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2012年6月2日 星期六

六十四式太極拳

在新北市學太極拳很難避免學六十四式太極拳,但我打起來老覺得不順手不自在,所以高教練教完後,我就很少打很少練習,以致於忘了大半尤其中後段 . 難得看到蔡老師的影片或許有一天覺悟又開始練.

太極拳六十四式 1 of 5

太極拳六十四式 2 of 5

太極拳六十四式 3 of 5

太極拳六十四式 4 of 5

太極拳六十四式 5 of 5


當初學六十四式就是以秀山郭教練影片為參考

1 of 4 秀山郭教練


2 of 4 秀山郭教練


3 of 4 秀山郭教練



4 of 4 秀山郭教練

另外有些角度不清楚則參考以下總教練影片


1 of 4 總教練



2 of 4 總教練



3 of 4 總教練



4 of 4 總教練

太極拳六十四式(第一段)
1.預備
面對正南方起勢,兩掌心慢慢轉朝後,手向前推出,兩手離大腿約三十公分,重心右腳,兩手往回收,重心同時挪到左腳,兩手收到胯骨的高度,開始,合.左腳實右腳虛,整個胳臂完全放鬆,手向前推出,掌心有點微微外揚,不要全揚,不要全陰,合.右腳尖向內碾,兩掌心同時轉朝內,重心右腳,兩手收到小腹,開.手腳同時打開,左腳向左橫跨一步,跨的寛度與兩腳之間的距離,內側與肩同寬,開.手腳同時開,兩手的虎口順著大腿,鬆腰坐胯,升,整個胳臂完全鬆透以後,升到兩腿似直非直,手與肩同高同寬,降.肘抽回來,垂手約二十公分,分.重心挪到左腳,兩手同時平分,右手分向西南方向,左手到東南方向,收右腳,左上右下的合抱,左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離,右手收在丹田的高度,兩手之間的距離約五十公分的大合抱,右腳擱置在左腳支撐的中央,留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分,這就是太極拳起勢。
2.右攬鵲尾(掤捋擠按)
3.左攬鵲尾(踩挒肘靠)
向右轉腰,也就是向正西方進行,上右腳,右弓步掤,右手由下往上掤,往正西方,右手掤到右手心朝自己的同時,用腰帶動左腳尖,內碾成45度,面對正西方,左手擱置在右手脈搏的位置,挺腰,捋.右手轉為陰,左手轉為陽,一陰一陽為捋,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,右手外,左手內,離你身體的空間要有一掌的空間距離,稍息沈身,轉腰同時翻轉左手,右弓步前擠,面對正西方的右弓步,抺背後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,完全面西方的右弓步,退左腳,右手心旋轉朝上,退左腳的位置,腳尖剛好對準腳跟之間的平行線,右手心同時翻轉朝上,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,往正東方進行,用腰帶動左腳尖,捋式收回,左攬雀尾.掤.左手由下往上掤,掤到左手心朝自己的同時,右手擱置在左手脈搏的位置,用腰帶動右腳尖,碾成45度,弓步掤,挺腰,捋,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手外,右手內,掤到胸部肩膀之間的高度,離你的身體一掌的空間距離,稍許沈身,轉腰同時翻轉右手,左弓步前擠,抺背後坐,垂肘坐腕,弓腿前按,平按二十公分,腰腿勁送十公分,面對正東的左弓步。
4.右龍回頭
