摘至 中老年朋友怎樣練好太極拳弓箭步
當前流傳的陳、楊、吳、武、孫等式太極拳中，其中楊式太極拳姿勢舒展大方，動作緩慢柔和．男女老少皆宜，成為流傳最廣、學練人數最多的太極拳種。現以楊式太極拳為例，與中老年朋友談談學練弓箭步的問題。因為弓箭步在太極拳中是應用最多的步法，筆者認為有必要正確認識之。
弓步俗稱弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，後腿向後蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。
正弓箭步定式：後腳外撇40~踏實，腿伸直但微屈，前腳向正前方邁出一大步，腳尖向前方，全腳掌著地，膝向前弓至小腿與腳面垂直為度。身體向前腿正前方，兩腳落在中線兩側，兩腳之間約留有一腳開當，前後腳相距約三腳。視各人身長腿長而定，全身重量放在前足約70％，放在後足約30％，呈不丁不八步型。以摟膝拗步為例，發動時，虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾間中正，上下協調一致，內外相合，勁力“由腳而腿而腰，達於手指”。這樣，身勢中正，重心穩固，精神顯得飽滿。通過正確的弓箭步鍛煉，可以平穩身軀和腿部的支撐力。俗話說：“人老腿先老，腿老膝先老。”太極拳強調上虛下實，從某種意義上說是著重腿部的鍛煉。這樣，加強大腿肌肉、骨骼、關節活動，可以推遲老化，能夠暢通經絡，祛病健身。
筆者在公園內常看到參加晨練的一些中老年人練太極拳弓箭步時，前膝與足尖齊，有的前膝甚至還超出足尖，後腳掀腳或拔跟。這樣身體重心就會向前傾斜，影響身勢中正。推手中勁向前推或按時，萬一發而不中，易被對方采住或由於牽動而造成失勢。從健身方面講，膝超過腳尖過多，勁向前去了，未能落在砥柱根上，動作不夠飽滿，有下塌的感覺，實腳的脛骨向前傾斜，無形中就加大了膝關節部位的負荷，這樣日久就會引起膝關節損傷並發生疼痛，對當今中老年朋友中常見的肌肉萎縮、骨節老化和骨質疏鬆病症更是有害無益。有位老年人問我，練太極拳膝關節反而疼痛，這是什麼道理?我說，有幾種可能，一是輔導拳師沒有把動作要求講清楚；二是你在習練太極拳時，某些動作做得不合理，也就是動作做得不合乎要求；三是你沒有掌握好運動量，沒有循序漸進、量力而行、適可而止，沒有掌握好“酸加、痛減、麻停”的六字訣。我要她做一下摟膝拗步”，定勢時，她膝關節前傾過度，易引起膝關節損傷。我又要她做“下勢”動作，她下勢較低，導致疼痛加劇。我說，你違反了我所說的二、三條．所以造成了膝關節疼痛。不過．你不要怕．在習練中注意了，膝關節疼痛自然會緩解痊癒的。從此，她在爿練中就非常注意，果然沒有兒天疼痛就減輕了、消除了。
除此之外，還有初學太極拳者存在著：1．一足在中線旁，另一足踏存中線上呈前後弓箭步，站立不穩。
2．兩足踏存一條中線兩側，兩足夾角呈直角即為丁字弓箭步，站立不穩。3．兩足踏在一條中線同一邊，腿成絞絲步而站立不穩。4．兩足在一條中線兩側，呈平行弓箭步，同樣對穩定全身不利。這類現象都是初學者易犯的毛病．如養成不良習慣而形成動力定型．則“學拳容易．改拳難”了。希望學練者早日糾正，日得益。
今借《少林與太極》，呼籲廣大中老年朋友們在學練太極拳做弓箭步時，一定要重視動作的合理性，以前小腿與腳面呈垂直為度，適量運動，不能做的動作，不要勉強去做，要適可而止。如做“下勢”動作時可以做得高一些．對中老年人膝關節有好處：而對於身體虛弱者，可以把拳架練得高一些，也不失為一種健身手段。總之，應視體力改善情況，再練時拳架可以練得稍低一些，以練得舒適為宜。
2014年2月16日 星期日
2014年2月1日 星期六
從膝關節生物力學特徵分析24式簡化太極拳的教學
摘至 從膝關節生物力學特徵分析24式簡化太極拳的教學
24式簡化太極拳作為一種很好的健身手段受到廣大習練者得青睞，且在廣大高校體育教學中逐漸得到了推崇和普及。由於習練中對膝關節的要求很高，如果教學中不注意太極拳的技法和體育鍛煉的原則和教學原則，很可能照成膝關節的損傷，產生不同程度的疼痛，導致膝骨性關節炎。所以本文通過查閱文獻資料，從膝關節的生物力學特徵的角度論證了可能造成膝關節損傷的原因，為24式簡化太極拳的教學提供參考。
太極拳教學 膝關節 生物力學特徵
本人從事太極拳教學多年，時有同事和學生說起在練習24式簡化太極拳的過程中，膝關節會有不同程度的疼痛。於是我出於專業的好奇，查閱了一些文獻資料，結果是支援太極拳具有良好健身作用的文獻不勝其數。然而從事籃球專業訓練的運動員會多發籃球膝，原因主要是膝關節在籃球運動中常處於不穩定的半蹲位，且膝關節在不斷的蹬伸過程關節軟骨不斷研磨，這樣容易造成關節的損傷，如果不及時休息恢復，很容易造成慢性損傷，導致骨關節炎。是不是太極拳的練習過程中若不注意太極拳的技法和要求，或者因為其他的原因等導致膝關節不同程度的損傷？
一、由關節的壓縮特性來談24式簡化太極拳的教學
關節軟骨是一種複合生物材料，由固體相膠原纖維、蛋白多糖和液體相水及電解質等組成。通過光學顯微鏡的觀察認為，關節軟骨具有淺表層、移行層、放射層、鈣化層四層結構。關節軟骨的生物力學特性是與其內部結構密切相關。膠原纖維在關節軟骨中，呈網狀結構，能夠限制大分子物質的自由擴散，而小分子物質則不受限制，可自由通過，因此，蛋白多糖在其中並不能自由擴散，而水分子則可以自由移動。關節軟骨材料特性在很大程度上取決於施加負荷的速度。因為在迅速施加並迅速解除負載的情況下，軟骨發生瞬間變形，沒有時間讓軟骨組織擠出液體，這種情況下，關節軟骨組織類似於一彈性單相物質，施加負載時馬上變形，負載消失後立即復原。這種關節軟骨瞬間變形和復原反應是軟骨組織能夠抵抗衝擊負荷。
關節軟骨不僅是一種良好的抗壓材料，而且是一種粘彈性十分明顯的材料。粘彈性材料的兩個基本反應是蠕變和應力鬆弛。蠕變是材料在恒定應力作用下，其應變隨著時間的延長而不斷加大；應力鬆馳則是指材料在保持恒定應變狀態下，所需要的外在應力隨著時間的延長而不斷地減小。不同材料的粘彈性發生的機理可以有所不同。
在軟骨組織負荷後，首先發生瞬間變形，但當負荷持續作用時，軟骨的抗壓作用迅速減少，而是出現一依賴時間的蠕變期。這是由於軟骨內液體被逐漸擠出的緣故。在初始階段，蠕變速度非常快，這是由於外在壓力與軟骨內蛋白多糖滲透壓之間差距大，故液體滲出很快。隨著液體的進一步滲出，軟骨蛋白多糖濃度增加，滲透壓增大，反過來又阻止液體的滲出。結果滲出逐漸減少直至最後達到平衡，此時無液體滲出，軟骨變形停止，最後成為一直線。人體軟骨的蠕變數是很大的，初始應變與最大應變可以相差3～5倍，即使作用於關節軟骨的力很小，但只要作用時間足夠大就有可能因為蠕變作用而引起軟骨的較大變形。這種蠕變作用還有可能使得軟骨內的軟骨細胞發生損傷，或者是膠原纖維發生斷裂。只要時間足夠，較小的應力同樣可以產生較大變形。關節軟骨的粘彈性行為，對於理解軟骨的正常生理及損傷機理具有重要意義。孟維春等關節軟骨壓縮特性的實驗研究生物力學方面論證了關節軟骨在遭受慢性應力作用時，因蠕變而引起的軟骨內部結構破壞，最終導致慢性骨關節炎的改變。Cooper的調查研究發現，經常從事長時間屈膝負重工作者，膝關節的骨關節炎的發生率明顯增高。因此，臨床上應儘量避免持續的慢性應力損傷。
由於關節軟骨可緩衝短暫而強烈的機械衝擊力，而在緩慢而持久的應力作用下，會出現一依賴時間的蠕變期，且蠕變作用使得軟骨內的軟骨細胞發生損傷和膠原纖維斷裂，只要時間足夠較小的應力同樣可以產生較大變形。
關節軟骨的粘彈性行為與24式簡化太極拳的緩慢持久的運動特徵是一對矛盾。在太極拳的練習中，膝關節軟骨較一般運動來說要承受較長的緩慢而持久的應力作用，也就是說在這種應力下很可能造成關節軟骨的軟骨細胞發生損傷和膠原纖維斷裂。所以在教學和練習中我們應注意：身體重心和虛實的轉換，別使某一膝關節軟骨處於較長時間的緩慢應力的作用下；要注意練習的時間和適當的休息；要根據自己的身體條件安排練習的時間和強度，做到區別對待。
二、由膝關節的力學結構特點來談太極拳的教學
膝關節由屈曲至伸直並伴有旋轉時，最易造成半月板的損傷。膝半月板：位於股骨髁和脛骨髁之間，左右各一，它附在脛骨平臺上並隨脛骨在股骨上移動。當膝關節在半屈位旋轉時，半月板產生移位。單純的脛骨屈曲，半月板移位不大，只有當脛骨旋轉時半月板移位最大。瓦斯摩爾斯（德國）認為這種移位所產生的壓力在膝關節旋轉不穩定中常能使半月板發生病理性損害。如半月板炎和半月板病，這些損害會進一步加重膝的旋轉不穩定，甚至發展成膝關節骨關節病。
關節軟骨在受壓時，間質內的液體可被擠入關節表面，產生自壓形式的靜水潤滑作用，使關節軟骨面具有低磨擦係數。軟骨細胞則在軟骨粘連素及蛋白多糖的協助下與Ⅱ型膠原纖維相粘連。關節軟骨具有黏彈性的間質內液體流是軟骨滲透性功能及蛋白多糖固定電荷集團的表現,使其彈性係數高,抗張力性能強。關節面在受到突然的撞擊或扭轉後，軟骨基質中大分子網路結構將承受巨大的剪力，在基質內的液體流動難以形成相對抗的壓力時，這種網路結構將被破壞，細胞裸露於基質中受到損傷，甚至延及至軟骨下骨。
在一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。然而，鍛煉不當會導致膝關節的損傷.太極拳的標誌動作是馬步蹲襠,有資料顯示，人體屈膝30°，膝關節承受壓力和體重相等。屈膝60°,膝關節壓力為體重的4倍；屈膝90°,所承受的壓力是體重的6倍。如果膝關節長期處於緊張和負重狀態就容易加速關節軟骨的磨損,引起膝關節疼痛。
24式簡化太極拳膝關節在練習中不斷的屈伸扭轉，且很多動作膝關節都是在屈曲至伸直並伴有旋轉，譬如野馬分鬃，左右攬雀尾等動作。運動中為了避免脛骨和股骨較大的相對運動。在練習時我們應該適當的注意些細節。練習野馬分鬃和摟膝拗步時，後撤撇前腳的外撇幅度不能太大，這樣在接下來弓步的蹬伸過程中膝關節不會太大的扭轉。練習左右攬雀尾，當左攬雀尾轉右攬雀尾時要注意左腳的內扣。還有蹬轉的過程中應該注意虛實的轉化，後腳的蹬伸以前腳掌為軸要圓活，儘量避免膝關節扭轉時脛骨和股骨的相對運動。換句話說，也就是要做到“邁步如貓行”的輕盈圓活。且在24式簡化太極拳的練習中不光是這幾個動作僅僅如此，只是舉個例子而已。另外，在練習中所有的弓步和馬步不要屈膝不要太深，因根據自己的身體條件而定，要做到“中正安舒”。所以我們在教學中要注意：動作正確，尤其注意膝關節不要因扭轉造成脛骨和股骨很大的相對運動；應根據習練者得身體條件提出練習要求。
三、小結
運動創傷和勞損是膝關節疼痛的一個重要原因，因此明確膝關節在進行太極拳練習時可能造成哪些損傷及損傷原因對進行太極拳教學非常重要。
太極拳運動對腿部的要求較高，膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，這就對膝關節的要求較高；動作姿勢的不正確是直接造成膝部損傷又因素之一；運動前準備活動不充分，運動結束後沒有適當的整理放鬆活動，使運動中產生的疲勞堆積形成損傷；沒有根據自己的實際情況安排好運動時間和運動強度，忽略了運動應遵循的循序漸進原則；從生物力學的角度分析，由於膝關節股骨內外髁的外形和長度不同，即內髁關節面較外髁長，致使臏骨關節面不平穩。股內側肌無力或變得萎縮，則能失去股內側肌這種弓弦作用，增加了膝的旋轉不穩定，結果可導致臏骨軟骨病。因此股內側肌肌力不足，無法保證膝關節的穩定，也是造成損傷的又一個重要原因。
24式簡化太極拳是全國推廣的具有很好健身效果且老少皆宜的健身手段。如果我們在練習中不注意習練的技法和要求，不遵循體育鍛煉的一般原則也許會對身帶來不良的後果；此外，要根據自己的身體條件安排習練的時間和強度，注意休息和恢復不能急功冒進。
參考文獻：
[1]孟維春，董啟榕.關節軟骨壓縮特性的實驗研究[J].醫用生物力學，2003，18（1）
[2]韓雨平.對體育運動中膝關節的穩定性的研究[J].民營科技，2010，（6）.
[3]王學成，華雪.太極拳運動對膝關節影響的研究[J].瓊州學院學報，2010，5（17）.
[4]王三.太極拳運動對膝關節疼痛影響的研究述評[J].搏擊・武術科學，2008，12.
