十公分的大合抱，右腳擱置在左腳支撐的中央，留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分，這就是太極拳起勢。

２．右攬鵲尾（掤捋擠按）
３．左攬鵲尾（踩挒肘靠）

向右轉腰，也就是向正西方進行，上右腳，右弓步掤，右手由下往上掤，往正西方，右手掤到右手心朝自己的同時，用腰帶動左腳尖，內碾成４５度，面對正西方，左手擱置在右手脈搏的位置，挺腰，捋．右手轉為陰，左手轉為陽，一陰一陽為捋，往左斜下方捋，提臂，手心貼手背，右手外，左手內，離你身體的空間要有一掌的空間距離，稍息沈身，轉腰同時翻轉左手，右弓步前擠，面對正西方的右弓步，抺背後坐，垂肘坐腕，往前平按二十公分，腰腿勁送十公分，完全面西方的右弓步，退左腳，右手心旋轉朝上，退左腳的位置，腳尖剛好對準腳跟之間的平行線，右手心同時翻轉朝上，重心挪到左腳，用腰帶動右腳跟，重心移到右腳，往正東方進行，用腰帶動左腳尖，捋式收回，左攬雀尾．掤．左手由下往上掤，掤到左手心朝自己的同時，右手擱置在左手脈搏的位置，用腰帶動右腳尖，碾成４５度，弓步掤，挺腰，捋，左手轉為陰，右手轉為陽，往右斜下方捋，提臂，手心貼手背，左手外，右手內，掤到胸部肩膀之間的高度，離你的身體一掌的空間距離，稍許沈身，轉腰同時翻轉右手，左弓步前擠，抺背後坐，垂肘坐腕，弓腿前按，平按二十公分，腰腿勁送十公分，面對正東的左弓步。

４．右龍回頭

包括採．挒．肘．靠都是往東南方向進行，碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合抱，右龍回頭採，右腳往東南上步，右手配合右腳的伸出，由下往上，由上往下採，面對東南的右弓步，虎口朝上，左手擱置在中心邊上左腹側，手心朝上，面對東南，後坐．右手心轉朝下，用腰帶動右腳跟，把重心移到右腳，收左腳的時候，你自己去感覺，身體的重量右腳撐得住，輕輕的收回左腳，變成右上左下的合抱，稍許轉腰，上左腳，左手心朝內，右手心朝外，兩手互挒，成為面對東南的左弓步，挒手，兩手之間各留一個拳頭距離，後坐，左轉腰帶動左腳跟，左腳跟轉九十度，掌心相對，十指朝外，兩手之間的距離約三十公分，左手和肩同高重心挪到左腳，上右腳，往東南方向上右腳，左轉腰，把右腳扣成馬步，重心在左腳，同時順著轉腰，右手手心朝下，馬步肘，左手與右手之間留約二十公分，重心移到右腳，左手圓形的收回來扣左腳，重心移到左腳，向右轉腰，右腳跟轉１８０度，收左腳，右上左下合抱，靠，往東南上左腳，腳跟著地的同時，左手放鬆，右手擱置在左肩旁內側，身體整體往前靠，左手從丹田的位置往外彈，成鬆腰坐跨半馬步，右手在小腹的前面，左手在膝蓋，虎口朝上。

５．左龍回頭

往西北進行，接上個勢子是東南的右龍回頭，靠彈，從東南轉向西北，後坐，扣左腳左上右下合抱，重心挪到左腳，用腰帶動右腳跟，雙套手，第一個套手，重心挪到右腳，第二個套手龍回頭，採，右手套下來，左手從下往上，從上往下採，配合上左腳，往西北上左腳採，虎口朝上，右手擱置在右腹側，成面向西北的左弓步，後坐．左掌心朝下，左轉腰，帶動左腳跟，重心挪到左腳，左腳撐得住身體的重量，輕輕的收右腳，上右腳，一樣往西北方向上右腳，右手心朝內，左手心朝外，兩手互挒，完成面對西北的右弓步，兩手之間的距離各留一個拳頭，左手心朝外，右手心朝內，挒手，後坐，右轉腰，右腳跟轉９０度，掌心相對，十指朝外，兩手之間的距離約三十公分，右手與肩同高，重心挪到右腳，上左腳，往西北上左腳，轉腰扣成馬步，左手順著轉腰翻轉朝下，右手刺東南，左手肘西北，兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度，重心移到左腳，扣右腳，右手圓形的收回來，重心移到右腳，左轉腰，開左腳，把重心移到左腳，收右腳，左上右下合抱，靠，上右腳，右腳跟著地的時候，右手同時放鬆，左手擱置到右肩膀內側，往西北方向靠，整體由下往前靠，靠完以後，右手從丹田的位置往外彈成半馬步，右手在膝蓋上方，左手在小腹前，虎口朝上，成前六後四的半馬步。