包括採.挒.肘.靠都是往東南方向進行,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,右龍回頭採,右腳往東南上步,右手配合右腳的伸出,由下往上,由上往下採,面對東南的右弓步,虎口朝上,左手擱置在中心邊上左腹側,手心朝上,面對東南,後坐.右手心轉朝下,用腰帶動右腳跟,把重心移到右腳,收左腳的時候,你自己去感覺,身體的重量右腳撐得住,輕輕的收回左腳,變成右上左下的合抱,稍許轉腰,上左腳,左手心朝內,右手心朝外,兩手互挒,成為面對東南的左弓步,挒手,兩手之間各留一個拳頭距離,後坐,左轉腰帶動左腳跟,左腳跟轉九十度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手和肩同高重心挪到左腳,上右腳,往東南方向上右腳,左轉腰,把右腳扣成馬步,重心在左腳,同時順著轉腰,右手手心朝下,馬步肘,左手與右手之間留約二十公分,重心移到右腳,左手圓形的收回來扣左腳,重心移到左腳,向右轉腰,右腳跟轉180度,收左腳,右上左下合抱,靠,往東南上左腳,腳跟著地的同時,左手放鬆,右手擱置在左肩旁內側,身體整體往前靠,左手從丹田的位置往外彈,成鬆腰坐跨半馬步,右手在小腹的前面,左手在膝蓋,虎口朝上。
5.左龍回頭
往西北進行,接上個勢子是東南的右龍回頭,靠彈,從東南轉向西北,後坐,扣左腳左上右下合抱,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,雙套手,第一個套手,重心挪到右腳,第二個套手龍回頭,採,右手套下來,左手從下往上,從上往下採,配合上左腳,往西北上左腳採,虎口朝上,右手擱置在右腹側,成面向西北的左弓步,後坐.左掌心朝下,左轉腰,帶動左腳跟,重心挪到左腳,左腳撐得住身體的重量,輕輕的收右腳,上右腳,一樣往西北方向上右腳,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,完成面對西北的右弓步,兩手之間的距離各留一個拳頭,左手心朝外,右手心朝內,挒手,後坐,右轉腰,右腳跟轉90度,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,右手與肩同高,重心挪到右腳,上左腳,往西北上左腳,轉腰扣成馬步,左手順著轉腰翻轉朝下,右手刺東南,左手肘西北,兩手之間的距離約兩個拳頭二十公分的寛度,重心移到左腳,扣右腳,右手圓形的收回來,重心移到右腳,左轉腰,開左腳,把重心移到左腳,收右腳,左上右下合抱,靠,上右腳,右腳跟著地的時候,右手同時放鬆,左手擱置到右肩膀內側,往西北方向靠,整體由下往前靠,靠完以後,右手從丹田的位置往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上,成前六後四的半馬步。
6.右單鞭
左顧右盼,左掤右挒,接上個勢子,靠彈是西北方向,左顧.上左腳,正西方,右手陽左手陰,採用高馬步,左顧,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,左手到了右膝蓋上方,稍許往下一沈,左手轉為掤,右手轉為挒,平腰,腋下要留有一拳的空間距離,用腰帶動左腳尖,帶到右手到了左膝蓋的平行線,重心挪到左腳,右手完全放鬆,收右腳平合抱,面對正南方平合抱,這個平合抱讓他圓一點,轉腰吊手,吊手往正東方吊手,這個吊手,跟肩膀同高,額頭以下,肩膀以上這個高度,右手掤在你的胸前,轉腰上步,往正西方進行,上右腳,上右腳的同時,右手掤開45度,重心慢慢往前移,右手捲掌,立掌出手,完全單鞭手,右弓步。
7.右提手上勢
8.右白鶴亮翅
兩手展開,右手展開的幅度,西北正北的中央,左手西南正南的中央,重心挪到右腳,稍許沈身,左腳跟步,兩手平腰,跟步的腳步,擱置在右腳後頭,大約十公分的位置,兩手平腰,掌心相對,是一個合勁,兩手合下來約二十公分,也同時身體微側,右手往上,左手往下,順勢把右腳出半步,腳跟著地,左手手心正好到右肘肘尖,約二十公分的位置,右手第二個食指,跟鼻子同高,完成面西方後坐步,退右腳,右手陰左手陽,斜退,重心挪到右腳,退左腳平退,回到正南方,收右腳,左上右下的合抱,右手由裡往上掤,掤到額頭旁邊二十公分的位置,左手往下摟,順勢左腳出半步,完全右白鶴亮翅。