24式簡化太極拳作為一種很好的健身手段受到廣大習練者得青睞，且在廣大高校體育教學中逐漸得到了推崇和普及。由於習練中對膝關節的要求很高，如果教學中不注意太極拳的技法和體育鍛煉的原則和教學原則，很可能照成膝關節的損傷，產生不同程度的疼痛，導致膝骨性關節炎。所以本文通過查閱文獻資料，從膝關節的生物力學特徵的角度論證了可能造成膝關節損傷的原因，為24式簡化太極拳的教學提供參考。
太極拳教學 膝關節 生物力學特徵
本人從事太極拳教學多年，時有同事和學生說起在練習24式簡化太極拳的過程中，膝關節會有不同程度的疼痛。於是我出於專業的好奇，查閱了一些文獻資料，結果是支援太極拳具有良好健身作用的文獻不勝其數。然而從事籃球專業訓練的運動員會多發籃球膝，原因主要是膝關節在籃球運動中常處於不穩定的半蹲位，且膝關節在不斷的蹬伸過程關節軟骨不斷研磨，這樣容易造成關節的損傷，如果不及時休息恢復，很容易造成慢性損傷，導致骨關節炎。是不是太極拳的練習過程中若不注意太極拳的技法和要求，或者因為其他的原因等導致膝關節不同程度的損傷？
一、由關節的壓縮特性來談24式簡化太極拳的教學
關節軟骨是一種複合生物材料，由固體相膠原纖維、蛋白多糖和液體相水及電解質等組成。通過光學顯微鏡的觀察認為，關節軟骨具有淺表層、移行層、放射層、鈣化層四層結構。關節軟骨的生物力學特性是與其內部結構密切相關。膠原纖維在關節軟骨中，呈網狀結構，能夠限制大分子物質的自由擴散，而小分子物質則不受限制，可自由通過，因此，蛋白多糖在其中並不能自由擴散，而水分子則可以自由移動。關節軟骨材料特性在很大程度上取決於施加負荷的速度。因為在迅速施加並迅速解除負載的情況下，軟骨發生瞬間變形，沒有時間讓軟骨組織擠出液體，這種情況下，關節軟骨組織類似於一彈性單相物質，施加負載時馬上變形，負載消失後立即復原。這種關節軟骨瞬間變形和復原反應是軟骨組織能夠抵抗衝擊負荷。
關節軟骨不僅是一種良好的抗壓材料，而且是一種粘彈性十分明顯的材料。粘彈性材料的兩個基本反應是蠕變和應力鬆弛。蠕變是材料在恒定應力作用下，其應變隨著時間的延長而不斷加大；應力鬆馳則是指材料在保持恒定應變狀態下，所需要的外在應力隨著時間的延長而不斷地減小。不同材料的粘彈性發生的機理可以有所不同。
在軟骨組織負荷後，首先發生瞬間變形，但當負荷持續作用時，軟骨的抗壓作用迅速減少，而是出現一依賴時間的蠕變期。這是由於軟骨內液體被逐漸擠出的緣故。在初始階段，蠕變速度非常快，這是由於外在壓力與軟骨內蛋白多糖滲透壓之間差距大，故液體滲出很快。隨著液體的進一步滲出，軟骨蛋白多糖濃度增加，滲透壓增大，反過來又阻止液體的滲出。結果滲出逐漸減少直至最後達到平衡，此時無液體滲出，軟骨變形停止，最後成為一直線。人體軟骨的蠕變數是很大的，初始應變與最大應變可以相差3～5倍，即使作用於關節軟骨的力很小，但只要作用時間足夠大就有可能因為蠕變作用而引起軟骨的較大變形。這種蠕變作用還有可能使得軟骨內的軟骨細胞發生損傷，或者是膠原纖維發生斷裂。只要時間足夠，較小的應力同樣可以產生較大變形。關節軟骨的粘彈性行為，對於理解軟骨的正常生理及損傷機理具有重要意義。孟維春等關節軟骨壓縮特性的實驗研究生物力學方面論證了關節軟骨在遭受慢性應力作用時，因蠕變而引起的軟骨內部結構破壞，最終導致慢性骨關節炎的改變。Cooper的調查研究發現，經常從事長時間屈膝負重工作者，膝關節的骨關節炎的發生率明顯增高。因此，臨床上應儘量避免持續的慢性應力損傷。
由於關節軟骨可緩衝短暫而強烈的機械衝擊力，而在緩慢而持久的應力作用下，會出現一依賴時間的蠕變期，且蠕變作用使得軟骨內的軟骨細胞發生損傷和膠原纖維斷裂，只要時間足夠較小的應力同樣可以產生較大變形。
關節軟骨的粘彈性行為與24式簡化太極拳的緩慢持久的運動特徵是一對矛盾。在太極拳的練習中，膝關節軟骨較一般運動來說要承受較長的緩慢而持久的應力作用，也就是說在這種應力下很可能造成關節軟骨的軟骨細胞發生損傷和膠原纖維斷裂。所以在教學和練習中我們應注意：身體重心和虛實的轉換，別使某一膝關節軟骨處於較長時間的緩慢應力的作用下；要注意練習的時間和適當的休息；要根據自己的身體條件安排練習的時間和強度，做到區別對待。
二、由膝關節的力學結構特點來談太極拳的教學
膝關節由屈曲至伸直並伴有旋轉時，最易造成半月板的損傷。膝半月板：位於股骨髁和脛骨髁之間，左右各一，它附在脛骨平臺上並隨脛骨在股骨上移動。當膝關節在半屈位旋轉時，半月板產生移位。單純的脛骨屈曲，半月板移位不大，只有當脛骨旋轉時半月板移位最大。瓦斯摩爾斯（德國）認為這種移位所產生的壓力在膝關節旋轉不穩定中常能使半月板發生病理性損害。如半月板炎和半月板病，這些損害會進一步加重膝的旋轉不穩定，甚至發展成膝關節骨關節病。
關節軟骨在受壓時，間質內的液體可被擠入關節表面，產生自壓形式的靜水潤滑作用，使關節軟骨面具有低磨擦係數。軟骨細胞則在軟骨粘連素及蛋白多糖的協助下與Ⅱ型膠原纖維相粘連。關節軟骨具有黏彈性的間質內液體流是軟骨滲透性功能及蛋白多糖固定電荷集團的表現,使其彈性係數高,抗張力性能強。關節面在受到突然的撞擊或扭轉後，軟骨基質中大分子網路結構將承受巨大的剪力，在基質內的液體流動難以形成相對抗的壓力時，這種網路結構將被破壞，細胞裸露於基質中受到損傷，甚至延及至軟骨下骨。
在一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險,很適合老年人。然而，鍛煉不當會導致膝關節的損傷.太極拳的標誌動作是馬步蹲襠,有資料顯示，人體屈膝30°，膝關節承受壓力和體重相等。屈膝60°,膝關節壓力為體重的4倍；屈膝90°,所承受的壓力是體重的6倍。如果膝關節長期處於緊張和負重狀態就容易加速關節軟骨的磨損,引起膝關節疼痛。
24式簡化太極拳膝關節在練習中不斷的屈伸扭轉，且很多動作膝關節都是在屈曲至伸直並伴有旋轉，譬如野馬分鬃，左右攬雀尾等動作。運動中為了避免脛骨和股骨較大的相對運動。在練習時我們應該適當的注意些細節。練習野馬分鬃和摟膝拗步時，後撤撇前腳的外撇幅度不能太大，這樣在接下來弓步的蹬伸過程中膝關節不會太大的扭轉。練習左右攬雀尾，當左攬雀尾轉右攬雀尾時要注意左腳的內扣。還有蹬轉的過程中應該注意虛實的轉化，後腳的蹬伸以前腳掌為軸要圓活，儘量避免膝關節扭轉時脛骨和股骨的相對運動。換句話說，也就是要做到“邁步如貓行”的輕盈圓活。且在24式簡化太極拳的練習中不光是這幾個動作僅僅如此，只是舉個例子而已。另外，在練習中所有的弓步和馬步不要屈膝不要太深，因根據自己的身體條件而定，要做到“中正安舒”。所以我們在教學中要注意：動作正確，尤其注意膝關節不要因扭轉造成脛骨和股骨很大的相對運動；應根據習練者得身體條件提出練習要求。
三、小結
運動創傷和勞損是膝關節疼痛的一個重要原因，因此明確膝關節在進行太極拳練習時可能造成哪些損傷及損傷原因對進行太極拳教學非常重要。
太極拳運動對腿部的要求較高，膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，這就對膝關節的要求較高；動作姿勢的不正確是直接造成膝部損傷又因素之一；運動前準備活動不充分，運動結束後沒有適當的整理放鬆活動，使運動中產生的疲勞堆積形成損傷；沒有根據自己的實際情況安排好運動時間和運動強度，忽略了運動應遵循的循序漸進原則；從生物力學的角度分析，由於膝關節股骨內外髁的外形和長度不同，即內髁關節面較外髁長，致使臏骨關節面不平穩。股內側肌無力或變得萎縮，則能失去股內側肌這種弓弦作用，增加了膝的旋轉不穩定，結果可導致臏骨軟骨病。因此股內側肌肌力不足，無法保證膝關節的穩定，也是造成損傷的又一個重要原因。
24式簡化太極拳是全國推廣的具有很好健身效果且老少皆宜的健身手段。如果我們在練習中不注意習練的技法和要求，不遵循體育鍛煉的一般原則也許會對身帶來不良的後果；此外，要根據自己的身體條件安排習練的時間和強度，注意休息和恢復不能急功冒進。
參考文獻：
[1]孟維春，董啟榕.關節軟骨壓縮特性的實驗研究[J].醫用生物力學，2003，18（1）
[2]韓雨平.對體育運動中膝關節的穩定性的研究[J].民營科技，2010，（6）.
[3]王學成，華雪.太極拳運動對膝關節影響的研究[J].瓊州學院學報，2010，5（17）.
[4]王三.太極拳運動對膝關節疼痛影響的研究述評[J].搏擊・武術科學，2008，12.
2014年1月18日 星期六
太極拳界怪事多
摘至 太極拳界怪事多
自上一世紀八十年代以來，改革開放的春風給中國太極拳的發展帶來了契機，許許多多太極拳名家憑著自己多年煉就的太極拳功夫兢兢業業地傳授太極拳，使得太極拳在國內外蓬勃發展，造就了當今武術界的太極盛世！但這百花齊放的太極花園中，卻有一些極個別人，雖不煉太極拳功夫卻想盡了腦汁往太極拳界鑽，靠太極拳出名出國發財致富者也大有人在，一時間弄得太極拳界怪事連連，眾生生怨。筆者從眾多怪事中抽出幾例，稍加敍述，以饗讀者，供大家一笑。
一、 太極拳界傳人多：
曾幾何時，報刊雜誌、名片上“傳人”一詞鋪天蓋地，席捲神州大地武術界，尤其是太極拳界更勝一籌，“第×代傳人…”此類文詞充滿武術類報刊、雜誌、電視臺，“傳人”遍佈太拳界的各個角落。
筆者曾有幸見到一位傳人的自述，此人豪氣百倍地直言：“我是×式太極拳第六代傳人”一邊說一邊舞著一把剛買的寶劍。我笑著問他：“您學×式太極拳幾年了？”這位先生不好意思地說：“我才學了三個月”,我說：“您剛學三個多月就已經成了太極拳傳人，您真夠聰明的”,因為如果象一般習練太極拳者，苦練終生卻無緣“傳人”之名份者占絕大多數，象這位先生，若無絕頂聰明和過人的功夫，不可能在習練三個多月後便成了太極拳第六代傳人。
太極拳乃中華民族優秀傳統文化，學習這種文化，需要過人的勤奮、名師的指授、絕高的領悟能力，才有可能將先輩傳下的寶貴文化遺產繼承下來，佛家稱之為“衣缽傳人”,就是繼承了上代老師的衣缽之意，在武術界傳人的稱謂可能更廣泛一些，但也須掌握基本的功法，具有其派深厚的文化底蘊和高尚品德才有可能稱為傳人，否則“傳人”一詞便會愈傳愈濫，其弊端不可輕視。
二、 太極拳界大師多：
眾所周知，在棋界，多有“大師”之稱謂，佛家雖也偶有此稱謂，卻是對某寺住持或主要僧侶的尊稱，非正式稱謂。在棋界大師的類別有大師、特級大 師和（國際級特級大師），是棋界權威機構根據一定的條件逐級升階而上的，就象從初級職稱到高級職稱的晉級過程，是有嚴格考核並須逐級晉升的，也就是俗語所說“有說法的”。
太極拳界的大師是不是也有說法呢？暫且不去細說，現在報刊、雜誌在介紹某人一般都在姓氏之前冠上某式太極拳某代傳人、太極拳大師等定語。筆者在此鄭重諮詢：“太極拳大師之稱號，是職稱呢，還是學歷證明，究竟其評定的具體條件有哪些？敬請知情者告知，在此不勝致謝！”
更有甚者，某某嫌“太極拳大師”之稱號不夠氣派，將之換上了“太極拳特級大師”之稱號，你今天說自己是“太極拳大師”，明天說自己是“太極拳特級大師”，後天號稱“太極一支筆”，到底哪一個稱呼更符合您的身份、學識和功夫？究竟您的太極拳練到何等高深地步了呢，您能自己詳細介紹明白嗎？
許多人到處在“說”太極拳而不是真正在煉太極拳，在報紙上說、在雜誌上說、在公開場合說、在自己家裏說，卻不肯花大氣力去練功。總是與人說得天花亂墜，一經交手，身上空洞無物，依然是門外漢，這是早年楊澄浦先生在“太極拳之練習談”中就已經掃進垃圾堆的那種人。這種人還四處吹噓自己是太極拳名家，是太極拳特級大師，真是玷污了太極拳這一優秀傳統文化。
其實，真正的大師從不說自己是大師，這符合中國人的道德規範，大多時間去練功修真，傳功育人，哪有那麼多時間去指責張家長李家短呢？所以中國打假專家司馬南先生說得好：“不僅氣功界需要打假，許多行業（含太極拳界）都需要打假”。做人要誠實，是練太極拳的就是練太極拳的，不練太極拳的何必總往太極拳界鑽呢，難道太極拳真的能出名？難道太極拳真的能發財？
三、 太極拳界爭論多
關於多種太極拳流源及多種太極拳流派，眾說紛紜，多有說法，其實這屬於學術研討範圍。各人的資料不同，聽說的途徑不同，所得出的結論不同也屬正常。
但有些人就不是這樣，他不只說自己的說法對，還到處去指責他人是錯誤的，更有甚者還進行人身謾駡、攻擊。誰在弄虛作假，誰在實事求是，讓歷史告訴大家，讓實踐去檢驗，不能總是王婆賣瓜自賣自誇。
學術問題可以研討，從言論上可說研討，從交手實踐上也可以研討，行家一伸手便知有沒有，‘光說不練嘴把式’是古代名言，現在又增添一種名言“光寫不練筆把式”,光寫論諸家拳術之長短，自己卻不去練或不會練，或根本練得不對，有何理由讓大家信服，不如拿出您的真功夫讓大家開開眼，一睹“太極拳特級大師”之風采。
其實中華武術淵源流長，派別林立，各家有各家之長這是有目共睹的，你認為自己練得對是可以的，但不能說別人練得不對，可以說自己的好，但不要說別人的不好，這就是中華武德。饅頭和麵條均是中華傳統麵食，都用白麵作原料，但你能拿做饅頭的方法去要求“做麵條”的也同您一樣，這樣做出來的“麵條”還是不是“麵條”？方法不同，其結果不同。更不能拿自己之方法去否認他人，否則武術也不會有這麼多的門派流傳下來了。
好為人師是人之常情，喜歡將自己的優秀經驗告知眾好是開明之表現、長者之風度，但是必須建立在人格平等之基礎上，盲目指詰他人恰是“無德”之表現。
“身備五弓”是陳、郝式太極拳之練功時的一種要求，但不能讓楊、吳、武式太極拳都跟著你身備五弓，有人竟認為看法與某某先生之看法背道而馳是大錯特錯。難道練太極拳之練功方法與練大紅拳不同就大錯特錯？古之“三人成虎”是有其深刻道理的。
武式太極拳始自武禹襄，郝式太極拳始自郝為真，兩種拳間聯繫是：郝式始祖郝為真曾隨武式太極拳第二代傳人李亦佘先生習藝多年，頗有研創之才拳架歷經三世改編而自成一派，後人稱之為郝式太極拳（詳見河北科技出版社的<<郝式太極拳>> 一書）。
正如楊式太極拳源自陳式太極拳而自成一大流派一樣道理，楊式拳總不能去指謫陳式太極拳練得與楊式太極拳不一樣是大錯特錯，這可以當成一句笑話而流芳百世。其實，你有某種特殊的練功秘訣恰是你的高明之優點，不必要非要讓大家都知道，都練之於身，假如你真的開明，可以公開你掌握的秘訣心法，但學不學，是讀者的事，是學術研究，而不是聖旨和命令，您也大可不必為別人不學自己的秘訣而苦惱得大動肝火，急怒攻心可不利於練功進步喲！
四、 太極拳界專著多：
目前，只要走進新華書店，琳琅滿目，太極拳之專著、大作溢滿書架，一翻武術文刊，所列武術專著明細中太極拳類最為眾多，大有“人多勢眾”之嫌。《某派太極拳體用全書》、“某家太極拳秘傳”諸如此類書籍，從學術交流觀點來看，百花齊放、百家爭鳴，確有莫大道理。
但筆者也發現了一個有趣之處，發現以寫論述文章（雜誌）和寫專著而出名的許多作者自述其習拳經歷，很明白，作者並不曾深研太極拳，卻仍然能寫出“專著”供大家習拳時參考，我們此時真有些疑惑了。
假如你不練拳，你的體會自何而來？道聼塗説，還是找幾個不著邊際之人“神聊”、“海侃”而成？你述之言又能為練功者提供多大的幫助？要知道，真藥治病，假藥可害人！假如您自己在家健身，隨便比劃幾下，有些健身方面之體會，可以跟同事鄰居聊天以消寂寞之困憂，也可以在健身祛病雜誌專欄述明健身之體會，完全不必去搞專著去“幫助” 廣大太極拳愛好者，還弄得一些讀者拿著您的專著去評論別家別派，成了砸人之“磚頭”,是不是有些心血來潮，潮如錢塘之水，無法自製！
出名可以有很多方式，大可不必往太極拳專著這裏趕。太極拳界有資格寫專著的，國內外就那麼幾個人，大家均心知肚明，您心血來潮寫了專著，也如願出版了，萬一哪一天有些“不懂謙虛的”太極拳“愛好者”屢屢與您切磋，您將有悔不當初之感歎。
太極拳是國術，是中華優秀傳統武術寶庫之重要部分。武術是要講究技擊實踐的，不是象氣功中自發功似地比劃幾下可以代表得了的，花一生的精力尚不能窮其奧妙，非退休養老可以煉好的，所以真正的學術專著是很嚴肅的，著名太極拳家李雅軒先生的高徒張義敬先生說得的好：“大家都應該對太極拳負責，對讀者負責，在今後的太極拳著作中，如果功夫成就趕不上前輩，大可不必出拳照，以免亂人心目，求名貽禍，何苦呢!”