６．右單鞭

左顧右盼，左掤右挒，接上個勢子，靠彈是西北方向，左顧．上左腳，正西方，右手陽左手陰，採用高馬步，左顧，右手到了左膝蓋上方，轉為右盼，左手到了右膝蓋上方，稍許往下一沈，左手轉為掤，右手轉為挒，平腰，腋下要留有一拳的空間距離，用腰帶動左腳尖，帶到右手到了左膝蓋的平行線，重心挪到左腳，右手完全放鬆，收右腳平合抱，面對正南方平合抱，這個平合抱讓他圓一點，轉腰吊手，吊手往正東方吊手，這個吊手，跟肩膀同高，額頭以下，肩膀以上這個高度，右手掤在你的胸前，轉腰上步，往正西方進行，上右腳，上右腳的同時，右手掤開４５度，重心慢慢往前移，右手捲掌，立掌出手，完全單鞭手，右弓步。

７．右提手上勢

８．右白鶴亮翅

兩手展開，右手展開的幅度，西北正北的中央，左手西南正南的中央，重心挪到右腳，稍許沈身，左腳跟步，兩手平腰，跟步的腳步，擱置在右腳後頭，大約十公分的位置，兩手平腰，掌心相對，是一個合勁，兩手合下來約二十公分，也同時身體微側，右手往上，左手往下，順勢把右腳出半步，腳跟著地，左手手心正好到右肘肘尖，約二十公分的位置，右手第二個食指，跟鼻子同高，完成面西方後坐步，退右腳，右手陰左手陽，斜退，重心挪到右腳，退左腳平退，回到正南方，收右腳，左上右下的合抱，右手由裡往上掤，掤到額頭旁邊二十公分的位置，左手往下摟，順勢左腳出半步，完全右白鶴亮翅。

9．（疊步合抱）左單鞭

１０．左提手上勢

１１．左白鶴亮翅

面對南方的右白鶴亮翅，左轉腰，左腳向左橫移，用腰帶動左腳尖，疊步合抱，左上右下，對正東方的疊步合抱，上右腳，平合抱，一樣面對東方，轉身合抱，重心挪到右腳，收左腳，同時右手吊手，右手往正西方吊手，吊手的高度和肩膀同高，左手掤在你的胸前，左轉腰，左單鞭手，往正東方進行，左腳跟著地的同時，左手掤開４５度，完成面東方的左弓步，左手食指和鼻子同高，左提手上勢，兩手展開，右手東南正南的中央，左手東北正北的中央，把重心挪在左腳，稍許沈身，右腳跟步，跟在你左腳後頭約十公分的位置，稍許側身，兩手是一個合，合到手約剩二十公分了，左手往上提，右手往下，順勢出左腳，右手手心對準你的肘尖，約二十公分的空間距離，左手食指和鼻子同高，斜合抱，扣左腳，兩手貼身而下，往正北方進行，重心挪到右腳，輕輕的拎步，上左腳收右腳，右上左下合抱，這時候面對正北方，左白鶴亮翅，左手由裡往上掤，掤到左額頭上方約二十公分，右手往下摟，同時，右腳出半步，完成左白鶴亮翅。