9.(疊步合抱)左單鞭
10.左提手上勢
11.左白鶴亮翅
面對南方的右白鶴亮翅,左轉腰,左腳向左橫移,用腰帶動左腳尖,疊步合抱,左上右下,對正東方的疊步合抱,上右腳,平合抱,一樣面對東方,轉身合抱,重心挪到右腳,收左腳,同時右手吊手,右手往正西方吊手,吊手的高度和肩膀同高,左手掤在你的胸前,左轉腰,左單鞭手,往正東方進行,左腳跟著地的同時,左手掤開45度,完成面東方的左弓步,左手食指和鼻子同高,左提手上勢,兩手展開,右手東南正南的中央,左手東北正北的中央,把重心挪在左腳,稍許沈身,右腳跟步,跟在你左腳後頭約十公分的位置,稍許側身,兩手是一個合,合到手約剩二十公分了,左手往上提,右手往下,順勢出左腳,右手手心對準你的肘尖,約二十公分的空間距離,左手食指和鼻子同高,斜合抱,扣左腳,兩手貼身而下,往正北方進行,重心挪到右腳,輕輕的拎步,上左腳收右腳,右上左下合抱,這時候面對正北方,左白鶴亮翅,左手由裡往上掤,掤到左額頭上方約二十公分,右手往下摟,同時,右腳出半步,完成左白鶴亮翅。
12.右左摟膝按掌
13.右搬攔捶
14.右如封似閉
倒插右腳,由正北方倒插右腳,往西南方向進行,右腳尖著地的同時,右手心旋轉朝上,左手旋轉進來,倒插右腳,右後轉身,扣左腳,用腰帶動左腳跟,稍許往下沈身,碾右腳尖,右手完全放鬆,左手在右肩膀內側,轉腰把右腳帶回來,往下一沈,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,再往下一沈,上右腳,往西南方向上,左手盪到耳朶旁邊十公分的位置,右手擱置大腿內側,摟膝,按掌,左手按向西南方向,完成右弓步,右手貼在大腿外側,碾右腳尖,重心移到右腳,一上一下,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,手心朝下,左手擱置大腿內側,往外摟膝,右手往前按掌,完成左弓步,碾左腳尖,右搬攔捶,左手搭上右手,右手收至腰的高度,離你的腰前約一個拳頭距離,搬,右腳往西南方向踹腳,右手心旋轉朝上,盤步立掌,在你的左胸前約三十公分,身體微側成盤步,起身倒掌,上步立掌,弓步捶,拳眼朝上,左手立掌,擱置在肘腕之間,右如封似閉,分,是一個開門關門的動作,開,後坐,合,弓腿,面對西南的左弓步。
15.左右摟膝按掌
16.左搬攔捶
17.左如封似閉
面對西南的左弓步,往東北方向進行,倒插左腳,左腳倒插的同時,左手心旋轉朝上,右手同時旋轉進來,左後轉身,用腰帶動右腳跟,重心挪到右腳,稍許沈身,左手完全放鬆,右手到了左肩膀內側,左轉腰把左腳帶回來,再稍許一沈,跨出左腳,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝下,左手擱置在大腿內側,往外摟膝,按掌,碾左腳尖,這是一上一下,重心挪到左腳,上右腳,也是一種朝東北方向上右腳,左手順勢盪到耳朶十公分的位置,手心朝下,右手往外摟膝,右摟膝,左按掌,成東北的右弓步,左搬攔捶,碾右腳尖,右手搭上左手,順勢把左手帶到腰前十公分的位置,左搬攔捶,搬,左腳往東北方向,踹腳,左手心旋腕朝上,盤步立掌,左手握拳收至腰旁,右手立掌,在右胸前三十公分的位置,身體微側,盤步,起身倒掌,上步立掌,右弓步捶,右手立掌擱置肘腕之間,如封似閉,也就是開門關門,一個開.合的動作,配合你的身法,後坐,完全如封似閉。
18.右十字手
右十字手面對東北方向的如封似閉,用腰帶動,把兩手展開來,倒插右腳,重心挪到左腳,右腳往正南方向倒插,腳尖著地的同時兩手會合,後坐,扣左腳,往正南方進行,重心挪到左腳,碾右腳尖,收右腳,兩手翻轉向右成十字手,右腳橫跨一步,手左右分開來,重心挪到右腳收左腳,不要靠太攏,重心移到左腳,右手外,左手內,十字交义的位置,剛好對準喉嚨的位置。