在此，筆者也向那些得到真傳並煉就高深太極拳功夫的太極拳名家們提個建議，你們要將自己的經驗寫貽於書，多出書，莫保守，目前太極拳真東西本來就少，如再你藏點我掖點，太極拳這種“國術”將有失傳的危險。
作者：河北 段 陟
自上一世紀八十年代以來，改革開放的春風給中國太極拳的發展帶來了契機，許許多多太極拳名家憑著自己多年煉就的太極拳功夫兢兢業業地傳授太極拳，使得太極拳在國內外蓬勃發展，造就了當今武術界的太極盛世！但這百花齊放的太極花園中，卻有一些極個別人，雖不煉太極拳功夫卻想盡了腦汁往太極拳界鑽，靠太極拳出名出國發財致富者也大有人在，一時間弄得太極拳界怪事連連，眾生生怨。筆者從眾多怪事中抽出幾例，稍加敍述，以饗讀者，供大家一笑。
一、 太極拳界傳人多：
曾幾何時，報刊雜誌、名片上“傳人”一詞鋪天蓋地，席捲神州大地武術界，尤其是太極拳界更勝一籌，“第×代傳人…”此類文詞充滿武術類報刊、雜誌、電視臺，“傳人”遍佈太拳界的各個角落。
筆者曾有幸見到一位傳人的自述，此人豪氣百倍地直言：“我是×式太極拳第六代傳人”一邊說一邊舞著一把剛買的寶劍。我笑著問他：“您學×式太極拳幾年了？”這位先生不好意思地說：“我才學了三個月”,我說：“您剛學三個多月就已經成了太極拳傳人，您真夠聰明的”,因為如果象一般習練太極拳者，苦練終生卻無緣“傳人”之名份者占絕大多數，象這位先生，若無絕頂聰明和過人的功夫，不可能在習練三個多月後便成了太極拳第六代傳人。
太極拳乃中華民族優秀傳統文化，學習這種文化，需要過人的勤奮、名師的指授、絕高的領悟能力，才有可能將先輩傳下的寶貴文化遺產繼承下來，佛家稱之為“衣缽傳人”,就是繼承了上代老師的衣缽之意，在武術界傳人的稱謂可能更廣泛一些，但也須掌握基本的功法，具有其派深厚的文化底蘊和高尚品德才有可能稱為傳人，否則“傳人”一詞便會愈傳愈濫，其弊端不可輕視。
二、 太極拳界大師多：
眾所周知，在棋界，多有“大師”之稱謂，佛家雖也偶有此稱謂，卻是對某寺住持或主要僧侶的尊稱，非正式稱謂。在棋界大師的類別有大師、特級大 師和（國際級特級大師），是棋界權威機構根據一定的條件逐級升階而上的，就象從初級職稱到高級職稱的晉級過程，是有嚴格考核並須逐級晉升的，也就是俗語所說“有說法的”。
太極拳界的大師是不是也有說法呢？暫且不去細說，現在報刊、雜誌在介紹某人一般都在姓氏之前冠上某式太極拳某代傳人、太極拳大師等定語。筆者在此鄭重諮詢：“太極拳大師之稱號，是職稱呢，還是學歷證明，究竟其評定的具體條件有哪些？敬請知情者告知，在此不勝致謝！”
更有甚者，某某嫌“太極拳大師”之稱號不夠氣派，將之換上了“太極拳特級大師”之稱號，你今天說自己是“太極拳大師”，明天說自己是“太極拳特級大師”，後天號稱“太極一支筆”，到底哪一個稱呼更符合您的身份、學識和功夫？究竟您的太極拳練到何等高深地步了呢，您能自己詳細介紹明白嗎？
許多人到處在“說”太極拳而不是真正在煉太極拳，在報紙上說、在雜誌上說、在公開場合說、在自己家裏說，卻不肯花大氣力去練功。總是與人說得天花亂墜，一經交手，身上空洞無物，依然是門外漢，這是早年楊澄浦先生在“太極拳之練習談”中就已經掃進垃圾堆的那種人。這種人還四處吹噓自己是太極拳名家，是太極拳特級大師，真是玷污了太極拳這一優秀傳統文化。
其實，真正的大師從不說自己是大師，這符合中國人的道德規範，大多時間去練功修真，傳功育人，哪有那麼多時間去指責張家長李家短呢？所以中國打假專家司馬南先生說得好：“不僅氣功界需要打假，許多行業（含太極拳界）都需要打假”。做人要誠實，是練太極拳的就是練太極拳的，不練太極拳的何必總往太極拳界鑽呢，難道太極拳真的能出名？難道太極拳真的能發財？
三、 太極拳界爭論多
關於多種太極拳流源及多種太極拳流派，眾說紛紜，多有說法，其實這屬於學術研討範圍。各人的資料不同，聽說的途徑不同，所得出的結論不同也屬正常。
但有些人就不是這樣，他不只說自己的說法對，還到處去指責他人是錯誤的，更有甚者還進行人身謾駡、攻擊。誰在弄虛作假，誰在實事求是，讓歷史告訴大家，讓實踐去檢驗，不能總是王婆賣瓜自賣自誇。
學術問題可以研討，從言論上可說研討，從交手實踐上也可以研討，行家一伸手便知有沒有，‘光說不練嘴把式’是古代名言，現在又增添一種名言“光寫不練筆把式”,光寫論諸家拳術之長短，自己卻不去練或不會練，或根本練得不對，有何理由讓大家信服，不如拿出您的真功夫讓大家開開眼，一睹“太極拳特級大師”之風采。
其實中華武術淵源流長，派別林立，各家有各家之長這是有目共睹的，你認為自己練得對是可以的，但不能說別人練得不對，可以說自己的好，但不要說別人的不好，這就是中華武德。饅頭和麵條均是中華傳統麵食，都用白麵作原料，但你能拿做饅頭的方法去要求“做麵條”的也同您一樣，這樣做出來的“麵條”還是不是“麵條”？方法不同，其結果不同。更不能拿自己之方法去否認他人，否則武術也不會有這麼多的門派流傳下來了。
好為人師是人之常情，喜歡將自己的優秀經驗告知眾好是開明之表現、長者之風度，但是必須建立在人格平等之基礎上，盲目指詰他人恰是“無德”之表現。
“身備五弓”是陳、郝式太極拳之練功時的一種要求，但不能讓楊、吳、武式太極拳都跟著你身備五弓，有人竟認為看法與某某先生之看法背道而馳是大錯特錯。難道練太極拳之練功方法與練大紅拳不同就大錯特錯？古之“三人成虎”是有其深刻道理的。
武式太極拳始自武禹襄，郝式太極拳始自郝為真，兩種拳間聯繫是：郝式始祖郝為真曾隨武式太極拳第二代傳人李亦佘先生習藝多年，頗有研創之才拳架歷經三世改編而自成一派，後人稱之為郝式太極拳（詳見河北科技出版社的<<郝式太極拳>> 一書）。
正如楊式太極拳源自陳式太極拳而自成一大流派一樣道理，楊式拳總不能去指謫陳式太極拳練得與楊式太極拳不一樣是大錯特錯，這可以當成一句笑話而流芳百世。其實，你有某種特殊的練功秘訣恰是你的高明之優點，不必要非要讓大家都知道，都練之於身，假如你真的開明，可以公開你掌握的秘訣心法，但學不學，是讀者的事，是學術研究，而不是聖旨和命令，您也大可不必為別人不學自己的秘訣而苦惱得大動肝火，急怒攻心可不利於練功進步喲！
四、 太極拳界專著多：
目前，只要走進新華書店，琳琅滿目，太極拳之專著、大作溢滿書架，一翻武術文刊，所列武術專著明細中太極拳類最為眾多，大有“人多勢眾”之嫌。《某派太極拳體用全書》、“某家太極拳秘傳”諸如此類書籍，從學術交流觀點來看，百花齊放、百家爭鳴，確有莫大道理。
但筆者也發現了一個有趣之處，發現以寫論述文章（雜誌）和寫專著而出名的許多作者自述其習拳經歷，很明白，作者並不曾深研太極拳，卻仍然能寫出“專著”供大家習拳時參考，我們此時真有些疑惑了。
假如你不練拳，你的體會自何而來？道聼塗説，還是找幾個不著邊際之人“神聊”、“海侃”而成？你述之言又能為練功者提供多大的幫助？要知道，真藥治病，假藥可害人！假如您自己在家健身，隨便比劃幾下，有些健身方面之體會，可以跟同事鄰居聊天以消寂寞之困憂，也可以在健身祛病雜誌專欄述明健身之體會，完全不必去搞專著去“幫助” 廣大太極拳愛好者，還弄得一些讀者拿著您的專著去評論別家別派，成了砸人之“磚頭”,是不是有些心血來潮，潮如錢塘之水，無法自製！
出名可以有很多方式，大可不必往太極拳專著這裏趕。太極拳界有資格寫專著的，國內外就那麼幾個人，大家均心知肚明，您心血來潮寫了專著，也如願出版了，萬一哪一天有些“不懂謙虛的”太極拳“愛好者”屢屢與您切磋，您將有悔不當初之感歎。
太極拳是國術，是中華優秀傳統武術寶庫之重要部分。武術是要講究技擊實踐的，不是象氣功中自發功似地比劃幾下可以代表得了的，花一生的精力尚不能窮其奧妙，非退休養老可以煉好的，所以真正的學術專著是很嚴肅的，著名太極拳家李雅軒先生的高徒張義敬先生說得的好：“大家都應該對太極拳負責，對讀者負責，在今後的太極拳著作中，如果功夫成就趕不上前輩，大可不必出拳照，以免亂人心目，求名貽禍，何苦呢!”