１２．右左摟膝按掌

１３．右搬攔捶

１４．右如封似閉

倒插右腳，由正北方倒插右腳，往西南方向進行，右腳尖著地的同時，右手心旋轉朝上，左手旋轉進來，倒插右腳，右後轉身，扣左腳，用腰帶動左腳跟，稍許往下沈身，碾右腳尖，右手完全放鬆，左手在右肩膀內側，轉腰把右腳帶回來，往下一沈，左手完全放鬆，右手到了左肩膀內側，再往下一沈，上右腳，往西南方向上，左手盪到耳朶旁邊十公分的位置，右手擱置大腿內側，摟膝，按掌，左手按向西南方向，完成右弓步，右手貼在大腿外側，碾右腳尖，重心移到右腳，一上一下，右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置，手心朝下，左手擱置大腿內側，往外摟膝，右手往前按掌，完成左弓步，碾左腳尖，右搬攔捶，左手搭上右手，右手收至腰的高度，離你的腰前約一個拳頭距離，搬，右腳往西南方向踹腳，右手心旋轉朝上，盤步立掌，在你的左胸前約三十公分，身體微側成盤步，起身倒掌，上步立掌，弓步捶，拳眼朝上，左手立掌，擱置在肘腕之間，右如封似閉，分，是一個開門關門的動作，開，後坐，合，弓腿，面對西南的左弓步。

１５．左右摟膝按掌

１６．左搬攔捶

１７．左如封似閉

面對西南的左弓步，往東北方向進行，倒插左腳，左腳倒插的同時，左手心旋轉朝上，右手同時旋轉進來，左後轉身，用腰帶動右腳跟，重心挪到右腳，稍許沈身，左手完全放鬆，右手到了左肩膀內側，左轉腰把左腳帶回來，再稍許一沈，跨出左腳，右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置，掌心朝下，左手擱置在大腿內側，往外摟膝，按掌，碾左腳尖，這是一上一下，重心挪到左腳，上右腳，也是一種朝東北方向上右腳，左手順勢盪到耳朶十公分的位置，手心朝下，右手往外摟膝，右摟膝，左按掌，成東北的右弓步，左搬攔捶，碾右腳尖，右手搭上左手，順勢把左手帶到腰前十公分的位置，左搬攔捶，搬，左腳往東北方向，踹腳，左手心旋腕朝上，盤步立掌，左手握拳收至腰旁，右手立掌，在右胸前三十公分的位置，身體微側，盤步，起身倒掌，上步立掌，右弓步捶，右手立掌擱置肘腕之間，如封似閉，也就是開門關門，一個開．合的動作，配合你的身法，後坐，完全如封似閉。

１８．右十字手

右十字手面對東北方向的如封似閉，用腰帶動，把兩手展開來，倒插右腳，重心挪到左腳，右腳往正南方向倒插，腳尖著地的同時兩手會合，後坐，扣左腳，往正南方進行，重心挪到左腳，碾右腳尖，收右腳，兩手翻轉向右成十字手，右腳橫跨一步，手左右分開來，重心挪到右腳收左腳，不要靠太攏，重心移到左腳，右手外，左手內，十字交义的位置，剛好對準喉嚨的位置。

太極拳六十四式（第二段）

１９．右抱虎歸山

２０．右肘底捶

２１．左抱虎歸山

２２．左肘底捶

接第一段右十字手，重心左腳，重心挪到右腳，下沈合抱，右上左下的合抱，右轉腰帶動左腳尖，重心挪到左腳，往西北方向上右腳，右手右腳左手同時，動到定點，右腳著地的時候，右手右腳左手配合立掌，往西北方向，右手旋轉，掌心朝上，左手按掌按出，完成右抱虎歸山，面對西北的右弓步，後坐，右手內左手外，手心貼手背，右腳扣腳，右手吊手，往西北方向吊手，左手攔九十度，掤九十度，右肘底捶，左手掌，變握拳，右手吊手放開，一開一合，同時做，搬，右手從腰往前刺到喉嚨的高度，右腳順勢貼地而上，完成右肘底捶，面對東南，捋勢收回，重心挪到右腳，左上右下合抱，左抱虎歸山，往東北方向進行，上左腳，左手同時掃向東北方向，右手盪到立掌，右手旋轉手心朝上，右手往東北方向按出，完成面對東北方向的左弓步，後坐，手心貼手背，右手外左手內，扣左腳，左手吊手，吊手往東北方向吊手，重心挪到左腳，右手攔９０度，掤９０度，轉向西南右手掌變握拳，左手吊手打開，一開一合同時做，重心挪到右腳右手搬，左手刺到喉嚨的高度，面對西南方向的左肘底捶。