太極拳六十四式(第二段)

19.右抱虎歸山
20.右肘底捶
21.左抱虎歸山
22.左肘底捶
接第一段右十字手,重心左腳,重心挪到右腳,下沈合抱,右上左下的合抱,右轉腰帶動左腳尖,重心挪到左腳,往西北方向上右腳,右手右腳左手同時,動到定點,右腳著地的時候,右手右腳左手配合立掌,往西北方向,右手旋轉,掌心朝上,左手按掌按出,完成右抱虎歸山,面對西北的右弓步,後坐,右手內左手外,手心貼手背,右腳扣腳,右手吊手,往西北方向吊手,左手攔九十度,掤九十度,右肘底捶,左手掌,變握拳,右手吊手放開,一開一合,同時做,搬,右手從腰往前刺到喉嚨的高度,右腳順勢貼地而上,完成右肘底捶,面對東南,捋勢收回,重心挪到右腳,左上右下合抱,左抱虎歸山,往東北方向進行,上左腳,左手同時掃向東北方向,右手盪到立掌,右手旋轉手心朝上,右手往東北方向按出,完成面對東北方向的左弓步,後坐,手心貼手背,右手外左手內,扣左腳,左手吊手,吊手往東北方向吊手,重心挪到左腳,右手攔90度,掤90度,轉向西南右手掌變握拳,左手吊手打開,一開一合同時做,重心挪到右腳右手搬,左手刺到喉嚨的高度,面對西南方向的左肘底捶。
23.右左倒攆猴
24.右海底針
面對西南方向的肘底捶,稍許轉腰,左閃掌,左手閃掌的高度是喉嚨的高度,回到正南方,右手從腰的位置往後盪開來,同時左腳向左橫移,重心挪到左腳,稍許轉腰碾右腳尖,右手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,重心右腳,右手往前按,同時退左腳,左腳退有弧度的退,往前按,順勢用腰把右腳扣回來,左手擱置在左腹側,右閃掌,右腳收半步,鬆步,左手同時放鬆往後盪開,右手閃掌到喉嚨的高度,重心右腳,用腰帶動腳尖,左手心朝下,擱置在左耳朶十公分的位置,往前按,退右腿,弧形的退,倒攆猴,用腰順勢把左腳扣回來,右手擱置在右腹側,右海底針,右手放鬆往後盪開,轉腰,順勢把右手盪到耳朶旁十公分的位置,右海底針,右手大拇指朝前,眼看前面兩公尺的位置,後坐步。
25.右左扇通臂
26.右轉身劈身捶
面對正南方的海底針,碾左腳尖,用腰帶動腳尖,帶到東南方向,重心挪到左腳,右手外左手內,收右腳合手,轉腰上步,往西南方向上步,兩手往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,成半馬步,面對西南方向的半馬步,右手食指跟喉嚨同高,前六分後四分,碾右腳尖,重心挪到右腳,右上左下合抱,收左腳合手,轉腰上步,往東南方向上步,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,轉到手心朝外,左手立掌,食指喉嚨的高度,右手橫指眉梢二十公分,升.右轉腰,降.右手完全放鬆,繼續左轉腰,提肘,提肘完的定勢,右手握拳在你喉頭下一個拳頭距離,右後轉身,扣左腳,由南方到北方劈右捶出左掌,出左掌,面對正北方的右弓步。
27.左右進攆猴
28.左海底針
面對正北方的轉身劈捶,右弓步,重心挪到左腳,同時右手拳變掌,右閃掌,右閃掌是喉嚨的高度,同時出右腳,左手往後盪開,憑感覺,左手快到肩膀的高度了,用腰帶動右腳尖,順勢把左手盪到耳朶十公分的位置,掌心朝前,重心移到右腳,進攆猴是撲面掌,右手收到右腹側,稍許沈身,左閃掌喉嚨的高度,用腰帶動左腳尖,右手順勢盪到耳朶旁邊十公分的位置,掌心朝前,重心挪到左腳,進攆猴撲面掌,同時出右腳,左手收到左腹側,重心移到右腳,左海底針,左腳跟步,左腳跟步的位置,跟在右腳後十公分的位置,左手順勢盪到耳朶旁十公分的位置,左海底針,右手擱置在胍搏的位置,左手大拇指朝前,眼看前面兩公尺。
29.左右扇通臂
30.左轉身劈身捶
面對正北方的左海底針,用腰帶動右腳尖,腳尖碾向東北方向,重心挪到右腳,收左腳,轉腰上步,往西北方向上左腳,兩手往上掤,往上架,右手旋腕轉臂,掌心轉朝外,左手立掌,食指和喉嚨同高,右手橫指眉梢,成為六分四分的半馬步,碾左腳尖,重心移到左腳,經過一個合抱,經過一個合手,轉腰上右腳,往上掤,往上架,左手旋腕轉臂,轉到手心向外,右手立掌,完成半馬步,右手食指和喉嚨同高,左手棋指眉梢,升,轉腰,降,左手完全放鬆,提肘,左手的握拳,在你的喉嚨下頭一個拳頭,後坐,向後轉身劈捶,用腰帶動,把右腳扣回來,重心移到右腳,左腳向左橫跨一步,轉身劈左捶,出右掌立掌出手,面對南方左弓步。
