“養心第一，養身第二” ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之十六）

摘至 “養心第一，養身第二”---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之十六）

本文討論的是打太極拳套路與從事一般健身運動的區別，藉以突出一下太極拳的特點。
一般的健身運動，以有氧運動理念對健身運動的看法為代表，強調體內能量的適當消耗，強調必要的運動強度，強調足夠的運動量。有氧運動理念認為每週有3到5天撥出時間鍛煉就行了。這3到5天中，每天一次。每次鍛煉都要求有20到30分鐘連續不斷地使每分鐘心跳次數保持在所要求的範圍之內。這一範圍內的心率叫有效心率。持續時間不夠，或心率低於有效心率的下限，都被認為健身效果不大。
強調運動量和運動強度,所看重的明顯是運動的生理效果。
打太極拳套路同樣也會使操練者通過運動得到生理上的好處，但它定位於動中求靜，重視的是運動的心理效果，是充分發揮積極心理因素的健身作用。對於太極拳來說，體能消耗多少，運動強度、運動量大小，都得以有利於求靜，有利於取得良好心態為前提。
在不產生吃力感、不適感、疲勞感，不影響呼吸深長勻緩的條件下，太極拳可以連續打上三五十分鐘甚至更長時間，此時的運動量和強度完全可以滿足有氧運動理念的要求。但是，根據個人的身體情況，太極拳也可以打上十幾分鐘後休息片刻再打，還可以每日打上幾次，每次時間可長可短。關鍵在於求得心境平和，而心境平和不必與有氧運動理念要求的運動量、運動強度掛鈎。
已故著名哲學家任繼愈曾有“養心第一，養身第二”的提法。這八個字至少適用於天天打打太極拳套路的人。相反，一般健身運動可以說是：“養身第一，養心第二。” 請注意，既然存在著上述差異，那麼用一般健身運動的標準來衡量太極拳，或者把太極拳拿來僅僅用於活動腿腳，就屬於不妥了。
（說明一點：有的文章對有氧運動理念提出的運動強度沒有異議，但提出運動持續時間可縮短，如每次十分鐘左右，認為短時間運動累積起來也有好處，並建議每日運動應累計三十分鐘以上。此種觀點已有人介紹到國內，不過影響面相對較小。）