在此，筆者也向那些得到真傳並煉就高深太極拳功夫的太極拳名家們提個建議，你們要將自己的經驗寫貽於書，多出書，莫保守，目前太極拳真東西本來就少，如再你藏點我掖點，太極拳這種“國術”將有失傳的危險。
作者：河北 段 陟
2014年1月1日 星期三
太極拳名家講堂——太極拳的科學健身問題
摘至 太極拳名家講堂——太極拳的科學健身問題
主講名家：
武式太極拳名家 吳文翰
楊式太極拳名家 崔仲三
楊式太極拳名家 趙幼斌
陳式太極拳家、北京體育大學教授 闞桂香
吳文翰：欲修其身，先正其心
練習太極拳，首先要知道太極拳的特點是什麼。太極拳首先有一個形體動作，即外形；其次，有內在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內在的神、意、氣融合在一起，互相依存，成為一體的拳術。所以，我們無論是為了健身還是為了技擊練習太極拳，都離不開這兩個方面。王宗嶽的《十三勢行功歌訣》說：“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”表明練習太極拳的最高境界是益壽延年。這是根據時代的變遷而產生的練習太極拳目的的變化。到了現代，練習太極拳就更注重健身和修身養性了，技擊則變得次要。
為了健身而練習太極拳，也是離不開《十三式行功歌訣》的指導。歌訣中說：“若言體用何為准？意氣君來骨肉臣。”在這裏，“意氣神”是練習太極拳的主要方面；“骨肉”是指形體動作，則是次要的。根據這句歌訣，我認為，練習太極拳要達到健身的目的，只要做到以下兩點就可以了。第一個就是要做到松，即放鬆；第二個是要做到靜，即安靜、心靜。這裏的松和靜，都是在意識的指導下進行的。
為什麼從健身的角度練習太極拳，要把松和靜放在首位呢？只有做到松靜，心情才能平穩，肌肉才能放鬆，氣血才能疏通。怎麼才能放鬆呢？要在意念的指導下，心情不能緊張，充分放鬆，也就是安靜，然後肌肉、筋腱儘量放鬆。放鬆，就是不用力，不較勁。肌肉放鬆了，氣血也就暢通無阻了。從中醫角度來看，生命離不開氣血運行，氣血旺盛，經絡暢通，人就健康。所以，練習太極拳，疏通經絡，首先要做到放鬆。怎麼才能靜呢？靜就是心情不能過於緊張，要安靜鬆弛；還要意念專一，不能胡思亂想。
做到了松和靜，我們在練習太極拳時，就能有得氣的感覺。這裏的“氣”不是呼吸之氣，而是內在的、在人體經絡中游走的一種物質。這種物質看不見摸不著，卻能在練功的過程中感覺得到。中醫也講內氣，內氣在針灸大夫扎針時也是能感覺到的，比如你紮的穴位準確，就能感到針的沉重感；如果沒有紮到穴位，針就像紮在了棉花套上。練太極拳如果得氣了，渾身上下都是非常舒適的。中醫認為，人離不開氣和血，氣是血之帥，血的運行是靠氣的推動進行的。所以，氣是人體內部生命的動力。人體只要氣血充盈，身體就健康。所以，練習太極拳只要做到了松靜，就能使氣血暢通，生命健旺。
做到了松靜，還要用意念導引內氣運行，帶動外形動作。拳論中說：“以心行氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。”就是要用意念引導內氣運行，同時要沉著安靜。在意念的引導下，內氣隨形體動作運行周身，遍佈四梢，就能達到精、氣、神的和諧統一。做到這一點，人就能不急躁，神智清明，氣血流暢，從而達到固腎益腦，陶冶情操，鍛煉意志。簡而言之，這就是身心康健。
總體來看，只要做到松靜，練習太極拳就能達到一定的健身效果。松和靜是相輔相成的，是在意念的指導下進行的。
再有，我們還要注意《十三勢行功歌訣》中的另一句：“命意源頭在腰隙。”這裏的命是指身體，意則是指意念；腰隙就是指腎腧穴，兩個腎腧穴中間是命門穴。命門穴屬火，兩腎屬水，水火交錯，生命旺盛。練習太極拳時，兩腿虛實不斷轉換，腰胯帶動兩腎圍繞命門運動，達到水火交融。按照中醫理論，命門穴統帥周身，是一身之君。這樣鍛煉身體，使水火交替，自然能夠強壯身體。歌訣中還說：“腹內松靜氣騰然。”這句話也道出了太極拳健身的道理。中醫認為，心屬火，腎屬水。練拳時意守丹田，腹內松靜，心火和腎水相交，就產生氣體，所以就出現了“氣騰然”的現象。“氣騰然”後，內氣充盈周身，產生營衛之氣，就能增強人體抵抗疾病的能力。另外，人體的津液也會隨著內氣進入骨髓，增大人體的骨密度。所以，常年堅持練習太極拳的人，骨密度一般都比較大。
總之，練習太極拳身法要正確，拳式要規範，還要持之以恆，自然能取得健體強身的效果。
當前，太極拳雖然非常普及，但是我認為還存在著一些弊端，影響人們健體強身的效果。
第一個是拳套太亂。很多人都編套路，各種套路很多，但是很多動作是違背太極拳理的。離開太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個流派摘一點，那個流派摘一點，編成一個套路，這只是外形上的組合，內在是很難融合的。太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應該混在一起。還有的把長拳的動作引入到太極拳中，這是一種倒退，因為太極拳就是從長拳演化而來的。這些現象當然對太極拳健身沒有好處。
第二是練習方法不正確，有人過分追求震腳、發力，特別是震腳，練習的方法不正確，就容易損傷膝關節和大腦，久而久之損害身體。
第三是為了表演得分，有一些人追求過低的架子、過高的抬腿，這些都是錯誤的，不利於身體健康。拳架的高低沒有好壞之分，關鍵看自己的身體條件。身高，當然拳架要高一些；身矮，拳架當然要低一些。不要片面地強調低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過程中，過早地把氣功引進來。太極拳本身是一個導引術，也是氣功，練習時以心行氣，自自然然，不是勉強把動作和呼吸相結合。如果把動作和呼吸勉強結合，則是非常錯誤的，會造成內氣填胸、憋氣的現象。
第五是很多人練習太極拳貪多，他們往往會很多太極拳套路，結果是哪一個也不精，甚至都不對。這樣雖然學了很多，卻得不到很好的鍛煉效果。練習太極拳要求精，不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳能夠養生保健，教拳則是耗神耗氣。如果長期教拳不練拳，自然會損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重，這樣會影響自己的修煉，影響身心健康。一般來講，德高藝也高；德不高，藝也不高。過分追求名利，反而追求不到拳藝。
我認為，做人不能丟掉善心和理想，要富貴不能淫，威武不能屈。練習太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身；欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心健康。所以，孔子說：“仁者壽。”
崔仲三：練習太極拳要防止膝關節損傷痛疼
在太極拳練習者當中，有一些人反映練習太極拳後，往往會有膝關節痛的感覺。這主要是因為練習者動作長期做得不正確，造成了膝關節的慢性損傷。譬如：做“左虛步”動作，無論前腳掌踏地，還是後腳掌落地，右腿都為支撐腿，是主力腿；左腳為虛步，是附加支撐。很多練習者在完成這個動作時，根本沒有注意到右膝關節的方向，經常是右膝關節內扣，右膝關節與右腳尖明顯的不在同一方向上。再有，就是右支撐腿的腳尖與正前方的夾角超過45°，甚至於達到90°，使得右膝關節受力不均勻。這些因素都是造成右膝關節副韌帶損傷的原因，時間久了，就會造成韌帶扭傷疼痛。正確的做法應該是，右腿支撐時，右膝關節與右腳尖方向一致，右大腿、右腳在同一立面上。這時右腿的受力點絕大部分在右腿的股四頭肌上，因此，右腿部肌群得到鍛煉，緩解了膝關節承重的壓力，並且也避免了由於膝關節方向不正確，造成膝關節受力過大，而產生向前俯身、突臀、左右歪髖的現象。
再如：由“擠式”變換到“按式”的動作，步法的變化是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量有一個虛實變化。“擠式”的右弓步，其左腳與右腳的夾角是45°，隨著身體重心的緩慢後移，左腿屈膝後坐，左膝關節的方向仍然保持在45°，左大腿、左膝關節、左腳保持在同一立面。這時，左腿的受力點絕大部分在左腿的股四頭肌上，使得左腿部肌群得到鍛煉，緩解了左膝關節承受的壓力。此時，髖關節就可以放鬆，達到沉髖的目的。然後左腿緩慢自然蹬直，重心前移回到弓步。這樣做就避免了由於膝關節內扣，造成膝關節受力過多而產生向前俯身、突臀、左右歪髖的現象。還有，弓步的步型，一腳向前，另一腳與前進方的夾角為45°，屈膝弓步，膝關節不超過腳尖，另一腿是自然蹬直。在這裏強調的是“自然蹬直”，大腿與小腿要有一定的角度，尤其是膝關節微外撐，要做到大腿、膝關節、後腳在同一立面。這樣不僅可以避免膝關節疼痛，又可達到“沉髖”“圓襠”的目的，既增強腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
總之，練習太極拳要注意動作的規格標準。只有動作正確，姿勢標準，才能取得良好的鍛煉效果。
闞桂香：陳式太極拳健身訓練
練習陳式太極拳時，在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要表現出能剛能柔，且富有彈性。其動態，要求一動節節貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛柔相濟。其立身與動作要求中正不偏，虛中有實，實中有虛，開中寓合，合中寓開。具備了這些條件，太極拳才能充分發揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強運動器官與內臟器官的功能，並能鍛煉增強意識的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長與強旺，身體自然強壯。
陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運動特點，練習時要求纏繞運動以丹田內轉為動力，使周身肢體做“抽提”“回轉交融的動作，加之意氣潛轉由內到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運動，使身體的肌肉、關節、五臟六腑得到鍛煉和調理，提高各個器官機能。
對於陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學生理教研室、中科院武術協會、北京西苑中醫研究院的有關專家組成課題組，通過對中科院63位五十到六十歲的科研人員進行以陳式太極拳基本功、基本技術作為健身功法，進行5個月的科學實驗，最後得出結論：從事陳式太極拳健身功法鍛煉，能改善中老年人身心健康水準。
陳式太極拳健身訓練包括以下內容：一、基本功訓練，有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁；二、基本動作訓練，有卷肱、雲手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨立、左右擦腳、懶紮衣、單鞭。
練習陳式太極拳健身功法，要瞭解陳式太極拳的技術特點，進行科學鍛煉。陳式太極拳的技術特點有如下幾個方面。
一、動作纏繞，式式相連。就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用折疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。
二、剛柔相濟，快慢相間。初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。轉關折疊處要慢，體現出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時最快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對稱協調，姿勢圓滿。做到這一點，要注意五個方面：一是意欲向下，必先寓下；二是意欲向左，必先右去；三是前進之中必有後撐；四是上下左右，相吸相系；五是對拉拔長，曲中求直。
四、腰為主宰，節節貫串。
以上幾點是陳式太極拳的技術特點，只有嚴格做到這幾點，才能真正達到練拳保健，健體強身的目的。(此文根據闞桂香老師在第三屆世界太極拳健康大會上的講座節錄整理)
趙幼斌：太極拳練習的四病
太極拳之所以有別於其他拳派或一些體育專案而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質和技術特性外，更由於它在強身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那麼，為什麼還有人提出質疑，也確有事實存在——有些人練太極拳並未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用？比如最常見的膝關節疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態。這除了與個人的體質與遺傳因素有關外，根據教學實踐，我認為大體由四方面的原因。
一、傷力。所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架)；中年時運動量小些，以中架為主，低架適量；上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練；中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜；小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個練習單元(如一個上午)以2?4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主；年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。
二、傷氣。傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳；二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的；呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存於松，松至僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