31.右雲手
32.右左分腳
由南方轉向東方,後坐,左手放鬆,左轉腰左腳跟向外轉,腳尖轉向正東,重心挪到左腳,右雲手,雲手橫步走,這個叫做側行步,也就是俗稱連枝步,轉腰,左手跟著右手伸好,1.右手下,左手上,同時收左腳,這三個點同時做,上下相隨以後,重心挪到左腳,左轉腰.2.這三個動作一起做,右雲手所注意的就是做到有波無浪,不要起伏太大,轉腰.轉腰.3.4.到了第五下,往上旋,往東南方向,右手旋到喉嚨的高度,重心右腳退左腳,做一個屨勢收回,右手到了右腳上頭了,同時收回來,右手外左手內的合手,面對正東,雙掌內翻,雙手壓到丹田的高度,兩手掤到左面額旁邊二十公分的位置,配合你身體,升.同時提大腿,右分腳,分向東南方向,分腳不管你的腳高或低,只要你的腳尖不翹起來就行,不管你分高或低,都是腳尖不翹,手高不過肩,所以雙掌內翻,外分,提腿分腳,右腳跟先著地,是腳隨身沈,右手心轉朝上,扣右腳由東南要轉向西北,扣右腳,畫平圓,這個是畫平圓,扣右腳,用腰帶動左腳尖,往下放鬆,立圓收腳,蹲下翻掌,兩手掤到右面額,旁邊二十公分的位置,雙掌內翻外分,左分腳,分向西北方向。
33.左雲手
34.右左側身蹬腳
左雲手前西北方向的左分腳,左分腳以後退左腳,往正西方進行,重心挪到左腳,扣右腳的時候套手,剛好面對正西方,轉腰左雲手,1.收右腳,不要靠太攏,最少要留有一拳的空間距離,轉腰右轉腰,2.左腳橫跨一步叫側行步,左轉腰右手,左轉腰右手要跟隨好,3.4.雲手所注意的就是起伏不能很大,再來就是不能有八字腳,在第五下的同時往上旋,往西南方向旋掌,右腳往西北方向上踮步,稍許往下一沈,帶動右腳尖,右上左下合抱,重心挪到右腳,上左腳,往西北方向上左腳,雙採,由東北雙採,收右腳合手,這個時候面對西北,合手外翻,兩手完全放鬆,手提到約腰的高度或胯的高度,再提大腿,朝東北方向,右側身蹬腳,這個蹬腳,不管是蹬高或蹬低,都用意在腳跟,兩手展開,微微的上揚,整體雙掌外翻,提大腿,翹腳尖,用腳跟,倒插右腳,腳尖著地的同時,兩手會合,左手外右手內,用腰帶動左腳跟,用腰帶動右腳尖,往西南方向進行,收左腳,合手外翻,兩手完全放鬆,再提大腿,翹腳尖,用腳跟,兩手微微上揚,不管你蹬高或蹬低都是用腳跟,朝西南方向的蹬腳。
35.野馬分鬃
36.前後迴身蹬腳
37.左攬鵲尾
左側身蹬腳是西南方向,收腳往正南方向落步,左轉腰,成為左上右下的疊步合抱,面對正南,上右腳往斜角方向,面對正南方,上右腳往斜角方向,野馬翻身,右手的高度是腰的高度,左手是喉嚨的高度,掌心相對,這個距離就不變了,往下一沈,扣右腳,這個動作也就是一般俗稱的過肩摔,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖斜退,退左腳,轉回正北方的左上右下合抱,疊步合抱,上右腳,往下一沈,扣右腳,碾左腳尖,右腳尖,扣右腳,右腳尖,退左腳,退斜的,收回右腳左上右下,野馬分鬃一.往正北方上右腳,右手的高是喉嚨的高度,左手平腰下屨,手離腋下,要有一拳的空間距離,肘不過腰,平腰,野馬分鬃二.沈採.直收,重心挪到右腳,收左腳馬蹄步,腿力不夠就用合抱點地,腿力夠馬蹄步.野馬分鬃2.左手喉嚨的高度正前方,右手平腰下屨,用腰一帶,後右腳尖碾成45度的面對正北方的左弓步,沈採,直收,馬蹄步,收右腳,野馬分鬃三.四.五.前後迴身蹬腳,向左轉腰,用腰帶動左腳尖,重心移到左腳,收右腳合手,右手外左手內隻掌內翻外分,腳不離地手不分,腳一離地手慢慢地分,提右腿慢慢蹬,蹬右腳,兩手的寬度是肩膀的寬度,高度是耳朶的高度,面對正西方,雙掌內翻外分,提腿,蹬腳,倒插右腳,右後轉身,左手外右手內,扣左腳,碾右腳尖,收左腳,雙掌內翻外分,提左腿,蹬左腳,收腳合抱,往正北方一沈,上左腳,左攬雀尾掤,用腰把右腳扣回來左弓步,面對正北方掤手,左手由上往下掤向正北方,掤到手心朝自己,右手放在胍搏位置,面對正北方的左弓步,挺腰,屨,轉腰翻掌,左手轉為陰,右手轉為陽,往右斜下方屨,提臂,手心貼手背,兩手與身之間的距離留有一掌的空間,稍許向下一沈,轉腰轉手弓腿前擠,抺臂後坐,垂肘坐腕,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分。