２３．右左倒攆猴

２４．右海底針

面對西南方向的肘底捶，稍許轉腰，左閃掌，左手閃掌的高度是喉嚨的高度，回到正南方，右手從腰的位置往後盪開來，同時左腳向左橫移，重心挪到左腳，稍許轉腰碾右腳尖，右手順勢盪到耳朶旁十公分的位置，重心右腳，右手往前按，同時退左腳，左腳退有弧度的退，往前按，順勢用腰把右腳扣回來，左手擱置在左腹側，右閃掌，右腳收半步，鬆步，左手同時放鬆往後盪開，右手閃掌到喉嚨的高度，重心右腳，用腰帶動腳尖，左手心朝下，擱置在左耳朶十公分的位置，往前按，退右腿，弧形的退，倒攆猴，用腰順勢把左腳扣回來，右手擱置在右腹側，右海底針，右手放鬆往後盪開，轉腰，順勢把右手盪到耳朶旁十公分的位置，右海底針，右手大拇指朝前，眼看前面兩公尺的位置，後坐步。

２５．右左扇通臂

２６．右轉身劈身捶

面對正南方的海底針，碾左腳尖，用腰帶動腳尖，帶到東南方向，重心挪到左腳，右手外左手內，收右腳合手，轉腰上步，往西南方向上步，兩手往上掤，往上架，左手旋腕轉臂，轉到手心向外，右手立掌，成半馬步，面對西南方向的半馬步，右手食指跟喉嚨同高，前六分後四分，碾右腳尖，重心挪到右腳，右上左下合抱，收左腳合手，轉腰上步，往東南方向上步，兩手往上掤，往上架，右手旋腕轉臂，轉到手心朝外，左手立掌，食指喉嚨的高度，右手橫指眉梢二十公分，升．右轉腰，降．右手完全放鬆，繼續左轉腰，提肘，提肘完的定勢，右手握拳在你喉頭下一個拳頭距離，右後轉身，扣左腳，由南方到北方劈右捶出左掌，出左掌，面對正北方的右弓步。

２７．左右進攆猴

２８．左海底針

面對正北方的轉身劈捶，右弓步，重心挪到左腳，同時右手拳變掌，右閃掌，右閃掌是喉嚨的高度，同時出右腳，左手往後盪開，憑感覺，左手快到肩膀的高度了，用腰帶動右腳尖，順勢把左手盪到耳朶十公分的位置，掌心朝前，重心移到右腳，進攆猴是撲面掌，右手收到右腹側，稍許沈身，左閃掌喉嚨的高度，用腰帶動左腳尖，右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置，掌心朝前，重心挪到左腳，進攆猴撲面掌，同時出右腳，左手收到左腹側，重心移到右腳，左海底針，左腳跟步，左腳跟步的位置，跟在右腳後十公分的位置，左手順勢盪到耳朶旁十公分的位置，左海底針，右手擱置在胍搏的位置，左手大拇指朝前，眼看前面兩公尺。

２９．左右扇通臂

３０．左轉身劈身捶

面對正北方的左海底針，用腰帶動右腳尖，腳尖碾向東北方向，重心挪到右腳，收左腳，轉腰上步，往西北方向上左腳，兩手往上掤，往上架，右手旋腕轉臂，掌心轉朝外，左手立掌，食指和喉嚨同高，右手橫指眉梢，成為六分四分的半馬步，碾左腳尖，重心移到左腳，經過一個合抱，經過一個合手，轉腰上右腳，往上掤，往上架，左手旋腕轉臂，轉到手心向外，右手立掌，完成半馬步，右手食指和喉嚨同高，左手棋指眉梢，升，轉腰，降，左手完全放鬆，提肘，左手的握拳，在你的喉嚨下頭一個拳頭，後坐，向後轉身劈捶，用腰帶動，把右腳扣回來，重心移到右腳，左腳向左橫跨一步，轉身劈左捶，出右掌立掌出手，面對南方左弓步。

３１．右雲手

３２．右左分腳

由南方轉向東方，後坐，左手放鬆，左轉腰左腳跟向外轉，腳尖轉向正東，重心挪到左腳，右雲手，雲手橫步走，這個叫做側行步，也就是俗稱連枝步，轉腰，左手跟著右手伸好，１．右手下，左手上，同時收左腳，這三個點同時做，上下相隨以後，重心挪到左腳，左轉腰．２．這三個動作一起做，右雲手所注意的就是做到有波無浪，不要起伏太大，轉腰．轉腰．３．４．到了第五下，往上旋，往東南方向，右手旋到喉嚨的高度，重心右腳退左腳，做一個屨勢收回，右手到了右腳上頭了，同時收回來，右手外左手內的合手，面對正東，雙掌內翻，雙手壓到丹田的高度，兩手掤到左面額旁邊二十公分的位置，配合你身體，升．同時提大腿，右分腳，分向東南方向，分腳不管你的腳高或低，只要你的腳尖不翹起來就行，不管你分高或低，都是腳尖不翹，手高不過肩，所以雙掌內翻，外分，提腿分腳，右腳跟先著地，是腳隨身沈，右手心轉朝上，扣右腳由東南要轉向西北，扣右腳，畫平圓，這個是畫平圓，扣右腳，用腰帶動左腳尖，往下放鬆，立圓收腳，蹲下翻掌，兩手掤到右面額，旁邊二十公分的位置，雙掌內翻外分，左分腳，分向西北方向。