三、傷骨。傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分；另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。對太極拳要領掌握不准，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創新和發展。
四、對太極拳運動的本質認識不足。人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作；喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和倫理的生髮和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命；還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳的運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的科學運動方式。事實上，只要我們真正按照太極拳的運動原理去體悟去實踐，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律地修煉，循序漸進，持之以恆，就不難走出誤區，從而避免因運動不當所帶來的損傷和疾病。這樣，我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養生、健康、益壽，最終方可兼而得之。
主講名家：
武式太極拳名家 吳文翰
楊式太極拳名家 崔仲三
楊式太極拳名家 趙幼斌
陳式太極拳家、北京體育大學教授 闞桂香
吳文翰：欲修其身，先正其心
練習太極拳，首先要知道太極拳的特點是什麼。太極拳首先有一個形體動作，即外形；其次，有內在的神、意、氣。太極拳是把外在的形和內在的神、意、氣融合在一起，互相依存，成為一體的拳術。所以，我們無論是為了健身還是為了技擊練習太極拳，都離不開這兩個方面。王宗嶽的《十三勢行功歌訣》說：“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”表明練習太極拳的最高境界是益壽延年。這是根據時代的變遷而產生的練習太極拳目的的變化。到了現代，練習太極拳就更注重健身和修身養性了，技擊則變得次要。
為了健身而練習太極拳，也是離不開《十三式行功歌訣》的指導。歌訣中說：“若言體用何為准？意氣君來骨肉臣。”在這裏，“意氣神”是練習太極拳的主要方面；“骨肉”是指形體動作，則是次要的。根據這句歌訣，我認為，練習太極拳要達到健身的目的，只要做到以下兩點就可以了。第一個就是要做到松，即放鬆；第二個是要做到靜，即安靜、心靜。這裏的松和靜，都是在意識的指導下進行的。
為什麼從健身的角度練習太極拳，要把松和靜放在首位呢？只有做到松靜，心情才能平穩，肌肉才能放鬆，氣血才能疏通。怎麼才能放鬆呢？要在意念的指導下，心情不能緊張，充分放鬆，也就是安靜，然後肌肉、筋腱儘量放鬆。放鬆，就是不用力，不較勁。肌肉放鬆了，氣血也就暢通無阻了。從中醫角度來看，生命離不開氣血運行，氣血旺盛，經絡暢通，人就健康。所以，練習太極拳，疏通經絡，首先要做到放鬆。怎麼才能靜呢？靜就是心情不能過於緊張，要安靜鬆弛；還要意念專一，不能胡思亂想。
做到了松和靜，我們在練習太極拳時，就能有得氣的感覺。這裏的“氣”不是呼吸之氣，而是內在的、在人體經絡中游走的一種物質。這種物質看不見摸不著，卻能在練功的過程中感覺得到。中醫也講內氣，內氣在針灸大夫扎針時也是能感覺到的，比如你紮的穴位準確，就能感到針的沉重感；如果沒有紮到穴位，針就像紮在了棉花套上。練太極拳如果得氣了，渾身上下都是非常舒適的。中醫認為，人離不開氣和血，氣是血之帥，血的運行是靠氣的推動進行的。所以，氣是人體內部生命的動力。人體只要氣血充盈，身體就健康。所以，練習太極拳只要做到了松靜，就能使氣血暢通，生命健旺。
做到了松靜，還要用意念導引內氣運行，帶動外形動作。拳論中說：“以心行氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。”就是要用意念引導內氣運行，同時要沉著安靜。在意念的引導下，內氣隨形體動作運行周身，遍佈四梢，就能達到精、氣、神的和諧統一。做到這一點，人就能不急躁，神智清明，氣血流暢，從而達到固腎益腦，陶冶情操，鍛煉意志。簡而言之，這就是身心康健。
總體來看，只要做到松靜，練習太極拳就能達到一定的健身效果。松和靜是相輔相成的，是在意念的指導下進行的。
再有，我們還要注意《十三勢行功歌訣》中的另一句：“命意源頭在腰隙。”這裏的命是指身體，意則是指意念；腰隙就是指腎腧穴，兩個腎腧穴中間是命門穴。命門穴屬火，兩腎屬水，水火交錯，生命旺盛。練習太極拳時，兩腿虛實不斷轉換，腰胯帶動兩腎圍繞命門運動，達到水火交融。按照中醫理論，命門穴統帥周身，是一身之君。這樣鍛煉身體，使水火交替，自然能夠強壯身體。歌訣中還說：“腹內松靜氣騰然。”這句話也道出了太極拳健身的道理。中醫認為，心屬火，腎屬水。練拳時意守丹田，腹內松靜，心火和腎水相交，就產生氣體，所以就出現了“氣騰然”的現象。“氣騰然”後，內氣充盈周身，產生營衛之氣，就能增強人體抵抗疾病的能力。另外，人體的津液也會隨著內氣進入骨髓，增大人體的骨密度。所以，常年堅持練習太極拳的人，骨密度一般都比較大。
總之，練習太極拳身法要正確，拳式要規範，還要持之以恆，自然能取得健體強身的效果。
當前，太極拳雖然非常普及，但是我認為還存在著一些弊端，影響人們健體強身的效果。
第一個是拳套太亂。很多人都編套路，各種套路很多，但是很多動作是違背太極拳理的。離開太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個流派摘一點，那個流派摘一點，編成一個套路，這只是外形上的組合，內在是很難融合的。太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應該混在一起。還有的把長拳的動作引入到太極拳中，這是一種倒退，因為太極拳就是從長拳演化而來的。這些現象當然對太極拳健身沒有好處。
第二是練習方法不正確，有人過分追求震腳、發力，特別是震腳，練習的方法不正確，就容易損傷膝關節和大腦，久而久之損害身體。
第三是為了表演得分，有一些人追求過低的架子、過高的抬腿，這些都是錯誤的，不利於身體健康。拳架的高低沒有好壞之分，關鍵看自己的身體條件。身高，當然拳架要高一些；身矮，拳架當然要低一些。不要片面地強調低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過程中，過早地把氣功引進來。太極拳本身是一個導引術，也是氣功，練習時以心行氣，自自然然，不是勉強把動作和呼吸相結合。如果把動作和呼吸勉強結合，則是非常錯誤的，會造成內氣填胸、憋氣的現象。
第五是很多人練習太極拳貪多，他們往往會很多太極拳套路，結果是哪一個也不精，甚至都不對。這樣雖然學了很多，卻得不到很好的鍛煉效果。練習太極拳要求精，不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳能夠養生保健，教拳則是耗神耗氣。如果長期教拳不練拳，自然會損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重，這樣會影響自己的修煉，影響身心健康。一般來講，德高藝也高；德不高，藝也不高。過分追求名利，反而追求不到拳藝。
我認為，做人不能丟掉善心和理想，要富貴不能淫，威武不能屈。練習太極拳的最高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身；欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心健康。所以，孔子說：“仁者壽。”
崔仲三：練習太極拳要防止膝關節損傷痛疼
在太極拳練習者當中，有一些人反映練習太極拳後，往往會有膝關節痛的感覺。這主要是因為練習者動作長期做得不正確，造成了膝關節的慢性損傷。譬如：做“左虛步”動作，無論前腳掌踏地，還是後腳掌落地，右腿都為支撐腿，是主力腿；左腳為虛步，是附加支撐。很多練習者在完成這個動作時，根本沒有注意到右膝關節的方向，經常是右膝關節內扣，右膝關節與右腳尖明顯的不在同一方向上。再有，就是右支撐腿的腳尖與正前方的夾角超過45°，甚至於達到90°，使得右膝關節受力不均勻。這些因素都是造成右膝關節副韌帶損傷的原因，時間久了，就會造成韌帶扭傷疼痛。正確的做法應該是，右腿支撐時，右膝關節與右腳尖方向一致，右大腿、右腳在同一立面上。這時右腿的受力點絕大部分在右腿的股四頭肌上，因此，右腿部肌群得到鍛煉，緩解了膝關節承重的壓力，並且也避免了由於膝關節方向不正確，造成膝關節受力過大，而產生向前俯身、突臀、左右歪髖的現象。
再如：由“擠式”變換到“按式”的動作，步法的變化是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量有一個虛實變化。“擠式”的右弓步，其左腳與右腳的夾角是45°，隨著身體重心的緩慢後移，左腿屈膝後坐，左膝關節的方向仍然保持在45°，左大腿、左膝關節、左腳保持在同一立面。這時，左腿的受力點絕大部分在左腿的股四頭肌上，使得左腿部肌群得到鍛煉，緩解了左膝關節承受的壓力。此時，髖關節就可以放鬆，達到沉髖的目的。然後左腿緩慢自然蹬直，重心前移回到弓步。這樣做就避免了由於膝關節內扣，造成膝關節受力過多而產生向前俯身、突臀、左右歪髖的現象。還有，弓步的步型，一腳向前，另一腳與前進方的夾角為45°，屈膝弓步，膝關節不超過腳尖，另一腿是自然蹬直。在這裏強調的是“自然蹬直”，大腿與小腿要有一定的角度，尤其是膝關節微外撐，要做到大腿、膝關節、後腳在同一立面。這樣不僅可以避免膝關節疼痛，又可達到“沉髖”“圓襠”的目的，既增強腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
總之，練習太極拳要注意動作的規格標準。只有動作正確，姿勢標準，才能取得良好的鍛煉效果。
闞桂香：陳式太極拳健身訓練
練習陳式太極拳時，在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要表現出能剛能柔，且富有彈性。其動態，要求一動節節貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛柔相濟。其立身與動作要求中正不偏，虛中有實，實中有虛，開中寓合，合中寓開。具備了這些條件，太極拳才能充分發揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強運動器官與內臟器官的功能，並能鍛煉增強意識的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長與強旺，身體自然強壯。
陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運動特點，練習時要求纏繞運動以丹田內轉為動力，使周身肢體做“抽提”“回轉交融的動作，加之意氣潛轉由內到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運動，使身體的肌肉、關節、五臟六腑得到鍛煉和調理，提高各個器官機能。
對於陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學生理教研室、中科院武術協會、北京西苑中醫研究院的有關專家組成課題組，通過對中科院63位五十到六十歲的科研人員進行以陳式太極拳基本功、基本技術作為健身功法，進行5個月的科學實驗，最後得出結論：從事陳式太極拳健身功法鍛煉，能改善中老年人身心健康水準。
陳式太極拳健身訓練包括以下內容：一、基本功訓練，有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁；二、基本動作訓練，有卷肱、雲手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨立、左右擦腳、懶紮衣、單鞭。
練習陳式太極拳健身功法，要瞭解陳式太極拳的技術特點，進行科學鍛煉。陳式太極拳的技術特點有如下幾個方面。
一、動作纏繞，式式相連。就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用折疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。
二、剛柔相濟，快慢相間。初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。轉關折疊處要慢，體現出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時最快。快慢相間也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對稱協調，姿勢圓滿。做到這一點，要注意五個方面：一是意欲向下，必先寓下；二是意欲向左，必先右去；三是前進之中必有後撐；四是上下左右，相吸相系；五是對拉拔長，曲中求直。
四、腰為主宰，節節貫串。
以上幾點是陳式太極拳的技術特點，只有嚴格做到這幾點，才能真正達到練拳保健，健體強身的目的。(此文根據闞桂香老師在第三屆世界太極拳健康大會上的講座節錄整理)
趙幼斌：太極拳練習的四病
太極拳之所以有別於其他拳派或一些體育專案而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質和技術特性外，更由於它在強身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那麼，為什麼還有人提出質疑，也確有事實存在——有些人練太極拳並未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用？比如最常見的膝關節疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態。這除了與個人的體質與遺傳因素有關外，根據教學實踐，我認為大體由四方面的原因。
一、傷力。所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架)；中年時運動量小些，以中架為主，低架適量；上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練；中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜；小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個練習單元(如一個上午)以2?4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主；年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。