38.右單鞭下勢
39.右金雞獨立
40.左單鞭下勢
41.左金雞獨立
單鞭下勢前有個過門,左顧右盼,左掤右挒.面對正方左弓步按,退左腳,合抱,左轉身用腰帶動右腳尖,轉回正西方,退左腳左顧,右手陽左手陰,採用中馬步,右手到了左膝蓋上方,轉為右盼,採用低馬步,兩手到了右膝蓋上方,虎口朝上,在膝蓋前升,在膝蓋前降,左掤右挒,重心挪到左腳,掤手.由下往上掤,扣右腳挒手,重心移到右腳轉左腳跟,轉向東南,收右腳平合抱,轉腰吊手,往東北方向吊手,往西南方向上步.右單鞭下勢,用腰帶開左腳,左腳轉開45度以後,把重心挪到左腳,腰胯往下一仆,右手往大腿內側,順勢往前撩,扣左腳,碾右腳尖,重心挪到右腳,左撩掌,右金雞獨立,面對西南方向,左手下按,退右腳,往西北方向退,重心移到右腳,收左腳的時候,右手吊手,往西北吊手,左單鞭,往東南方向單鞭手,下勢,用腰把右腳打開45度,重心挪到右腳,仆腿下勢,左手放大腿內側,身體往前移,扣右腳,碾左腳尖,收腳右撩,左金雞獨立,面對東南。
42.右左打虎
面對東南方向,右打虎雙盪掌,左腳往前落步,重心挪到左腳,同時右手由正東往正西轉西南,盪開來,兩手完全放鬆,同時上右腳,右手握拳,擱置太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分,左手握拳拳眼朝內,在你的右胸前十公分的位置,(右打虎)雙盪掌,眼看東南,後坐.雙採.直退,退右腳直退,兩手放鬆以後,往正東轉東南,右手握拳拳眼朝內,在你的左胸前一個拳頭,左手握拳,在你的太陽穴斜上方,二十公分到二十五公分的位置,眼看西南,(退右腳雙採,左打虎)。
43.左龍回頭
東北方向西北方向,是個九十度方向,包括採.挒.肘,靠,由左打虎東南方向後坐,倒插左腳左後轉身,右上左下合抱,左腳往西北方向倒插,重心挪到左腳,用腰帶動右腳跟,重心移到右腳,用腰帶動左腳尖,左龍回頭採,左手由裡,由下往上往下採,同時上左腳往西北方向後坐步,碾左腳尖,重心挪到左腳,收右腳合抱,往東北方向挒,轉腰上步挒手,右手心朝內,左手心朝外,兩手互挒,面對東北方向的右弓步挒手,兩手之間各留一個拳頭的空間距離,沈身碾右腳尖,斜合抱,兩掌心相對約三十公分的距離,十指朝外,重心挪到右腳,左手翻轉朝下,上左腳刺正東肘西北,碾左腳尖,重心移到左腳,收右腳合抱,上右腳往東北方向上右腳,腳跟著地手放鬆,往前靠,右手從丹田的高度往外彈成半馬步,右手在膝蓋上方,左手在小腹前,虎口朝上。
44.玉女穿梭
45.左十字手
玉女勢,接靠彈東北方向,重心移到左腳倒插右腳,兩手迴旋掌,右腳尖著地的同時,右手到了膻中的高度,後坐,右後轉身,扣左腳碾右腳尖,成玉女勢,左手平腰往正東平刺,右手往西南刺喉,完成玉女勢,先看右手再看左手,上右腳,上斜角,轉腰,這時候右掌不過腰,往下一沈,碾右腳尖,是一個肘,收左腳,右上左下合抱,玉女穿梭第一梭,轉腰上步,往東南方向上左腳,同時左手往上掤,右手往下到膻中的高度往上搓,左手到了百會穴上頭二十公分的位置,右手往上搓,第一是面對東南方向的左弓步,重心挪到左腳,倒插右腳,左上右下合抱,玉女穿梭的倒插步是個大倒插,右後轉身,扣左腳,碾右腳尖,往東北方向第二梭,上右腳,右手往上掤,往上架,左手往上搓,右手百會穴上頭約二十公分,面對東北方向的右弓步,重心挪到右腳,收左腳合抱,右上左下合抱,第三梭,往西北方向上左腳,左手往上掤,往上架,右手往上搓,(第三梭),西北方向,重心移到左腳,倒插右腳,右後轉身,第四梭.西南方向上右腳,右手往上架,左手往上搓,面朝西南方向的右弓步。(第四梭)左十字手,左轉腰,面回到正南方,左手外右手內,向左成十字手,左腳往斜前方邁步,兩手展開,重心挪到左腳,兩手完全放鬆,收右腳,重心慢慢移到右腳,左手外,右手內,兩手的交义位置剛好對準喉嚨的高度。