３３．左雲手

３４．右左側身蹬腳

左雲手前西北方向的左分腳，左分腳以後退左腳，往正西方進行，重心挪到左腳，扣右腳的時候套手，剛好面對正西方，轉腰左雲手，１．收右腳，不要靠太攏，最少要留有一拳的空間距離，轉腰右轉腰，２．左腳橫跨一步叫側行步，左轉腰右手，左轉腰右手要跟隨好，３．４．雲手所注意的就是起伏不能很大，再來就是不能有八字腳，在第五下的同時往上旋，往西南方向旋掌，右腳往西北方向上踮步，稍許往下一沈，帶動右腳尖，右上左下合抱，重心挪到右腳，上左腳，往西北方向上左腳，雙採，由東北雙採，收右腳合手，這個時候面對西北，合手外翻，兩手完全放鬆，手提到約腰的高度或胯的高度，再提大腿，朝東北方向，右側身蹬腳，這個蹬腳，不管是蹬高或蹬低，都用意在腳跟，兩手展開，微微的上揚，整體雙掌外翻，提大腿，翹腳尖，用腳跟，倒插右腳，腳尖著地的同時，兩手會合，左手外右手內，用腰帶動左腳跟，用腰帶動右腳尖，往西南方向進行，收左腳，合手外翻，兩手完全放鬆，再提大腿，翹腳尖，用腳跟，兩手微微上揚，不管你蹬高或蹬低都是用腳跟，朝西南方向的蹬腳。

３５．野馬分鬃

３６．前後迴身蹬腳

３７．左攬鵲尾

左側身蹬腳是西南方向，收腳往正南方向落步，左轉腰，成為左上右下的疊步合抱，面對正南，上右腳往斜角方向，面對正南方，上右腳往斜角方向，野馬翻身，右手的高度是腰的高度，左手是喉嚨的高度，掌心相對，這個距離就不變了，往下一沈，扣右腳，這個動作也就是一般俗稱的過肩摔，往下一沈，扣右腳，碾左腳尖，右腳尖斜退，退左腳，轉回正北方的左上右下合抱，疊步合抱，上右腳，往下一沈，扣右腳，碾左腳尖，右腳尖，扣右腳，右腳尖，退左腳，退斜的，收回右腳左上右下，野馬分鬃一．往正北方上右腳，右手的高是喉嚨的高度，左手平腰下屨，手離腋下，要有一拳的空間距離，肘不過腰，平腰，野馬分鬃二．沈採．直收，重心挪到右腳，收左腳馬蹄步，腿力不夠就用合抱點地，腿力夠馬蹄步．野馬分鬃２．左手喉嚨的高度正前方，右手平腰下屨，用腰一帶，後右腳尖碾成４５度的面對正北方的左弓步，沈採，直收，馬蹄步，收右腳，野馬分鬃三．四．五．前後迴身蹬腳，向左轉腰，用腰帶動左腳尖，重心移到左腳，收右腳合手，右手外左手內隻掌內翻外分，腳不離地手不分，腳一離地手慢慢地分，提右腿慢慢蹬，蹬右腳，兩手的寬度是肩膀的寬度，高度是耳朶的高度，面對正西方，雙掌內翻外分，提腿，蹬腳，倒插右腳，右後轉身，左手外右手內，扣左腳，碾右腳尖，收左腳，雙掌內翻外分，提左腿，蹬左腳，收腳合抱，往正北方一沈，上左腳，左攬雀尾掤，用腰把右腳扣回來左弓步，面對正北方掤手，左手由上往下掤向正北方，掤到手心朝自己，右手放在胍搏位置，面對正北方的左弓步，挺腰，屨，轉腰翻掌，左手轉為陰，右手轉為陽，往右斜下方屨，提臂，手心貼手背，兩手與身之間的距離留有一掌的空間，稍許向下一沈，轉腰轉手弓腿前擠，抺臂後坐，垂肘坐腕，往前平按二十公分，腰腿勁送十公分。