二、傷氣。傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳；二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的；呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存於松，松至僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
三、傷骨。傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分；另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。對太極拳要領掌握不准，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創新和發展。
四、對太極拳運動的本質認識不足。人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作；喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和倫理的生髮和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命；還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳的運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的科學運動方式。事實上，只要我們真正按照太極拳的運動原理去體悟去實踐，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律地修煉，循序漸進，持之以恆，就不難走出誤區，從而避免因運動不當所帶來的損傷和疾病。這樣，我們鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養生、健康、益壽，最終方可兼而得之。
2013年12月21日 星期六
正確練太極拳防膝關節損傷
摘至 正確練太極拳防膝關節損傷
膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。
在太極拳運動中要先學會太極思維，改掉常人的用力習慣。這是非常重要的一步。
正確練習太極拳 防止膝關節損傷
在練習太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關節僅是一個過力點，而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。
運動過程中，膝關節的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。
練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過後，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳後注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放鬆練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
附：膝關節疼痛的主要原因：
1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。
2、練習者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
3、運動過量。
膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。
在太極拳運動中要先學會太極思維，改掉常人的用力習慣。這是非常重要的一步。
正確練習太極拳 防止膝關節損傷
在練習太極拳的整個過程中，膝蓋是不用受力的，力要全放在胯部。膝關節僅是一個過力點，而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷，要更加小心。
運動過程中，膝關節的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。
練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過後，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳後注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放鬆練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
附：膝關節疼痛的主要原因：
1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。
2、練習者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
3、運動過量。
2013年12月7日 星期六
傳統楊式太極拳正弓步實腿屈膝程度的探討
傳統楊式太極拳正弓步實腿屈膝程度的探討
實腿碾轉是傳統太極拳的顯著特點之一。初學者若不得要領，常會發生膝關節疼痛的現象。而在分析其原因時又不免涉及到正弓步時實腿屈膝的程度。我根據自己的體會，分以下兩個方面談及，供拳友們參考。
一、膝關節疼痛的原因
大家知道關節是人體中最大、結構最複雜的一個關節。它位於大腿股骨下端關節面與小腿脛骨上端關節面之間，由數條結構複雜的韌帶、關節盤(俗稱半月板)、髕骨(在半月板後緊貼股骨關節面)及滑膜囊組成。膝關節對人體腿部功能的實現起到非常大的作用。即：
1、保護股骨、脛骨的關節面。使其在長期活動中不受損害。例：屈膝活動或當股骨受力向下壓向脛骨，或脛骨受力向上頂向股骨，都是經過膝關節傳遞作用力。它可避免上、下兩個關節面直接相撞摩擦而造成的損傷，起到緩衝、保護的作用。
2、固定股骨和脛骨的運動方式及移動範圍。例：膝關節只能前弓；股骨、脛骨不能有橫向的大位移，並且也不能相離拉開，以保持人體下肢的正常功能的需要。
3、弓腿屈膝，膝關節向下傳遞作用力時承受一個分力的作用，使人體能下蹲變矮，協助支撐人體的重量。
4、當人體要彈跳時膝關節能在屈膝、蹬直中在肌肉的作用下給上肢一反作用力，起到一個很好的彈性墊用。由於膝關節的結構特殊，它只能使腿部兩個骨節做伸屈運動，不能做橫向的或上翻的活動。
傳統楊式太極拳的正弓步中，實腿承受著體重的大部，在實腿碾轉過程中該腿之腳的承重力是不減少的，且大多情況要增加承重力。因此，稍不得法，時間一長就會使膝關節疼痛。其原因有如下三個：
1、勞累。對初學者，習拳中雙腿常需屈膝下蹲，與日常生活不同，使雙膝著力，過累而疼痛。這種現象個把月後會隨著腿力的提高和膝關節的適應而消痛。
2、實腿碾轉時要領不對。楊式太極拳中虛、實腿之分是相對於支撐人體重量的多少而定的。正弓步時前腿弓、後腿蹬，前腳承受體重約六成，後腳承受體重約四成。(見《楊式拳“單鞭”時兩腳承重比例的實驗》一文)則前腿為實腿，後腿為虛腿，實腿碾轉的基本要領是在全身放鬆的基礎上，實腿的腳尖翹，以腳跟為軸碾轉(不減少該腳的承重)，碾轉中必須使腳尖、膝尖、手尖、鼻尖及眼神等同時轉，而身法仍要保持中正。有的拳架，實腿碾轉角度大，可達135度，腳的承重將逐漸增大到整個體重。例，攬雀尾的按式接單鞭；抱虎歸山接肘底捶；玉女穿梭中的東南角與西北角等。這就要在碾轉中將臀部逐漸坐落於實腿之腳上即可。按上述之要領實腿碾轉就不會使膝關節的兩側受到擠壓，韌帶不會扭傷，並能顯示出習拳者動作的輕靈和自如。 初學者掌握不了這些要領，常在碾轉中膝關節用力裏扣來帶領腳尖的轉動。或者是腳尖先轉動，膝關節緊跟著轉動，而身子遲隨，身重壓迫膝關節的側面，使膝關節內側肌、韌帶產生慢性損傷，無須幾天膝關節會疼痛難受，越練越痛，嚴重時習拳者望而生畏，不再打拳。
3、屈膝過甚。正弓步的屈膝不當也會引起膝關節的疼痛。這有兩種情況：(1)同腿的膝尖與腳尖指向不一。這時膝關節所受的分力將向膝側面擠壓，時間一長韌帶過累而疼痛；(2)屈膝前弓過甚。常見的是膝尖超過腳尖，尤其是兩腳前後的跨度小，胯一沉，前腿屈膝很易前沖超過腳尖。這時膝關節所受的分力過大，股骨關節面過於前弓緊壓膝蓋之髕骨，時間一長髕骨將勞損而疼痛。
人的膝關節是嬌嫩的，習拳者姿勢不準確，要領不得法，極易受損。因此，授拳老師應該事先向初學者交待清楚為是，以防不測。
二、傳統楊式太極拳正弓步實腿屈膝程度的探討
“所弓之膝不超過腳尖”是正弓步實腿屈膝的常規要求，拳友都知曉，似乎無須探討。但對傳統楊式太極拳這句要領卻有探討之必要。這是因為傳統楊式拳含有技擊的要求，拳架的變化應輕靈、省時，故常需實腿碾轉。為了易於實腿碾轉就對弓腿屈膝程度有個科學的要求。經過自我實踐，越來越感到上述“所弓之膝不超過腳尖”之言並不確切，需要探討之。
l、楊式拳前輩的教誨
楊氏太極拳第三代傳人楊澄甫宗師在《太極拳之練習談》一文中指出“兩腿宜分虛實，……所謂虛者，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為准，逾此謂之過勁，身驅前僕即失中正之勢。”而觀看楊師《太極拳使用法》、《太極拳體用全書》著作中之拳照，可以確實感受到其上述之言，凡拳照中的正弓步屈膝時小腿垂地，腳跟與小腿在一條垂線上。
2、要有利於實腿碾轉和保護膝關節
從《楊氏拳“單鞭”時兩腳承重比例的實驗》情況來分析，在正常的步姿下，“小腿垂直”之腳約承受體重之六成；虛腿之腳約承受體重之四成。當弓腿之膝尖由“小腿垂直”而前沖到與腳尖齊時，實腿之腳將增加承重5～6公斤，承受體重之比例將由56％上升到65％。顯然，“小腿垂直”時，腳受的重量較小，重心偏於腳跟，有利於實腿碾轉。同時，從膝關節的結構來講，“小腿垂直”時，膝關節受力不大，不會引起關節的勞損。
綜合上述情況，我結合自己的習拳體會，對傳統楊式太極拳正弓步時所弓之膝應該前不超過該腳的腳拇指根，後以脛骨垂地，這樣一個範圍較為合理。
實腿碾轉是傳統太極拳的顯著特點之一。初學者若不得要領，常會發生膝關節疼痛的現象。而在分析其原因時又不免涉及到正弓步時實腿屈膝的程度。我根據自己的體會，分以下兩個方面談及，供拳友們參考。
一、膝關節疼痛的原因
大家知道關節是人體中最大、結構最複雜的一個關節。它位於大腿股骨下端關節面與小腿脛骨上端關節面之間，由數條結構複雜的韌帶、關節盤(俗稱半月板)、髕骨(在半月板後緊貼股骨關節面)及滑膜囊組成。膝關節對人體腿部功能的實現起到非常大的作用。即：
1、保護股骨、脛骨的關節面。使其在長期活動中不受損害。例：屈膝活動或當股骨受力向下壓向脛骨，或脛骨受力向上頂向股骨，都是經過膝關節傳遞作用力。它可避免上、下兩個關節面直接相撞摩擦而造成的損傷，起到緩衝、保護的作用。
2、固定股骨和脛骨的運動方式及移動範圍。例：膝關節只能前弓；股骨、脛骨不能有橫向的大位移，並且也不能相離拉開，以保持人體下肢的正常功能的需要。
3、弓腿屈膝，膝關節向下傳遞作用力時承受一個分力的作用，使人體能下蹲變矮，協助支撐人體的重量。
4、當人體要彈跳時膝關節能在屈膝、蹬直中在肌肉的作用下給上肢一反作用力，起到一個很好的彈性墊用。由於膝關節的結構特殊，它只能使腿部兩個骨節做伸屈運動，不能做橫向的或上翻的活動。
傳統楊式太極拳的正弓步中，實腿承受著體重的大部，在實腿碾轉過程中該腿之腳的承重力是不減少的，且大多情況要增加承重力。因此，稍不得法，時間一長就會使膝關節疼痛。其原因有如下三個：
1、勞累。對初學者，習拳中雙腿常需屈膝下蹲，與日常生活不同，使雙膝著力，過累而疼痛。這種現象個把月後會隨著腿力的提高和膝關節的適應而消痛。
2、實腿碾轉時要領不對。楊式太極拳中虛、實腿之分是相對於支撐人體重量的多少而定的。正弓步時前腿弓、後腿蹬，前腳承受體重約六成，後腳承受體重約四成。(見《楊式拳“單鞭”時兩腳承重比例的實驗》一文)則前腿為實腿，後腿為虛腿，實腿碾轉的基本要領是在全身放鬆的基礎上，實腿的腳尖翹，以腳跟為軸碾轉(不減少該腳的承重)，碾轉中必須使腳尖、膝尖、手尖、鼻尖及眼神等同時轉，而身法仍要保持中正。有的拳架，實腿碾轉角度大，可達135度，腳的承重將逐漸增大到整個體重。例，攬雀尾的按式接單鞭；抱虎歸山接肘底捶；玉女穿梭中的東南角與西北角等。這就要在碾轉中將臀部逐漸坐落於實腿之腳上即可。按上述之要領實腿碾轉就不會使膝關節的兩側受到擠壓，韌帶不會扭傷，並能顯示出習拳者動作的輕靈和自如。 初學者掌握不了這些要領，常在碾轉中膝關節用力裏扣來帶領腳尖的轉動。或者是腳尖先轉動，膝關節緊跟著轉動，而身子遲隨，身重壓迫膝關節的側面，使膝關節內側肌、韌帶產生慢性損傷，無須幾天膝關節會疼痛難受，越練越痛，嚴重時習拳者望而生畏，不再打拳。
3、屈膝過甚。正弓步的屈膝不當也會引起膝關節的疼痛。這有兩種情況：(1)同腿的膝尖與腳尖指向不一。這時膝關節所受的分力將向膝側面擠壓，時間一長韌帶過累而疼痛；(2)屈膝前弓過甚。常見的是膝尖超過腳尖，尤其是兩腳前後的跨度小，胯一沉，前腿屈膝很易前沖超過腳尖。這時膝關節所受的分力過大，股骨關節面過於前弓緊壓膝蓋之髕骨，時間一長髕骨將勞損而疼痛。
人的膝關節是嬌嫩的，習拳者姿勢不準確，要領不得法，極易受損。因此，授拳老師應該事先向初學者交待清楚為是，以防不測。
二、傳統楊式太極拳正弓步實腿屈膝程度的探討
“所弓之膝不超過腳尖”是正弓步實腿屈膝的常規要求，拳友都知曉，似乎無須探討。但對傳統楊式太極拳這句要領卻有探討之必要。這是因為傳統楊式拳含有技擊的要求，拳架的變化應輕靈、省時，故常需實腿碾轉。為了易於實腿碾轉就對弓腿屈膝程度有個科學的要求。經過自我實踐，越來越感到上述“所弓之膝不超過腳尖”之言並不確切，需要探討之。
l、楊式拳前輩的教誨
楊氏太極拳第三代傳人楊澄甫宗師在《太極拳之練習談》一文中指出“兩腿宜分虛實，……所謂虛者，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為准，逾此謂之過勁，身驅前僕即失中正之勢。”而觀看楊師《太極拳使用法》、《太極拳體用全書》著作中之拳照，可以確實感受到其上述之言，凡拳照中的正弓步屈膝時小腿垂地，腳跟與小腿在一條垂線上。
2、要有利於實腿碾轉和保護膝關節