太極拳六十四式(第三段)

46.右攬雀尾
47.右雙風灌耳
48.左雙風灌耳
第三段開始的時候是接第二段的左十字手,所以左手在外,右手在內,兩手交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,這個時候重心是右腳,第二段收勢完後重心右腳,第三段開始捋勢收回,退左腳的時候退成腳尖朝45度角,捋勢收回,右手陰左手陽,一陰一陽為捋,捋勢收回,經過一個合抱,上右腳,往正前方也就是南方,右弓步掤,右手由下往上掤,掤到右手心朝自己,左手第三指頭,擱置在胍搏的位置,挺腰,轉腰翻掌捋,轉腰翻掌,右手轉為陰,左手轉為陽,往左斜下方捋,提臂,手心貼手背,左手內,右手外,離你身體要有一掌的空間距離,稍許往下一沈,轉腰轉左手,弓步前擠,抺臂後坐,弓腿前按,往前平按二十公分,腰腿勁送十公分,右雙風灌耳,雙捲掌,後坐,兩手雙捲掌,提腿,兩手拳頭擊在右腿膝蓋旁邊左右兩側,稍許往下一沈,上右腳,腳跟著地的時候,手在腰的高度,再一沈,往前弓步灌拳,灌拳的高度是耳朶的高度,後坐,併臂,肩膀完全放鬆,拳頭在你喉嚨之間留一個拳頭的位置,扣右腳,重心挪到右腳往正北方進行,左雙風灌耳,提左腿,兩手擊到膝蓋左右兩側,稍許沈身,往前上步,正北方完成左雙風灌耳,正北方的左弓步。
49.右穿掌
50.右十字腿
51.左穿掌
52.左十字腿
右穿掌前接左雙風灌耳,是正北方向,碾左腳尖,收右腳,左上右下合抱,在收右腳的過程當中,身體不要讓他起伏太大,手到腳到,右穿掌,往東北方向穿掌,左手往下,右手往喉嚨的高度穿,配合右腳往東北方向上步,右穿掌,成東北方向的右弓步,左手手心朝下,放在腋下的位置,後坐,翻掌轉身,右手手心朝上,往上托往上架,平頭,用腰帶動右腳跟,轉左腳跟,重心挪到左腳,收右腳,手腳同時到,右十字腿,左手完全放鬆,往後盪開,右手配合右腳,提大腿,翹腳尖,右腿蹬的同時,右手刺到喉嚨的高度,合抱横步,重心挪到右腳,往東南方向左穿掌,右手往下,左手穿到喉嚨的高度成為面向東南的左弓步,用腰帶動右腳尖,碾成45度,翻掌轉身,左手往上,托往上翻,用腰帶動左腳跟,右腳跟,重心移到右腳,手慢慢放下來,手腳同時到,左十字腿,右手往上提,往後盪開來,左手配合你的腿,提腿,左十字腿,往西北方向蹬左腳,左手喉嚨的高度,左腳用腳跟,收腳沈身合抱,變成左上右下的合抱。
53.右龍回頭
他所進行的方向是西南方向,和東南方向九十度,所以幅度小是腳尖碾,跟第二段一樣,西北方向的左十字腿,沈身合抱,現在用腰帶動左腳尖,右腳往西南方向上步,右手由下到上,由上到下,右龍回頭採,用後坐步,碾身上步合抱,用腰帶動冏尖一點點,把重心挪到右腳,收左腳合抱,現在成為右上左下的合抱,面對是西南方向,轉腰往東南方向轉腰,上左腳,左手向內,右手手心向外,兩手互挒,面對東南方向的左弓步,挒手,前後各留一個拳頭的空間距離,斜合抱,左腳尖用腰輕輕的碾一點點,掌心相對,十指朝外,兩手之間的距離約三十公分,左手的高度是肩膀的高度,重心挪到左腳,右手順勢翻掌,往西南方向肘,刺正東,肘西南,用腰帶動右腳尖,把重心挪到右腳,收左腳合抱,靠,稍許轉腰上步,往東南方向上步,腳跟著地的時候,左手完全放鬆,右手放在肩膀內側,整體往前靠,靠完以後,左手從丹田的位置往外彈成半馬步,前六分後四分,左手在膝蓋上方,右手在小腹前,虎口朝上半馬步。