３８．右單鞭下勢

３９．右金雞獨立

４０．左單鞭下勢

４１．左金雞獨立

單鞭下勢前有個過門，左顧右盼，左掤右挒．面對正方左弓步按，退左腳，合抱，左轉身用腰帶動右腳尖，轉回正西方，退左腳左顧，右手陽左手陰，採用中馬步，右手到了左膝蓋上方，轉為右盼，採用低馬步，兩手到了右膝蓋上方，虎口朝上，在膝蓋前升，在膝蓋前降，左掤右挒，重心挪到左腳，掤手．由下往上掤，扣右腳挒手，重心移到右腳轉左腳跟，轉向東南，收右腳平合抱，轉腰吊手，往東北方向吊手，往西南方向上步．右單鞭下勢，用腰帶開左腳，左腳轉開４５度以後，把重心挪到左腳，腰胯往下一仆，右手往大腿內側，順勢往前撩，扣左腳，碾右腳尖，重心挪到右腳，左撩掌，右金雞獨立，面對西南方向，左手下按，退右腳，往西北方向退，重心移到右腳，收左腳的時候，右手吊手，往西北吊手，左單鞭，往東南方向單鞭手，下勢，用腰把右腳打開４５度，重心挪到右腳，仆腿下勢，左手放大腿內側，身體往前移，扣右腳，碾左腳尖，收腳右撩，左金雞獨立，面對東南。

４２．右左打虎

面對東南方向，右打虎雙盪掌，左腳往前落步，重心挪到左腳，同時右手由正東往正西轉西南，盪開來，兩手完全放鬆，同時上右腳，右手握拳，擱置太陽穴斜上方，二十公分到二十五公分，左手握拳拳眼朝內，在你的右胸前十公分的位置，（右打虎）雙盪掌，眼看東南，後坐．雙採．直退，退右腳直退，兩手放鬆以後，往正東轉東南，右手握拳拳眼朝內，在你的左胸前一個拳頭，左手握拳，在你的太陽穴斜上方，二十公分到二十五公分的位置，眼看西南，（退右腳雙採，左打虎）。

４３．左龍回頭

東北方向西北方向，是個九十度方向，包括採．挒．肘，靠，由左打虎東南方向後坐，倒插左腳左後轉身，右上左下合抱，左腳往西北方向倒插，重心挪到左腳，用腰帶動右腳跟，重心移到右腳，用腰帶動左腳尖，左龍回頭採，左手由裡，由下往上往下採，同時上左腳往西北方向後坐步，碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合抱，往東北方向挒，轉腰上步挒手，右手心朝內，左手心朝外，兩手互挒，面對東北方向的右弓步挒手，兩手之間各留一個拳頭的空間距離，沈身碾右腳尖，斜合抱，兩掌心相對約三十公分的距離，十指朝外，重心挪到右腳，左手翻轉朝下，上左腳刺正東肘西北，碾左腳尖，重心移到左腳，收右腳合抱，上右腳往東北方向上右腳，腳跟著地手放鬆，往前靠，右手從丹田的高度往外彈成半馬步，右手在膝蓋上方，左手在小腹前，虎口朝上。

