提防膝痛應從學拳開始 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之七）

摘至 提防膝痛應從學拳開始---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之七）

打太極拳要求全身放鬆，用意不用力，動作輕緩，自我感覺舒適，而且打拳不能過累。若是按上述要求做了，是不會引起膝關節痛的。
但是，如果指導思想不對頭或方法不當，也有可能出毛病。
常聽人說：“初學太極拳，出現膝關節痛是正常現象，打打就好了。”還有人在談到此現象時說：“這時，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，並與之抗衡的精神，要有假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我的思想……忍耐一段時日，疼痛就消失了。”上面引用的兩句話，若是說給以練武為目的習拳的青壯年或少年兒童，筆者無意就此說三道四。不為習武只為健身的人，特別是年紀大的人在練拳過程中如果出現了膝痛，不管什麼原因引起，都不能照上述兩句話辦，不可硬抗。不然的話，可能造成不良後果。
年輕人關節出現輕微不適，一般情況下能逐漸恢復。年紀大的人則不同，膝關節已逐漸發生了退行性改變，相關組織的修復能力減弱，膝關節周圍肌肉、肌腱與關節囊相對鬆弛，對關節保護作用差了，本已有所老化的關節軟骨、半月板更易受損。一旦耗損超過修復能力，你不怕痛、能抗衡也無濟於事，疼痛可能越抗越重。
膝關節痛在老年人中常見，人越老發病幾率越高，且不易恢復，不管打太極拳與否，都可能出現。因而，上了年紀的人從學拳開始就應留心保護好膝關節，儘量不讓它出問題，十分重要。
初練太極拳出現膝部疾患的直接原因，主要是由於沒經驗，練時步子大，下蹲低，用時過長，致使膝關節超負荷活動過多。初學乍練，功底不深，時間長了，連年輕人都可產生膝痛，更不用說年紀大的人了。
上了年紀的人，就是能蹲得很低且不吃力，也還是架子高些好，以防萬一。如已出現膝痛，應適當縮短打拳時間，進一步減少難度。無論如何不能再屈膝到產生疼痛的程度。輕者，每日熱敷兩次會見效。較重者，應停一段時間，養一養，治一治，並借機學學相關理論。身體康復了，認識提高了，再打不遲。

要不要刻苦訓練？ ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之六）

摘至 要不要刻苦訓練？---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之六）

人們崇尚鐵杵磨針、冬練三九夏練三伏的精神。人貴有堅韌不拔的意志力。那麼，練太極拳要不要勤學苦練？起步較晚、年齡較大、練拳只是為了鍛煉身體的人，可以勤學勤練，但要適度，最好不要苦練。理由如下：

1.太極拳有一條重要要求，即打起來自感舒適。“一身舒適為萬法宗”。從練拳一開始，就應照此辦理。苦字常與吃苦、難受等意思連在一起。練到產生吃力感，不適感，疲勞感，甚至腰酸腿痛，與上述要求相違背。

2.太極拳是需要長期堅持的健身手段。有人甚至堅持終生。初學者急於求成，恨不得一兩天便學會一個套路的心情可以理解。不過來日方長，還是循序漸進為好，不可操之過急。

3. 打拳本為健身，不能適得其反。如果只是出現輕微不適，倒也無妨。可是嚴重一點的，例如出現膝關節疼痛，年紀大的人就得注意了。

不求高難，只求適度 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之五）

摘至 不求高難，只求適度---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之五）

有的動作，一些人如果按技術要求做，難以完成，例如下勢要求低勢下蹲，擺蓮腳要求雙手依次拍打外擺的腳面等。任何動作，只要做起來產生不適感、吃力感，或者做時能引起身體失衡，都可根據個人情況適當變通。在身體不舒服、吃力和搖搖晃晃的情況下打拳，怎能聚精會神，平平靜靜？老年人尤其應當注意，難度大了，存在安全隱患。不管哪一個年齡組的人，即使是青壯年，只要打太極拳不為習武只為健身，動作難度都是低一些好。這是因為，打拳的定位是動中求靜。打得越是平穩、靈活、舒服、自然，越容易實現預期的目標。下蹲不是越低越好，抬腿不是越高越好，步子不是越大越好，動作不是越難越好。不要追求高難，適度為好。