54.右指襠捶
55.右上步七星
56.右退步跨虎
57.右轉身擺蓮
58.右彎弓射虎
接上個勢子是東南方向的靠彈,重心移到右腳,退左腳,左轉身用腰帶動右腳尖,重心移到右腳,這時候面對正東,上左腳左手摟膝,右手指襠捶,指襠捶是左弓步,所以這個手,從腰出拳,拳眼斜上,面對正東方摟膝指襠捶,碾左腳尖上步七星,在碾左腳尖的同時,左手提到腰的高度,上右腳,配合你的手往上架,後坐步的虛步,上步七星,拳眼朝自己,兩手交义的位置,剛好喉嚨的高度,退步跨虎,退右腳,兩手併掌下來,由下展開,左手平腰,手指朝前,右手平頭,離你的頭約二十公分,轉身擺蓮,兩手展開以後提腿,左下右上合抱,左腳落時,用腰帶動右腳尖,用腰帶動左腳尖,右腳跟轉180度,回到正東方,上左腳,上步要有一腳的空間距離,重心挪到左腳的同時,右手手心翻轉朝下,左手手心翻轉朝上,向右穿掌,由肘腕之間底下一個拳頭的位置穿,向右穿掌,向左轉身,後坐架掌,轉腰擺掌,擺蓮腿,右腳由斜角來拍手,彎弓射虎,右手到了丹田的高度,由下往外掤開,掤到右手到了太陽穴旁邊二十公分的位置,左手從腰出拳擊膻中,彎弓射虎,面對正東方的右弓步。
59.左指襠捶
60.左上步七星
61.左退步跨虎
62.左轉身擺蓮
63.左彎弓射虎
接上個勢子是正東方的右弓步,右彎弓射虎,後坐倒插右腳,右上左下合抱,往正西方進行,用腰帶動左腳尖,右腳尖,上右腳,往西方上右腳,左手握拳到腰的高度,右手到大腿的內側,右手摟膝,左手指襠捶,拳眼斜上,成面西的右弓步,碾右腳尖,右手提到腰的高度握拳,上步七星,後坐步虛步,兩手交义的位置喉嚨的高度,拳眼朝自己,左退步跨虎,退左腳,兩手併掌下來,由下展開來,右手平腰,手指朝前,左手平頭離約二十公分,左轉身擺蓮,兩手展開提右腿,右上左下合抱,轉腰,右腳落實以後,用腰帶動左腳尖,右腳尖,左腳跟轉180度,回到正西方,上右腳,最少要有一腳的空間距離,重心挪到右腳的時候,左手心翻轉朝下,右手心翻轉朝上,向左穿掌,向右轉身,後坐架掌,轉身擺掌,左擺蓮腿,用腰帶動左腳,擺蓮腿,左彎弓射虎,左手從丹田的位置,往外往上掤架開,右手從腰握拳,擊膻中的高度,面西的左弓步。
64.右十字手 合太極
接上個勢子是左彎弓射虎正西的左弓步,後坐,左上右下合抱,用腰帶動左腳跟,右腳跟,轉回正南方,重心挪到右腳,輕輕的上左腳,收右腳的同時,合手,向右成十字手,右腳向右橫跨一步,兩手展開來,重心挪到右腳,收左腳,重心挪到左腳,十字交义,交义的位置,剛好對準喉嚨的高度,合太極,雙掌內翻,前分的同時右腳尖碾,重心挪到右腳的同時,兩手收到胯的高度,收左腳回到原點。

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