４４．玉女穿梭

４５．左十字手

玉女勢，接靠彈東北方向，重心移到左腳倒插右腳，兩手迴旋掌，右腳尖著地的同時，右手到了膻中的高度，後坐，右後轉身，扣左腳碾右腳尖，成玉女勢，左手平腰往正東平刺，右手往西南刺喉，完成玉女勢，先看右手再看左手，上右腳，上斜角，轉腰，這時候右掌不過腰，往下一沈，碾右腳尖，是一個肘，收左腳，右上左下合抱，玉女穿梭第一梭，轉腰上步，往東南方向上左腳，同時左手往上掤，右手往下到膻中的高度往上搓，左手到了百會穴上頭二十公分的位置，右手往上搓，第一是面對東南方向的左弓步，重心挪到左腳，倒插右腳，左上右下合抱，玉女穿梭的倒插步是個大倒插，右後轉身，扣左腳，碾右腳尖，往東北方向第二梭，上右腳，右手往上掤，往上架，左手往上搓，右手百會穴上頭約二十公分，面對東北方向的右弓步，重心挪到右腳，收左腳合抱，右上左下合抱，第三梭，往西北方向上左腳，左手往上掤，往上架，右手往上搓，（第三梭），西北方向，重心移到左腳，倒插右腳，右後轉身，第四梭．西南方向上右腳，右手往上架，左手往上搓，面朝西南方向的右弓步。（第四梭）左十字手，左轉腰，面回到正南方，左手外右手內，向左成十字手，左腳往斜前方邁步，兩手展開，重心挪到左腳，兩手完全放鬆，收右腳，重心慢慢移到右腳，左手外，右手內，兩手的交义位置剛好對準喉嚨的高度。

太極拳六十四式（第三段）

４６．右攬雀尾

４７．右雙風灌耳

４８．左雙風灌耳

第三段開始的時候是接第二段的左十字手，所以左手在外，右手在內，兩手交义的位置，剛好對準喉嚨的高度，這個時候重心是右腳，第二段收勢完後重心右腳，第三段開始捋勢收回，退左腳的時候退成腳尖朝４５度角，捋勢收回，右手陰左手陽，一陰一陽為捋，捋勢收回，經過一個合抱，上右腳，往正前方也就是南方，右弓步掤，右手由下往上掤，掤到右手心朝自己，左手第三指頭，擱置在胍搏的位置，挺腰，轉腰翻掌捋，轉腰翻掌，右手轉為陰，左手轉為陽，往左斜下方捋，提臂，手心貼手背，左手內，右手外，離你身體要有一掌的空間距離，稍許往下一沈，轉腰轉左手，弓步前擠，抺臂後坐，弓腿前按，往前平按二十公分，腰腿勁送十公分，右雙風灌耳，雙捲掌，後坐，兩手雙捲掌，提腿，兩手拳頭擊在右腿膝蓋旁邊左右兩側，稍許往下一沈，上右腳，腳跟著地的時候，手在腰的高度，再一沈，往前弓步灌拳，灌拳的高度是耳朶的高度，後坐，併臂，肩膀完全放鬆，拳頭在你喉嚨之間留一個拳頭的位置，扣右腳，重心挪到右腳往正北方進行，左雙風灌耳，提左腿，兩手擊到膝蓋左右兩側，稍許沈身，往前上步，正北方完成左雙風灌耳，正北方的左弓步。

４９．右穿掌

５０．右十字腿

５１．左穿掌

５２．左十字腿

右穿掌前接左雙風灌耳，是正北方向，碾左腳尖，收右腳，左上右下合抱，在收右腳的過程當中，身體不要讓他起伏太大，手到腳到，右穿掌，往東北方向穿掌，左手往下，右手往喉嚨的高度穿，配合右腳往東北方向上步，右穿掌，成東北方向的右弓步，左手手心朝下，放在腋下的位置，後坐，翻掌轉身，右手手心朝上，往上托往上架，平頭，用腰帶動右腳跟，轉左腳跟，重心挪到左腳，收右腳，手腳同時到，右十字腿，左手完全放鬆，往後盪開，右手配合右腳，提大腿，翹腳尖，右腿蹬的同時，右手刺到喉嚨的高度，合抱横步，重心挪到右腳，往東南方向左穿掌，右手往下，左手穿到喉嚨的高度成為面向東南的左弓步，用腰帶動右腳尖，碾成４５度，翻掌轉身，左手往上，托往上翻，用腰帶動左腳跟，右腳跟，重心移到右腳，手慢慢放下來，手腳同時到，左十字腿，右手往上提，往後盪開來，左手配合你的腿，提腿，左十字腿，往西北方向蹬左腳，左手喉嚨的高度，左腳用腳跟，收腳沈身合抱，變成左上右下的合抱。