從《楊氏拳“單鞭”時兩腳承重比例的實驗》情況來分析，在正常的步姿下，“小腿垂直”之腳約承受體重之六成；虛腿之腳約承受體重之四成。當弓腿之膝尖由“小腿垂直”而前沖到與腳尖齊時，實腿之腳將增加承重5～6公斤，承受體重之比例將由56％上升到65％。顯然，“小腿垂直”時，腳受的重量較小，重心偏於腳跟，有利於實腿碾轉。同時，從膝關節的結構來講，“小腿垂直”時，膝關節受力不大，不會引起關節的勞損。
綜合上述情況，我結合自己的習拳體會，對傳統楊式太極拳正弓步時所弓之膝應該前不超過該腳的腳拇指根，後以脛骨垂地，這樣一個範圍較為合理。
2013年11月23日 星期六
淺識防止膝關節扭傷 (梅應生)
摘至 淺識防止膝關節扭傷 (梅應生)
前言
體育運動有益健康，而方法不當，也同時會對機體產生各種不同程度的損害；就「有益健康」、「傷害機體」二者相比之得失而言，柔和舒緩的太極拳，涵蓋培養心理素質，提昇軀體健康水平、增強對生活環境的適應性，較一般競技體育運動項目與之相較，尚不能同日而語。惟在初學練拳時，常有膝關節疼痛，亦有不得要領者，致使膝關節扭傷而卻步中輟。
據對太極拳頗有造詣之學者，美國愛默萊大學許廷森教授報告：一九九一年據北卡大學統計在美國打太極拳的人，包括教練和學生．有六０%的人膝蓋受傷。有鋻於此，具有國際性的美國英文版『太極』（TAI CHI雜誌總編Dr. Narvin Smaleiser曾向筆者邀稿，命題為如何防止膝關節扭傷；近期具有國際性專利的台灣『太極拳』雜誌社副總編郭秀足女士，向筆者來函亦提及防止膝關節扭傷；楊公澄浦之高足李雅軒先生積半個多世紀授拳經驗，也曾有如下教益：「若學拳始終未覺有腿疼、膝疼、肩酸等情形，即是老師教授不對，當另請名師正之。」由此可見，太極拳運動扭傷膝關節之現象，較為常見，尤以初學階段引起膝關節疼痛較為普遍。然而，因膝關節扭傷而不能堅持練拳者，雖不多見，倘一有發生，在群眾中易於形成不良影響，確有礙太極拳之發展。筆者出於醫師職業緣故，歷來對此十分關注，並確信可避免膝關節扭傷；初學拳架感膝關節疼痛雖屬難免，但可將其減輕到最低程度。為此，謹願與我太極拳同好，共同探索防止膝關節扭傷之良策，越此區區障礙，以利於太極拳之正常發展。
一、 膝關節的組織結構及運動特徵
膝關節的解剖結構較為複雜，本文僅限於與太極拳運動有關的方面探討，「半月板損傷」是其它運動項目最常見之膝關節嚴重損害，不在本文討論之例。
膝關節是由人體最長的股骨下端，脛骨上端及一塊近似三角形而扁平的髖骨與其周圍的韌帶、肌腱等組織所組成。由於四周肌肉和韌帶等組織正常的排列，使其三者之間處於高度穩固狀態。
膝關節滑膜腔是人體最大的滑膜腔，起著骨骼運動時相互間的潤滑作用。膝關節周圍有髖下滑囊、半膜肌肌腱滑囊、鵝頭肌滑囊、肌二頭肌滑囊等許多滑囊。
膝關節運動是二維的，無自主的內外翻運動。伸直時由肌四頭肌的直肌、股內側肌、股中間肌不同程度負擔；屈膝時由股二頭肌、半腱肌負擔。
膝關節上下兩端是人體最長的兩個長骨，所以，是人體所受槓桿作用力最強的一個關節，其運動雖不及髖關節廣泛，卻具有更為精確而複雜的規律。因其兩個長骨相連接的結構特點，任何異常外力都會此作用點上顯著擴大，因此，膝關節比身體其他關節更容易受損傷。
膝關節主要承擔伸展與屈曲的運動，在屈位時兼有旋運動，以九十度屈曲位最大，外旋約四十度，內旋約三十度，當屈曲至四十五度時，其兩側的負荷強度最高。
二、練拳容易損傷膝關節之原因
從膝關節的結構及其功能特徵可知：無論膝關節處於伸展或屈曲的運動中，髖關節與腳站立的位置在改變中不相一致而超出旋轉範圍，則易使膝關節扭傷。
筆者在歷任軍醫時，部隊在連續數日負重急行軍中，儘管行軍時間長而強度大，因膝關節常限於二維的伸展與屈曲運動範圍，故很少有士兵膝關節扭傷，與此相比之下，部隊在數小時構築工事勞作中，卻有不少士兵膝關節扭傷。其主要原因是士兵在用鐵鍬從正面挖土用力拋向體側或身後，在此兩足底踏實地面的姿態下，由於上體向左或右帶髖關節旋轉超出膝關節旋轉的活動範圍，致使膝關節受異常外應力的壓迫而損傷。
太極拳常在屈膝狀態下做緩慢而均勻的動作，膝關節對全身重量的負擔，較之快速動作要大得多；在運步時，始終是一條腿輪換支持全身重心，由於膝關節在伸展與屈曲的運動中不斷改變其荷量，股四頭肌與股二頭肌有力地對抗牽引作用，往往使膝關節的負荷量超過平時的若干倍；在足底全面落實地面時，往往正是屈曲的膝關節與髖關節向左或向右超過膝關節旋轉角度；太極拳全身複雜的纏絲折疊運動，具有用最短時間獲得最大鍛煉效果的運動使膝關節之運動功能大大超出日常生活所承受的範圍，亦較之一般體育運動有更複雜的伸屈旋轉運作。故初學拳者，一時尚不能適應，加之對膝關節活動範圍不甚了解，以致膝關節出現不同程度之疼痛亦屬難免。
三、膝關節扭傷的症狀及體徵
膝關節疼痛是膝關節扭傷的首要症狀，往往是初學拳後數天內發生，在此數天之內輕微疼痛而呈進行性加量。因練拳屬慢性扭傷，故不能明確陳述疼痛的開始時間，當人體處於靜止狀態或一般行走寺，則膝關節無明顯疼痛感覺，當在練拳的單腿曲膝定重心時又複出現。一般尚能忍受，僅有極少數個別尚不能堅持者；上樓梯單腿支撐體重時，因支撐腿之膝關節屈曲度增大而疼痛明顯；下樓梯時，前腿在接觸下一個階梯受力的一剎那間，與後腿膝關節因屈曲度增大而前後兩腿均呈現疼痛。
筆者多年來僅限於對演練傳統楊式太極拳的觀察所得：因左膝關節曲腿後坐較多，其疼痛程度較之右膝關節為重，體重者膝關節疼痛較之體輕者為重，青壯年常因追求加大運動量而步幅較大者，膝關節疼痛人數比例較之老年體弱為多。
在初學拳架的一段時間，膝關節疼痛常伴有大腿肌肉及小腿肌肉疼痛，經一星期左右，大小腿肌肉疼痛自然消退，一般膝關節扭傷者則與此相反，膝關節疼痛常呈例行性加重，停止練拳在數日內疼痛自然消失，亦有堅練拳經數星期或更長的時間，疼痛方能逐漸消失。
較嚴重膝關節扭傷者，膝關節周圍許多滑囊均可發炎而形成水腫，其中位於膝關節前面者，最容易受到異常向應力壓迫而發炎。最常見者，位於髖腱和腔骨之間的髖下滑囊發焱而膨脹，膝關節伸展時，可明顯見到髖骨下端之髖腱兩側膨脹。醫學界有人認為這種膝關節炎初期是由於滑囊內出血，以後變成炎症和漿液性滲出物。
這種有明顯慢性扭傷史之膝關節炎，雖有髖骨上端壓痛，髖骨下端壓痛而兩側膨脹者，與其它「炎性膝關節炎」局部發熱而紅腫，不加壓力亦有明顯疼痛者，據此不難鑑別。屬膝關節扭傷之局疼痛，往往祇須減輕對膝關節壓迫之異常向應力，或暫停一段時間練拳，便可不治而癒。倘若恢復練拳後，重複以往不當之步法步型，膝關節再度扭傷，疼痛又可重複出現。膝關節疼痛之程度，常與承受異常向應力之輕重呈正比。
四、膝關節扭傷的預防
(一) 練拳前的預備活動
一般練拳選在早晨，因機體經數小時睡眠之後，全身肌肉及韌帶尚處於緊張狀態，練拳以前活動下體肌群，為防止膝關節扭傷，實屬必要。一般練拳者祇需兩足併攏，兩手按於兩膝上方，兩膝關節作伸屈的同時，做頃刻之順時針及逆時針方向旋轉即可，使股四頭肌及股二頭肌等對抗肌與膝關節周圍韌帶逐漸適應伸展、屈曲及旋轉運動，中老年人毋須像其他武術那樣彈腿與踢腿的適應性運動。
(二) 運動量宜由淺入深
楊式大架有高架、中架、低架之分，其區分之處在於膝關節屈曲度大小之不同，從而產生拳架體位有高低之分。其明顯之處主要在於弓步拳架步幅之大小，高架者步幅小而運動量小，低架者步幅大而運動量亦大。初學拳者宜從運動量小之高架入手，一般練拳者喜愛如像楊公澄浦拳照那樣厚圓滿典型之低架，若無數十年純功欲達不能，除非是不合規矩之「貓行步」。又如像李雅軒老先生拳照那樣氣勢雄健之低架，實屬爐火純青已達運動量之極限，非一般習拳者所能及，若無數十年磨練難於高攀。倘不由淺入深而急於仿效，難於越此膝關節扭傷一大障礙。
(三) 正確的步法步型是防護膝關節扭傷的關鍵
行拳中舉步運行的過程謂之「步法」，步法運作終止構成一個拳架定勢的下肢固定姿勢謂之「步型」。步法步型的完成，是由下體骨骼、韌帶、肌肉群協同作用的結果。而對起槓桿作用最強的膝關節這個受力最大的作用點，步法步型對此作用點之功能範圍起決定性作用，亦是對膝關節的保護或損害起決定性作用。
由於楊公澄浦所著『太極拳使用法』、『太極拳體用全書』對步法步型之釋較為概略，惟楊公澄浦後之眾多門系傳人著述頗豐，蓋於步法步型若干細節之處，互不相謀，練法有異。我後學應從諸先輩練拳經驗中，擇善而從，依據膝關節生理功能探索既合拳理，又可避免膝關節扭傷之良方。為保護膝關節避免受異常外應力的作用，筆者多年來在走架中，曾進行艱苦磨練，反複實踐，甚至有過痛苦的歷程，所得一管之見，誠摯盼我同好斧正。
為確切防止膝關節扭傷之關鍵，在於走架之步法步型中，正確安排髖關節、膝關節、腳尖三者之轉換角度方向，以此防止膝關節受異常外力所傷害，試舉幾例容易扭傷膝關之拳架如下：
1.「攬雀尾」與「抱虎歸山」
繼「左掤」後之「右掤」一式欠妥之練法：沒有將原指向正南方向之左腳尖內扣四十五度夾角，使之指向西南方，（沒扣夠四十五度也欠妥當）右腳便向正西方向上步形成左右兩足面九十度夾角之右正弓步。使左腳與左膝尖指向正南，而右髖關節前側位指向正西，如此時左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位，三者在位置改變中不相一致，迫使左膝關節超出生理功能的旋轉範圍；在胸面向正西，無論左膝關節處於自然伸直或微曲的正弓步，使左膝關節遠遠超過生理功能所限的「外旋約四十度」範圍；當「扣勢」後坐呈坐步的整個過程，都使左膝關節超過生理功能所限的「內旋約三十度」範圍；當「擠勢」的正弓步與坐步過程中，又重複「右掤」使左膝關節超過醫學所限制的旋轉範圍；當「按勢」呈正弓步時，左膝關節已連續五次承受異常外力傷害。儘管練拳者當時沒有明顯感覺左膝關疼痛，但須幾天內，「攬雀尾」之練法尚未初步掌握，左膝關節隨不同程度異常外力之傷害，不同程度之疼痛已相應出現。
繼「十字手」後「抱虎歸山」欠妥之練法：左腳尖僅內扣四十五度指向西南方向，右腳便向西北方向上步，使左右兩足面形成九十度夾角，如此與上述「攬雀尾」欠妥練法相同，繼而「捋、擠、按」，使左膝關節蒙受五次異常外力傷害，這便成為初學拳者常見到的左膝關節疼痛較之右膝關節疼痛為先重之主要原因。
為防止左膝關節扭傷，「右掤」的練法應當是：先應將左側胯根微內收，在左側腹部充實的同時，左擺胯向左側旋腰，使胸腹部對向西南方向，左腳以足跟為軸，足尖內扣四十五度夾角（有「左掤」原腳尖指向西南方向者，不必再內扣腳尖）當左腳內扣腳尖尚未落地的同時，先提起右腳跟之後，左腳尖再行落地，左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位一致對向西南，坐穩左腿，穩定重心；繼而左足尖離地，腳尖領勁向西上步，前後兩腳不應在一條線上，旁開距離與肩同寬。如此胸面向西之正弓步或坐步，左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位，三者在活動中位置的改變，都在近於左膝關節生理功能正常的旋轉範圍。勢若如此，在「攬雀尾」拳架中，尚可避免左膝關節扭傷。
為避免右膝關節扭傷，「抱虎歸山」的練法應當是：繼「十字手」小開步之後，先將右腳跟提起，向右擺胯旋腰的同時，使左足尖、左膝尖、左髖關節前側位同時對向正西，左腿坐實穩定重心之後，右腿邁向西北方向，形成右正弓步。此種練法有一定難度，不易掌握。為確保左膝關節不受扭傷，使左腳尖內扣九十度夾角，下體仍能保持鬆沉自然狀態，李雅軒老先生獨具匠心，其練法是：提起右腳向西北插步之後，左腳尖內扣九十度，使左腳尖對向正西，與膝尖、髖前側位同向正西，右腳再提起向西北方邁步。如此，凡腳尖內扣或外撇角度較大者，另一腳先向所去方向運步，再行內扣或外撇之練法，貫穿在整個拳架及傳統太極拳、太極刀套路中，既合拳理又可避免膝關節扭傷，請君不妨一試便知。
2. 「進步搬攔捶」與「倒攆猴」
為保護右膝關節免受扭傷，「進步搬攔捶」之步法步型練法應是：所謂「進步」者，乃一拳式中連續前邁兩步者是也。
繼面向正東「左摟膝拗步」左正弓步之後，右腳向東邁步，挨腳跟落地之後，重心漸漸前移，向右側擺胯旋腰，右側胯根內旋，右腳尖外撇使右腳尖、右膝尖、右髖關節前側位同時對向東南方向，當右腳尖還未落時，先提起左腳跟，然後右腳尖才能落地生根，坐實右腿，繼而左腳提起向前邁步，形成左弓步之「進步搬攔捶」定勢。
「進步搬攔捶」一式，容易扭傷右膝關且不合拳理之三種練法：
(1) 右腳向前邁出擺步時，不是以腳尖領勁在前，腳跟在其後向前邁步，而是右腳內側在前之橫側位向前邁步。如此右腳尖、右膝尖偏向外，而右髖關節前側位則向正前，使三者活動位置不相一致，當右腳落地時，致使右膝關節承受異常向應力之壓迫。有人則稱這種練法是用右腳橫向蹬踩敵方小腿。
(2) 右腳向前邁出擺步時，由於過早向外撇落實腳尖，重心尚未充分前移坐實右腿、右腳尖、右膝尖、右髖關節前側位尚未一致對向東南方向，右腳尖早已落實地面才提左腿上步，使右膝關節內側承受異常向應力的損害。這種在後的一條腿腳跟尚未提起，在前的一條腿便搶先落實腳尖的運步方法，違犯人類平時走路的自然規律，運用於複雜多變的太極拳步中，豈有不使膝關節受傷害之理。
(3) 右腳向前邁出擺步時，足面與正中線不是呈準確的四十五度夾角，當左腿上步在前，右腿在後向前蹬成左正弓步時，自覺後腿不得勁才用磨動右腳跟調整沒有定量角度的步型，挨下一式「如封似閉」在原有「進步搬攔捶」在正弓步的步型下，後坐呈坐步時，由於右腳尖、右膝尖、右髖前側位定向混亂，往往容易受到異常向應力的損害，磨動右腳跟，不但為右膝關節帶來扭傷隱患，更有違拳理。正如在此類弓步拳架中，後腿在前蹬的同時磨動腳跟之練法，在一些套路中普遍存在，在國內外流傳甚廣。君不見拳論有云：「其根在腳……」在「進步搬攔捶」拳架中，右拳有藉右腳根之蹬力向前沖拳，右腳卻磨動無「根」，如此舉措謂之「拔根」，實乃武術一大禁忌。
「左倒攆猴」容易扭傷右膝關節且不合拳理之練法是：繼「肘底看捶」左虛步之後，左退步中，左腿搶先形成坐步，而不是隨左臂倒捲而重心由右腿蹬勁漸漸後移，如此使胸腹面過早對向東北方向，而右腳尖、右膝尖還處於指向東南方向，髖關節前側位早已對向東北，使三者活動位置之改變不相一致，致使右膝關節承受不正常向應性之損害，此種先坐實左腿再倒捲左臂，手動而腿不動之練法較為多見。
在太極散手中，「倒攆猴」使用法原本應用於打群。「打群」者，即打擊一群人向我圍攻者也。在「左倒攆猴」技法中，以右正掌「照」住正面敵之正門，威鎮其不敢輕舉妄動；左臂倒捲藉右腿後蹬之勁，用起自腳根而達左臂掌指，以人體最長的一條力臂線產生之勁力，按「五弓合一弓」、「上下相隨」等要領暗藏殺機、倒攆從身後如猴一般狡詐偷擊之敵打遠身之敵者用「肘」，擊近身之敵用「靠」。此招在太極散手術語稱為「前打猛虎，後攆猴頭」、「進步打笨牛，退步揮精猴」，張前之聲勢是虛是假，擊身後之敵為實為真。
「左倒攆猴」之拳勢，如不能從右正弓步隨左臂倒捲而漸漸移右腿蓄勁，而是右腿搶先蹬直呈坐步，左臂在反提掌過程中，右腿已不動，上下不相隨，左臂已無從藉右腿蹬力，則整體拳勢已成強弩之未，將何以俱「八門勁」中之「肘、靠」耶？從此拳勢之使用法含義而言：拳勢名稱命之為「倒攆猴」較稱之為「倒捲肱」為善。