求靜益于健康的生理學解釋 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之四）

摘至 求靜益于健康的生理學解釋---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之四）

動中求靜就是通過動求得情緒穩定、心情平和。
根據生活經驗，人們懂得情緒、心情會影響到健康。為什麼會這樣？下面僅從生理學角度簡略加以解釋。
人體內的大量液體如血液、組織液和淋巴等，統稱為體液。體液不僅溫度、酸鹼度等保持相對穩定，其中含有的種種化學物質的濃度總的來說也處於相對穩定的狀態。這種狀態與機體各種生理功能的正常發揮、體內代謝活動的順利進行、以至人整個生命過程的延續，密切相關。體內的這種相對穩定狀態一旦出現問題，並在時間或強度上超過一定限度，人的健康就會不同程度地受到影響。
在維持與調節上述相對穩定狀態方面，人的神經系統和內分泌系統起著關鍵作用。只要這兩個系統功能保持正常，體內的這種相對穩定一般會處於十分良好的狀態。
說到這裏，就得提提人的心理因素了。人的情緒、心情會對神經系統、內分泌系統產生重要影響。當人平靜時，神經系統興奮度適中，內分泌系統工作正常，自然利於健康。不過當人心情不平靜、情緒有波動時，就不同了。此時，神經系統的興奮度會有所變化，從而影響到內分泌系統的工作；而內分泌系統分泌的任何一種物質的增多與減少，均有引發健康問題的可能。比如，當人興奮、惱怒、恐懼、精神緊張或壓力大時，交感神經興奮加強，致使內分泌系統分泌的腎上腺素、去甲腎上腺素增多，其濃度超出了體液中應有的正常值。於是，人出現心跳加快、血壓上升、血糖增多等反應。一般情況下，這樣的反應不一定就導致疾病發生。但是，長時間的或過度的反應，則可能對心腦血管系統、消化系統、免疫系統等造成損害，人就可能患上某種疾病，不良情緒、壞心情對人體健康的負面影響就表現出來了。
一是人的情緒、心情，一是神經與內分泌系統的工作，一是體液的相對穩定狀態，這三者的關係，使情緒、心情與健康緊密連結在一起。
打太極拳可以起到調節體液，保持體液平衡的良好作用，何樂而不為？

情緒、心情與健康 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之三）

摘至 情緒、心情與健康---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之三）

打太極拳為什麼求靜?因為情緒穩定、心情平和與健康密切相關。
生活經驗表明，心情可以引起人體技能的變化。情緒激動，可引起劇烈心跳；無牽無掛入睡容易，遇上鬧心的事，有時就輾轉反側入睡困難，等等，實例舉不勝舉。
不健康情緒如惱怒、憂傷等,可能造成機體功能失調,誘發某些疾患。暴怒可突發心臟病或中風。生活與工作負擔,可令人精神緊張,產生壓力, 引起焦躁情緒或抑鬱感,甚至發生心腦血管等疾病。
健康情緒對人有益。有研究表明:類似情愛、感激和滿足這樣的情感 ,會使精神放鬆,壓抑感減輕。情緒好不僅有助於慢性病康復,甚至還利於外傷癒合。
壞心情強度越大越不利，好心情卻以適度為好。情緒波動過大,突然的激動,過度的興奮,哪怕是欣喜所致,也可能有損健康。要防止樂極生悲。
一篇談論心理因素對健康影響的文章提到：有人曾對猝死者進行了回顧性調查。所調查到的170例中，發病近期受到重大精神打擊如親人遭遇不幸的占41%，本人遇到危險、威脅等的占24%，過度興奮的（如團聚等）占6%。合計占71%。這個調查可以從一個側面說明情緒波動與精神創傷可能出現的嚴重後果。
事實證明:氣氛祥和,情緒穩定,心情平靜最有益於健康。這一點,正是打太極拳所努力追求並且可以做到的。

動生靜的生理基礎 ---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之二）

摘至 動生靜的生理基礎---寫給打太極拳不為習武只為健身的朋友（之二）

欲求靜，必須心神專注於動上，把全部心思都用在引導肢體打好招招式式上。心中只可有招式。為什麼這樣做能求靜？下面僅從生理學角度簡略解釋一下。
人的意識活動是通過大腦皮層實現的。大腦皮層的活動存在著興奮與抑制相互誘導的現象。在大腦皮層內，一種神經過程如興奮的發生，可以誘導出與其相反的神經過程如抑制。當我們把全部心思投放到引導肢體打好每一動作上時，大腦皮層中相關的功能區就會處於興奮狀態。打拳越投入，興奮越強。此時，興奮區周圍的其他功能區發生的抑制也會越強，以至於緊張、壓力、乃至痛楚等等，便都自然而然排解掉了，於是人心安靜下來。
動生靜。動為人所必需，固然重要。但在太極拳裏，全副精力用在動上，實則是為了靜，動是求靜的手段。
動中求靜，重點不在動引起的興奮，而在興奮誘發的抑制。
“以一念代萬念”，現實生活中不乏實例。

專注於動，才能生靜 ---寫給打拳不為習武只為健身的朋友（之一）

難得看到一系列文章，提供正確實在觀念給打太極拳健身的絕大多數人，而非一般文章多以競技比賽或成為"拳師"的觀點，值得與太極拳同好分享。

摘至 專注於動，才能生靜---寫給打拳不為習武只為健身的朋友（之一）

如果每日只是打打太極拳套路，用以健身，那麼打太極拳就應定位在動中求靜上，以求靜為重點，一切以利於動中求靜為准。
從打拳一開始就應盡可能做到情緒穩定，心平氣和，進而在打拳過程中並通過打拳爭取做得更好。
實現動中求靜，重點抓什麼?
一定要切切實實做到意領形隨。即使套路打得純熟,招招式式都已練得形成熟巧,打拳時一舉一動仍須有心意主宰。舉手,因心意令其舉;投足,因心意令其投。拳應打到心神專注、全部心思都投入到引導肢體打好套路中的每一招、每一式上,心中只裝著拳式,別無他念。意與形結合到如此程度,意味著動中求靜已相當理想。人無所求,心自安寧，於是情緒穩定了,心情平靜了。
心神專注是動中求靜的關鍵,是打好太極拳的保證。