５３．右龍回頭

他所進行的方向是西南方向，和東南方向九十度，所以幅度小是腳尖碾，跟第二段一樣，西北方向的左十字腿，沈身合抱，現在用腰帶動左腳尖，右腳往西南方向上步，右手由下到上，由上到下，右龍回頭採，用後坐步，碾身上步合抱，用腰帶動冏尖一點點，把重心挪到右腳，收左腳合抱，現在成為右上左下的合抱，面對是西南方向，轉腰往東南方向轉腰，上左腳，左手向內，右手手心向外，兩手互挒，面對東南方向的左弓步，挒手，前後各留一個拳頭的空間距離，斜合抱，左腳尖用腰輕輕的碾一點點，掌心相對，十指朝外，兩手之間的距離約三十公分，左手的高度是肩膀的高度，重心挪到左腳，右手順勢翻掌，往西南方向肘，刺正東，肘西南，用腰帶動右腳尖，把重心挪到右腳，收左腳合抱，靠，稍許轉腰上步，往東南方向上步，腳跟著地的時候，左手完全放鬆，右手放在肩膀內側，整體往前靠，靠完以後，左手從丹田的位置往外彈成半馬步，前六分後四分，左手在膝蓋上方，右手在小腹前，虎口朝上半馬步。

５４．右指襠捶

５５．右上步七星

５６．右退步跨虎

５７．右轉身擺蓮

５８．右彎弓射虎

接上個勢子是東南方向的靠彈，重心移到右腳，退左腳，左轉身用腰帶動右腳尖，重心移到右腳，這時候面對正東，上左腳左手摟膝，右手指襠捶，指襠捶是左弓步，所以這個手，從腰出拳，拳眼斜上，面對正東方摟膝指襠捶，碾左腳尖上步七星，在碾左腳尖的同時，左手提到腰的高度，上右腳，配合你的手往上架，後坐步的虛步，上步七星，拳眼朝自己，兩手交义的位置，剛好喉嚨的高度，退步跨虎，退右腳，兩手併掌下來，由下展開，左手平腰，手指朝前，右手平頭，離你的頭約二十公分，轉身擺蓮，兩手展開以後提腿，左下右上合抱，左腳落時，用腰帶動右腳尖，用腰帶動左腳尖，右腳跟轉１８０度，回到正東方，上左腳，上步要有一腳的空間距離，重心挪到左腳的同時，右手手心翻轉朝下，左手手心翻轉朝上，向右穿掌，由肘腕之間底下一個拳頭的位置穿，向右穿掌，向左轉身，後坐架掌，轉腰擺掌，擺蓮腿，右腳由斜角來拍手，彎弓射虎，右手到了丹田的高度，由下往外掤開，掤到右手到了太陽穴旁邊二十公分的位置，左手從腰出拳擊膻中，彎弓射虎，面對正東方的右弓步。

５９．左指襠捶

６０．左上步七星

６１．左退步跨虎

６２．左轉身擺蓮

６３．左彎弓射虎

接上個勢子是正東方的右弓步，右彎弓射虎，後坐倒插右腳，右上左下合抱，往正西方進行，用腰帶動左腳尖，右腳尖，上右腳，往西方上右腳，左手握拳到腰的高度，右手到大腿的內側，右手摟膝，左手指襠捶，拳眼斜上，成面西的右弓步，碾右腳尖，右手提到腰的高度握拳，上步七星，後坐步虛步，兩手交义的位置喉嚨的高度，拳眼朝自己，左退步跨虎，退左腳，兩手併掌下來，由下展開來，右手平腰，手指朝前，左手平頭離約二十公分，左轉身擺蓮，兩手展開提右腿，右上左下合抱，轉腰，右腳落實以後，用腰帶動左腳尖，右腳尖，左腳跟轉１８０度，回到正西方，上右腳，最少要有一腳的空間距離，重心挪到右腳的時候，左手心翻轉朝下，右手心翻轉朝上，向左穿掌，向右轉身，後坐架掌，轉身擺掌，左擺蓮腿，用腰帶動左腳，擺蓮腿，左彎弓射虎，左手從丹田的位置，往外往上掤架開，右手從腰握拳，擊膻中的高度，面西的左弓步。

６４．右十字手　合太極

接上個勢子是左彎弓射虎正西的左弓步，後坐，左上右下合抱，用腰帶動左腳跟，右腳跟，轉回正南方，重心挪到右腳，輕輕的上左腳，收右腳的同時，合手，向右成十字手，右腳向右橫跨一步，兩手展開來，重心挪到右腳，收左腳，重心挪到左腳，十字交义，交义的位置，剛好對準喉嚨的高度，合太極，雙掌內翻，前分的同時右腳尖碾，重心挪到右腳的同時，兩手收到胯的高度，收左腳回到原點。