從以上四式拳架舉例可見，膝關節扭傷，而非楊式太極拳所固有，祇因盤架中不符合拳理之練法所致。在初習拳者中，要循拳理要領行拳，亦非一蹴可幾，盼我同好循序漸進，則膝關節之扭傷，必將克服；一步一個腳印，共攀寶山。
………摘錄於「太極拳研究專集」 第一九三期
前言
體育運動有益健康，而方法不當，也同時會對機體產生各種不同程度的損害；就「有益健康」、「傷害機體」二者相比之得失而言，柔和舒緩的太極拳，涵蓋培養心理素質，提昇軀體健康水平、增強對生活環境的適應性，較一般競技體育運動項目與之相較，尚不能同日而語。惟在初學練拳時，常有膝關節疼痛，亦有不得要領者，致使膝關節扭傷而卻步中輟。
據對太極拳頗有造詣之學者，美國愛默萊大學許廷森教授報告：一九九一年據北卡大學統計在美國打太極拳的人，包括教練和學生．有六０%的人膝蓋受傷。有鋻於此，具有國際性的美國英文版『太極』（TAI CHI雜誌總編Dr. Narvin Smaleiser曾向筆者邀稿，命題為如何防止膝關節扭傷；近期具有國際性專利的台灣『太極拳』雜誌社副總編郭秀足女士，向筆者來函亦提及防止膝關節扭傷；楊公澄浦之高足李雅軒先生積半個多世紀授拳經驗，也曾有如下教益：「若學拳始終未覺有腿疼、膝疼、肩酸等情形，即是老師教授不對，當另請名師正之。」由此可見，太極拳運動扭傷膝關節之現象，較為常見，尤以初學階段引起膝關節疼痛較為普遍。然而，因膝關節扭傷而不能堅持練拳者，雖不多見，倘一有發生，在群眾中易於形成不良影響，確有礙太極拳之發展。筆者出於醫師職業緣故，歷來對此十分關注，並確信可避免膝關節扭傷；初學拳架感膝關節疼痛雖屬難免，但可將其減輕到最低程度。為此，謹願與我太極拳同好，共同探索防止膝關節扭傷之良策，越此區區障礙，以利於太極拳之正常發展。
一、 膝關節的組織結構及運動特徵
膝關節的解剖結構較為複雜，本文僅限於與太極拳運動有關的方面探討，「半月板損傷」是其它運動項目最常見之膝關節嚴重損害，不在本文討論之例。
膝關節是由人體最長的股骨下端，脛骨上端及一塊近似三角形而扁平的髖骨與其周圍的韌帶、肌腱等組織所組成。由於四周肌肉和韌帶等組織正常的排列，使其三者之間處於高度穩固狀態。
膝關節滑膜腔是人體最大的滑膜腔，起著骨骼運動時相互間的潤滑作用。膝關節周圍有髖下滑囊、半膜肌肌腱滑囊、鵝頭肌滑囊、肌二頭肌滑囊等許多滑囊。
膝關節運動是二維的，無自主的內外翻運動。伸直時由肌四頭肌的直肌、股內側肌、股中間肌不同程度負擔；屈膝時由股二頭肌、半腱肌負擔。
膝關節上下兩端是人體最長的兩個長骨，所以，是人體所受槓桿作用力最強的一個關節，其運動雖不及髖關節廣泛，卻具有更為精確而複雜的規律。因其兩個長骨相連接的結構特點，任何異常外力都會此作用點上顯著擴大，因此，膝關節比身體其他關節更容易受損傷。
膝關節主要承擔伸展與屈曲的運動，在屈位時兼有旋運動，以九十度屈曲位最大，外旋約四十度，內旋約三十度，當屈曲至四十五度時，其兩側的負荷強度最高。
二、練拳容易損傷膝關節之原因
從膝關節的結構及其功能特徵可知：無論膝關節處於伸展或屈曲的運動中，髖關節與腳站立的位置在改變中不相一致而超出旋轉範圍，則易使膝關節扭傷。
筆者在歷任軍醫時，部隊在連續數日負重急行軍中，儘管行軍時間長而強度大，因膝關節常限於二維的伸展與屈曲運動範圍，故很少有士兵膝關節扭傷，與此相比之下，部隊在數小時構築工事勞作中，卻有不少士兵膝關節扭傷。其主要原因是士兵在用鐵鍬從正面挖土用力拋向體側或身後，在此兩足底踏實地面的姿態下，由於上體向左或右帶髖關節旋轉超出膝關節旋轉的活動範圍，致使膝關節受異常外應力的壓迫而損傷。
太極拳常在屈膝狀態下做緩慢而均勻的動作，膝關節對全身重量的負擔，較之快速動作要大得多；在運步時，始終是一條腿輪換支持全身重心，由於膝關節在伸展與屈曲的運動中不斷改變其荷量，股四頭肌與股二頭肌有力地對抗牽引作用，往往使膝關節的負荷量超過平時的若干倍；在足底全面落實地面時，往往正是屈曲的膝關節與髖關節向左或向右超過膝關節旋轉角度；太極拳全身複雜的纏絲折疊運動，具有用最短時間獲得最大鍛煉效果的運動使膝關節之運動功能大大超出日常生活所承受的範圍，亦較之一般體育運動有更複雜的伸屈旋轉運作。故初學拳者，一時尚不能適應，加之對膝關節活動範圍不甚了解，以致膝關節出現不同程度之疼痛亦屬難免。
三、膝關節扭傷的症狀及體徵
膝關節疼痛是膝關節扭傷的首要症狀，往往是初學拳後數天內發生，在此數天之內輕微疼痛而呈進行性加量。因練拳屬慢性扭傷，故不能明確陳述疼痛的開始時間，當人體處於靜止狀態或一般行走寺，則膝關節無明顯疼痛感覺，當在練拳的單腿曲膝定重心時又複出現。一般尚能忍受，僅有極少數個別尚不能堅持者；上樓梯單腿支撐體重時，因支撐腿之膝關節屈曲度增大而疼痛明顯；下樓梯時，前腿在接觸下一個階梯受力的一剎那間，與後腿膝關節因屈曲度增大而前後兩腿均呈現疼痛。
筆者多年來僅限於對演練傳統楊式太極拳的觀察所得：因左膝關節曲腿後坐較多，其疼痛程度較之右膝關節為重，體重者膝關節疼痛較之體輕者為重，青壯年常因追求加大運動量而步幅較大者，膝關節疼痛人數比例較之老年體弱為多。
在初學拳架的一段時間，膝關節疼痛常伴有大腿肌肉及小腿肌肉疼痛，經一星期左右，大小腿肌肉疼痛自然消退，一般膝關節扭傷者則與此相反，膝關節疼痛常呈例行性加重，停止練拳在數日內疼痛自然消失，亦有堅練拳經數星期或更長的時間，疼痛方能逐漸消失。
較嚴重膝關節扭傷者，膝關節周圍許多滑囊均可發炎而形成水腫，其中位於膝關節前面者，最容易受到異常向應力壓迫而發炎。最常見者，位於髖腱和腔骨之間的髖下滑囊發焱而膨脹，膝關節伸展時，可明顯見到髖骨下端之髖腱兩側膨脹。醫學界有人認為這種膝關節炎初期是由於滑囊內出血，以後變成炎症和漿液性滲出物。
這種有明顯慢性扭傷史之膝關節炎，雖有髖骨上端壓痛，髖骨下端壓痛而兩側膨脹者，與其它「炎性膝關節炎」局部發熱而紅腫，不加壓力亦有明顯疼痛者，據此不難鑑別。屬膝關節扭傷之局疼痛，往往祇須減輕對膝關節壓迫之異常向應力，或暫停一段時間練拳，便可不治而癒。倘若恢復練拳後，重複以往不當之步法步型，膝關節再度扭傷，疼痛又可重複出現。膝關節疼痛之程度，常與承受異常向應力之輕重呈正比。
四、膝關節扭傷的預防
(一) 練拳前的預備活動
一般練拳選在早晨，因機體經數小時睡眠之後，全身肌肉及韌帶尚處於緊張狀態，練拳以前活動下體肌群，為防止膝關節扭傷，實屬必要。一般練拳者祇需兩足併攏，兩手按於兩膝上方，兩膝關節作伸屈的同時，做頃刻之順時針及逆時針方向旋轉即可，使股四頭肌及股二頭肌等對抗肌與膝關節周圍韌帶逐漸適應伸展、屈曲及旋轉運動，中老年人毋須像其他武術那樣彈腿與踢腿的適應性運動。
(二) 運動量宜由淺入深
楊式大架有高架、中架、低架之分，其區分之處在於膝關節屈曲度大小之不同，從而產生拳架體位有高低之分。其明顯之處主要在於弓步拳架步幅之大小，高架者步幅小而運動量小，低架者步幅大而運動量亦大。初學拳者宜從運動量小之高架入手，一般練拳者喜愛如像楊公澄浦拳照那樣厚圓滿典型之低架，若無數十年純功欲達不能，除非是不合規矩之「貓行步」。又如像李雅軒老先生拳照那樣氣勢雄健之低架，實屬爐火純青已達運動量之極限，非一般習拳者所能及，若無數十年磨練難於高攀。倘不由淺入深而急於仿效，難於越此膝關節扭傷一大障礙。
(三) 正確的步法步型是防護膝關節扭傷的關鍵
行拳中舉步運行的過程謂之「步法」，步法運作終止構成一個拳架定勢的下肢固定姿勢謂之「步型」。步法步型的完成，是由下體骨骼、韌帶、肌肉群協同作用的結果。而對起槓桿作用最強的膝關節這個受力最大的作用點，步法步型對此作用點之功能範圍起決定性作用，亦是對膝關節的保護或損害起決定性作用。
由於楊公澄浦所著『太極拳使用法』、『太極拳體用全書』對步法步型之釋較為概略，惟楊公澄浦後之眾多門系傳人著述頗豐，蓋於步法步型若干細節之處，互不相謀，練法有異。我後學應從諸先輩練拳經驗中，擇善而從，依據膝關節生理功能探索既合拳理，又可避免膝關節扭傷之良方。為保護膝關節避免受異常外應力的作用，筆者多年來在走架中，曾進行艱苦磨練，反複實踐，甚至有過痛苦的歷程，所得一管之見，誠摯盼我同好斧正。
為確切防止膝關節扭傷之關鍵，在於走架之步法步型中，正確安排髖關節、膝關節、腳尖三者之轉換角度方向，以此防止膝關節受異常外力所傷害，試舉幾例容易扭傷膝關之拳架如下：
1.「攬雀尾」與「抱虎歸山」
繼「左掤」後之「右掤」一式欠妥之練法：沒有將原指向正南方向之左腳尖內扣四十五度夾角，使之指向西南方，（沒扣夠四十五度也欠妥當）右腳便向正西方向上步形成左右兩足面九十度夾角之右正弓步。使左腳與左膝尖指向正南，而右髖關節前側位指向正西，如此時左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位，三者在位置改變中不相一致，迫使左膝關節超出生理功能的旋轉範圍；在胸面向正西，無論左膝關節處於自然伸直或微曲的正弓步，使左膝關節遠遠超過生理功能所限的「外旋約四十度」範圍；當「扣勢」後坐呈坐步的整個過程，都使左膝關節超過生理功能所限的「內旋約三十度」範圍；當「擠勢」的正弓步與坐步過程中，又重複「右掤」使左膝關節超過醫學所限制的旋轉範圍；當「按勢」呈正弓步時，左膝關節已連續五次承受異常外力傷害。儘管練拳者當時沒有明顯感覺左膝關疼痛，但須幾天內，「攬雀尾」之練法尚未初步掌握，左膝關節隨不同程度異常外力之傷害，不同程度之疼痛已相應出現。
繼「十字手」後「抱虎歸山」欠妥之練法：左腳尖僅內扣四十五度指向西南方向，右腳便向西北方向上步，使左右兩足面形成九十度夾角，如此與上述「攬雀尾」欠妥練法相同，繼而「捋、擠、按」，使左膝關節蒙受五次異常外力傷害，這便成為初學拳者常見到的左膝關節疼痛較之右膝關節疼痛為先重之主要原因。
為防止左膝關節扭傷，「右掤」的練法應當是：先應將左側胯根微內收，在左側腹部充實的同時，左擺胯向左側旋腰，使胸腹部對向西南方向，左腳以足跟為軸，足尖內扣四十五度夾角（有「左掤」原腳尖指向西南方向者，不必再內扣腳尖）當左腳內扣腳尖尚未落地的同時，先提起右腳跟之後，左腳尖再行落地，左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位一致對向西南，坐穩左腿，穩定重心；繼而左足尖離地，腳尖領勁向西上步，前後兩腳不應在一條線上，旁開距離與肩同寬。如此胸面向西之正弓步或坐步，左腳尖、左膝尖、左髖關節前側位，三者在活動中位置的改變，都在近於左膝關節生理功能正常的旋轉範圍。勢若如此，在「攬雀尾」拳架中，尚可避免左膝關節扭傷。
為避免右膝關節扭傷，「抱虎歸山」的練法應當是：繼「十字手」小開步之後，先將右腳跟提起，向右擺胯旋腰的同時，使左足尖、左膝尖、左髖關節前側位同時對向正西，左腿坐實穩定重心之後，右腿邁向西北方向，形成右正弓步。此種練法有一定難度，不易掌握。為確保左膝關節不受扭傷，使左腳尖內扣九十度夾角，下體仍能保持鬆沉自然狀態，李雅軒老先生獨具匠心，其練法是：提起右腳向西北插步之後，左腳尖內扣九十度，使左腳尖對向正西，與膝尖、髖前側位同向正西，右腳再提起向西北方邁步。如此，凡腳尖內扣或外撇角度較大者，另一腳先向所去方向運步，再行內扣或外撇之練法，貫穿在整個拳架及傳統太極拳、太極刀套路中，既合拳理又可避免膝關節扭傷，請君不妨一試便知。
2. 「進步搬攔捶」與「倒攆猴」
為保護右膝關節免受扭傷，「進步搬攔捶」之步法步型練法應是：所謂「進步」者，乃一拳式中連續前邁兩步者是也。
繼面向正東「左摟膝拗步」左正弓步之後，右腳向東邁步，挨腳跟落地之後，重心漸漸前移，向右側擺胯旋腰，右側胯根內旋，右腳尖外撇使右腳尖、右膝尖、右髖關節前側位同時對向東南方向，當右腳尖還未落時，先提起左腳跟，然後右腳尖才能落地生根，坐實右腿，繼而左腳提起向前邁步，形成左弓步之「進步搬攔捶」定勢。
「進步搬攔捶」一式，容易扭傷右膝關且不合拳理之三種練法：
(1) 右腳向前邁出擺步時，不是以腳尖領勁在前，腳跟在其後向前邁步，而是右腳內側在前之橫側位向前邁步。如此右腳尖、右膝尖偏向外，而右髖關節前側位則向正前，使三者活動位置不相一致，當右腳落地時，致使右膝關節承受異常向應力之壓迫。有人則稱這種練法是用右腳橫向蹬踩敵方小腿。
(2) 右腳向前邁出擺步時，由於過早向外撇落實腳尖，重心尚未充分前移坐實右腿、右腳尖、右膝尖、右髖關節前側位尚未一致對向東南方向，右腳尖早已落實地面才提左腿上步，使右膝關節內側承受異常向應力的損害。這種在後的一條腿腳跟尚未提起，在前的一條腿便搶先落實腳尖的運步方法，違犯人類平時走路的自然規律，運用於複雜多變的太極拳步中，豈有不使膝關節受傷害之理。
(3) 右腳向前邁出擺步時，足面與正中線不是呈準確的四十五度夾角，當左腿上步在前，右腿在後向前蹬成左正弓步時，自覺後腿不得勁才用磨動右腳跟調整沒有定量角度的步型，挨下一式「如封似閉」在原有「進步搬攔捶」在正弓步的步型下，後坐呈坐步時，由於右腳尖、右膝尖、右髖前側位定向混亂，往往容易受到異常向應力的損害，磨動右腳跟，不但為右膝關節帶來扭傷隱患，更有違拳理。正如在此類弓步拳架中，後腿在前蹬的同時磨動腳跟之練法，在一些套路中普遍存在，在國內外流傳甚廣。君不見拳論有云：「其根在腳……」在「進步搬攔捶」拳架中，右拳有藉右腳根之蹬力向前沖拳，右腳卻磨動無「根」，如此舉措謂之「拔根」，實乃武術一大禁忌。
「左倒攆猴」容易扭傷右膝關節且不合拳理之練法是：繼「肘底看捶」左虛步之後，左退步中，左腿搶先形成坐步，而不是隨左臂倒捲而重心由右腿蹬勁漸漸後移，如此使胸腹面過早對向東北方向，而右腳尖、右膝尖還處於指向東南方向，髖關節前側位早已對向東北，使三者活動位置之改變不相一致，致使右膝關節承受不正常向應性之損害，此種先坐實左腿再倒捲左臂，手動而腿不動之練法較為多見。
在太極散手中，「倒攆猴」使用法原本應用於打群。「打群」者，即打擊一群人向我圍攻者也。在「左倒攆猴」技法中，以右正掌「照」住正面敵之正門，威鎮其不敢輕舉妄動；左臂倒捲藉右腿後蹬之勁，用起自腳根而達左臂掌指，以人體最長的一條力臂線產生之勁力，按「五弓合一弓」、「上下相隨」等要領暗藏殺機、倒攆從身後如猴一般狡詐偷擊之敵打遠身之敵者用「肘」，擊近身之敵用「靠」。此招在太極散手術語稱為「前打猛虎，後攆猴頭」、「進步打笨牛，退步揮精猴」，張前之聲勢是虛是假，擊身後之敵為實為真。
「左倒攆猴」之拳勢，如不能從右正弓步隨左臂倒捲而漸漸移右腿蓄勁，而是右腿搶先蹬直呈坐步，左臂在反提掌過程中，右腿已不動，上下不相隨，左臂已無從藉右腿蹬力，則整體拳勢已成強弩之未，將何以俱「八門勁」中之「肘、靠」耶？從此拳勢之使用法含義而言：拳勢名稱命之為「倒攆猴」較稱之為「倒捲肱」為善。
從以上四式拳架舉例可見，膝關節扭傷，而非楊式太極拳所固有，祇因盤架中不符合拳理之練法所致。在初習拳者中，要循拳理要領行拳，亦非一蹴可幾，盼我同好循序漸進，則膝關節之扭傷，必將克服；一步一個腳印，共攀寶山。
………摘錄於「太極拳研究專集」 第一九三期
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